Wyjście z redukcji

Siema, kończę mini cuta w 4 tyg zeszło 5 kg 4 cm z pasa więc chyba nie źle ;)
I teraz czas na masę.
Wejść na zero kcal i zobaczyć co się będzie działo ? Czy od razu lekka nadwyżka 100 kcal ?
I robiłem cardio 4 x w tyg to zostawić chociaż dwa czy nie ma sensu ?

Kończąc cykl redukcyjny często się zastanawiamy jak postąpić w przypadku wyjścia z redukcji i jak szybko dokładać kalorii.

W tym przypadku są zwolennicy dwóch sposobów wychodzenia z deficytu kalorycznego.
Po pierwsze tzw reverse diet czyli powolne wychodzenie z redukcji małymi krokami. W założeniu gdy kończymy redukcję to wychodzimy z deficytu kalorycznego małymi krokami dodając po 50-100kcal tygodniowo.
Jest to metoda bezpieczna jednak jej wadą jest okres dojścia do zera kalorycznego. Jeśli kończymy redukcję na głębszym deficycie kalorycznym to dokładając po 100kcal tygodniowo to czasem dojście do swojego zapotrzebowania "zero" zajmie sporo czasu.

Drugą opcją jest podbicie kaloryki po zakończeniu redukcji od razu do swojego "zera" ale tutaj trzeba być ostrożnym bo musimy policzyć aktualne zapotrzebowanie na koniec redukcji. Metoda zdecydowanie szybsza i nie zajmuje nam tyle czasu przejście do nadwyżki kalorycznej.

Są zwolennicy jednej i drugiej metody, a niekiedy warto korzystać z dobrodziejstw obu ich, ale tak czy inaczej z czasem po kilku redukcjach sami musimy wypracować najlepsze rozwiązania dla siebie.

((articlebox=473}}


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-16 10:34:20

Daj an zero, możesz dwa zostawić jak lubisz biegać, ale wtedy jak bieganie wywalisz to Twe zero kaloryczne się zmniejszy

A jak polecisz rozłożyć makro żeby się nie ulewać ?

Mam taki plan żeby robić 8-12 tyg masy 4 tyg wycinki ;) może będzie w miarę spoko

4 cm w pasie ale z tłuszczu poleciało? Bo to może być złudne jeśli tylko metr pokazuje różnicę. Mini cut to pewnie mniejsze ilości jedzenia, treści w jelitach mniej

No tak ale wygląd brzucha znacznie się poprawił

Ja od zawsze mam tak że bardzo łatwo gubię tłuszcz i dość łatwo mi się odkłada ;)

W dni treningu daj lekka nadwyżkę a w dni wolne zero.

Hervian

No tak ale wygląd brzucha znacznie się poprawił

Jak wizualnie się poprawił to znaczy, że mini cut spełnił swoją rolę, bo połączenie lepszego wyglądu i mniej w pasie daje odpowiedź.

A jak rozłożyć makro bo pamiętam że na 6g ww na kg masy ciała się ulegałem ?

Hervian

A jak rozłożyć makro bo pamiętam że na 6g ww na kg masy ciała się ulegałem ?

Jak będziesz na zapotrzebowaniu to nie powinieneś się zalać nawet na high carb. Ważna też jest jakość produktów jakie spożywasz.