A jak rozłożyć makro bo pamiętam że na 6g ww na kg masy ciała się ulegałem ? Jak będziesz na zapotrzebowaniu to nie powinieneś się zalać nawet na high carb. Ważna też jest jakość produktów jakie spożywasz.
[...] z hantlami na boki stojąc – 3 serie Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie Moze byc? Ile powtorzen? Pompki zamiast podciagania moga byc? Jak rozdzielic makro? Facet 32l 183cm 96kg 3 tyg na testosteron stanazol brzuch troche spadal tluszcz widoczny na brzuchu reszta ok
Przy tym poziomie tłuszczu przydałoby się zrobić redukcję. Makro na początek przyjąłeś standardowe, także traktuj je wyłącznie jako punkt wyjścia.
z redukcją startowac od 2900 kcal?? jaki rozkład makro proponujecie?
Ok ogarnięcie miski czyli ułożenie jakiejs diety tak ? Od kilku dni wlasnie staram sie zjadac te 2200 kalori tak jak wyliczylem i takie makro mi wyszło co o tym sądzicie /SFD/2018/10/11/34e18cbb8e9145329396f1a86128293e.jpg Zmieniony przez - Arturek1994 w dniu 2018-10-11 15:36:58
[...] aspiryny 300 i kofeiny 200mg Proszę o pomoc by wyjść z tego błędnego kola póki jeszcze nic się nie dzieje złego. Ile kcal obrać na dzień (może zwiększyć do 2200?) i jakie makro (preferowałbym nisko węgle bo tyje od samego patrzenia na nie) ale wysłucham każdych innych propozycji. Ps dodam ze pracuję w systemie zmianowym: w większości 24/48, [...]
Jak dla mnie plan słaby przeładowany w większości elementów, nie ma potrzeby takiej ilości serii. Dieta też bardzo uboga, jak wygląda jej kaloryczność i podział makro?
Wypełnił w całości ankiete bo nawet nie wiadomo jakie masz makro czy wymiary...no i twój bf jest dość spory a ty jeszcze jak piszesz dodajesz kcal wie coś tu nie gra... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2018-10-20 04:06:39
samo TSH nie mowi nic o stanie tarczycy, musialbys miec jeszcze ft3 oraz ft4, ewentualnie anty-tpo. co do makro diety: bialka stanowczo za duzo. zejdz z nim do 160-170g dziennie. tluszcze stanowczo UP, rozwalisz taka podaza uklad hormonalny, tak wiec dla Ciebie min. 70g tluszczy dziennie. co do samej diety: jedna wielka porazka. tego nie mozna [...]
[...] wg Ciebie robię największe błędy. Tłuszcze mogę nadgonić np orzechami włoskimi, które uwielbiam (powiedzmy ze 40g przy drugim posiłku?) wtedy mniej więcej 68g wychodzi w makro. Jeśli chodzi o białka to faktycznie wyszło go sporo więcej niż w tym poprzednim kalkulatorze, mogę zrezygnować np z drugiej porcji białka. A i dzięki za linka - [...]
no to tutaj musisz zaczac przebudowe swoich dzialan, czyli czas od wyliczenia poziomu kalorycznego, makro, jak i dostosowania posilkow
Masz niską wagę jak na swój wzrost, to że jest jakaś tkanka tłuszczowa na brzuchu to niewiele mówi. Trzeba by było ogarnąć jakiś sensowny trening i dopracować dietę bo piszesz, że wspomagasz się białkiem tylko po co jak nie wiesz jakie masz makro? Chcesz budować sylwetkę czy tylko jeszcze bardziej redukować?
[...] treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : pilka nożna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : trzymanie makro i kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna i gainer Ostatnio przerabiany plan: wyzej pokazany FBW Zmieniony przez - kamil231 w dniu [...]
No musisz sobie zobaczyć jak będziesz się odżywiał. Czy jesteś stanie dostarczyć tyle kalorii ile potrzebujesz i odpowiednich makro składników. Jeżeli nie będziesz mógł to Kupisz odżywkę.
Ułóż sobie dietę na czterech posiłkach, a nie klepiesz jakieś pseudo posiłki. Wywal wszystkie przetworzone produkty. Rozkład makro 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tłuszczu wszy na kilogram ciała i reszta kalorii z węglowodanów
nawet do samych psoilkow, ktore beda spozywane w tych samych porach dnia, o podobnym skladzie makro, nasze cialo bedzie sie przyzwyczajalo i po dluzszym czasie np spozywania wegli o 16 bedzie tych cukrow sie tam spodziewac
Jak przy 3 dniach treningowych i takim podziale zbudowałeś taką sylwetkę to nieźle;-) Trzeba sprawdzić dokładnie dietę, wrzuć tutaj jeden dzień z dziennika posiłków i łączne podział makro i zobaczymy.
jak chcesz pilnować makro, to zrób 2g białka na kg masy ciała, min. 1g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli, potrzebujesz tłuszczów, a 40g to kilka jajek i po limicie :-P
Pytanie na które odp nie ma. Tutaj kwestia jest mocno indywidualna i trzeba korygować pod siebie i dobierać poszczególne makro czy reszte skladowych
A jakie makro(i kaloryczność diety) masz obecnie i jakie daje Ci ono efekty ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
