makro

Jak wliczysz go sobie w makro to możesz zjeść, jednak ani wiejski odtłuszczony, ani żaden inny serek tego typu nie jest jakimś szczególnie wymaganym na redukcji produktem, więc jak nie przepadasz za takim czy takim, a chcesz jeść bo podobno "spoko", to nie musisz tego robić.

[...] zawsze pozwalają jeść kiedy by się chciało, nie mówiąc o jakościowym śnie co noc:< dzisiaj akurat kolacja siadła o 19:40;-) przed snem pije jeszcze białko na wodzie, żeby makro za cały dzień było ok. Na razie waga leci w 2ms ze 106,5 na 99.1kg i nie ma stagnacji także chyba jest ok. Planuje zejść na 90 i styknie przy 186cm wzrostu. Regularnie [...]

to jak rozłożysz makro to kwestia indywidualna, ja osobiście nie lubię ani od rana węgli a tym bardziej przed treningiem, więc jeżeli masz podobne odczucia i jesz obfitą w węgle kolację to tez nei musisz ich jeść przed, w potreningowym możesz też do tego ryżu z owocem i białkiem dorzucić orzechy czy inne źródło tłuszczu, ważne zebyś zamykał bilans [...]

Witam Od stycznia jestem na masowce. Po ukonczeniu redukcji bylem 2-3 tyg na zerowym bilansie a nastepnie dodawalem po 50-100 kcal. Obecnie jestem na 3450 kcal. Makro : B200,0 g T106,0 g W425,0 g (Dieta stale trzymana, raz na 2 tyg wpadnie jakis fastfood) dodawałeś co tydzień, czy dwa? czy po prostu jak pojawił się zastój? bo jak pierwsza opcja to [...]

Dzięki za odpowiedzi. W ankiecie źle napisałem - mam 6g tłuszczu na dzień (te 20g to w jednym posiłku). Reszta makro jest dobra. Od 1,5 miesiąca jestem na VLCD z ładowaniami co tydzień.

Hej ;-) Jeśli chodzi o samo makro, to ja zrobiłabym białko 190-200g, tłuszcze 100g, reszta węglowodany. Co do samej miski, no ja tutaj się poprzyczepiam nieco ;-) Posiłki: 1. Odżywkę zostaw sobie w jednej porcji. Żurawina i inne owoce suszone są ok, ale wybieraj częściej te świeże. Suszone najczęściej są karmelizowane więc spoczywa na nich tona [...]

ha! na przyszłe wakacje to zapomnij.. to sa lata treningu. Jesteś dosyć wysoki to jeszcze to przyjdzie wolniej te płatki owsiane zamień na zwykłe, chyba że nie są dosładzane. Sok wylatuje z kolacji, moze byc na śniadanie. Jakie masz zapotrzebowanie? Makro rozłóż tak: Białko 2-2,5g/kg Tłuszcz 1-1,3g/kg węgle reszta rozpisz jeszcze trening

Kotlety sojowe nie są dobre. Wejdź na potrenigu.pl, załóż dziennik i wpisuj tam to co chcesz zjeść. Dziennik ci obliczy ile czego masz. Dopasuj tak by ci pasowała do wyliczonego makro i kalorii. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-10-08 12:38:34

Wypelnij ankiete bysmy mogli cokolwiek o tobie sie dowiedzieć inaczej ciezko cokolwiek powiedziec . Plan ktory podajesz nie nadaje sie pod treningi SW. Masa to głównie odpowiednia ilosc makro skladników .

Przyjmij jakieś przybliżone makro jakie masz w kalkulatorach kalorii i będzie ok . Pozdrawiam

Jeżeli Makro jest tak jak mówisz to nie ma prawa być 2500 kcal :) .

Z tego makro wychodzi 1700 kcal

Co tak mało kalorii i taki dziwny rozkład makro? W Twoim przypadku polecałbym normalną zbilansowaną dietę, 2.5g/kg białka, 0.8g/kg tłuszczy i resztę dobił węglowodanami. 1. Wrzuć tutaj płatki owsiane + jajka np., twaróg niezbyt dobry pomysł chyba że jako dodatek. 2. Mielone zamień na pierś/rybę, olej uniwersalny wyrzuć. 3. Parówki wylatują, daj [...]

? Proszę tylko o odpowiedź nt. ile kalorii oraz makro. Aktualnie kalorie oscylują w granicach 2200kcal.

[...] do stycznia, podeszlo 5kilo przez swieta i sylwka, wzialem sie znowu za sobie, spadlo 7kg (pewnie duzo wody nabralem ), obecnie 87-88 kg waga intermittent fasting trzymam i makro od poczatku roku, czasem cheat meal EDIT : Założmy ze 2015rok poswiecilem na przygotowania i zrzucenie tego wielkiego balastu, kiedy spadlo troche juz, ale wciaz bylem [...]

Ta dieta przestrzegana,a w ankiecie całkiem inne makro niż tu wypisałeś.

[...] jeść, może nie 6 razy dziennie, ale około 4-5, póki co rosne i przychodzi mi 1kg na miesiąc więc tragedii nie ma. nie widze też jakiejś totalnej krytyki pomysłu mojego mikro makro, więc całkiem źle nie myśle. owszem, może kiedyś dopracuje dobrą diete, ale póki co mam pracę po 12h w nienormowanych porach, oraz co drugi weekend musze jeździć po [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia ,HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko,Monohydrat kreatyny Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Jadłem zdrowo ale nie liczylem makro /SFD/Images/2015/12/2/ce935cfbd3de40ca875c891c1217d194.jpg Zmieniony przez - konami16 w dniu 2015-12-02 19:44:04

chyba przetestuję na przyszły tydzień, bo pasowałoby mi ładnie w makro :) ale spróbuję zrobić na grillu elektrycznym lub w piekarniku :)

Nieważne jak jest zalecane. To chwyt marketingowy żeby skończyć w jak najszybszy możliwy sposób odżywkę. Żaden producent nie wie czy potrzebujesz uzupełnienia białka w pożywieniu, może wcale nie musisz. Zależne to jest od Twojego rozkładu makro.