makro

patrząc na makro w tabeli to ten puchatek to nie jest kakao tylko cukier z aromatem kakaowym ;-), nawet mi się nie chce sprawdzać w necie co to jest :-D no i jeszcze tak jak Paatik pisała powywalaj wszystko bez cukru (kawa, herbata), a mleko dodaj w jednej pozycji, będzie przejrzyście i chyba prościej do wprowadzania posiłek przed treningiem daj [...]

możesz też płatki zblendować czy tak jak Paatik pisała kaszę jaglaną z kaszy jaglanej faktycznie budyń wychodzi, więc z jakimś źródłem białka i tłuszczy powinno się nadać płatki/kasza + banan + twaróg i/lub białko + masło orzechowe + ewentualnie słodzik + coś do rozcieńczenia ;-) rób tak żeby Ci pasowało i żeby makro się zgadzało ;-)

Z Makro raczej nie mam problemu zastanawiałem się czy nie przesunąć jednego posiłku bardziej w stronę nocy... 3 rano? Ale skoro z waszego doświadczenia tak jest ok to niech tak zostanie :) nie ma co kombinować :)

[...] i znowu będę wyglądał jak patyk. Dodam jeszcze, że trenowalem planem fbw przez 4 miesiące, a aktualnie planem push pull, mam 16 lat, chodzę spać o 23, wstaje o 6, . Moje makro to 25% białka, 25% tluszczy i 50 węgli. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc. /SFD/2019/3/11/b72b0bcdd3c94cab9e687809a8fe5b98.jpg [...]

[...] ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g Dieta Dieta troche na zasadach iffym bo nie zaluje sobie roznych produktow kiedy mam na nie ochote makro z dzis , lepiej opisane bedzie od jutra gdyz zaraz uciekamy na tajski https://iv.pl/images/56954571283988571480.jpg Przeglad sylwetki zaktualizuje jak uda mi sie zrobic

Na jakim makro i ilosci cardio kończyłeś okres masowy?

no, więc ustaw miskę na 2500 na początek, wklej zrzut jaki rozkład wychodzi makro i ja bym tak zaczął od nowa z czasem trzeb będzie trochę ucinać lub dodawać aktywności Tak myślałem, że z 15 kg ale to dla mnie dramat. Przyjmuje, ze 10 kg to maks co mogę zrobić, resztę jak się uda. 2500 kcl to bardzo mało czyli znów głodówka %-) Co do makro, [...]

no, więc ustaw miskę na 2500 na początek, wklej zrzut jaki rozkład wychodzi makro i ja bym tak zaczął od nowa z czasem trzeb będzie trochę ucinać lub dodawać aktywności Tak myślałem, że z 15 kg ale to dla mnie dramat. Przyjmuje, ze 10 kg to maks co mogę zrobić, resztę jak się uda. 2500 kcl to bardzo mało czyli znów głodówka %-) Co do makro, [...]

1. Czy u skoczka w dal dieta high carb jest w porządku? (głównie wysiłek beztlenowy więc nie czerpię energii z tłuszczów). 2. Muszę zrobić redukcję kiluka kg. podczas gdy trenuję i przygotowuję się do zawodów za 2 miesiące. Jak rozłożyć makro żeby stracić z 2 kg w 2 miesiąc, i nie spowolnić regeneracji ani efektywności na treningu?

Dodam, że jestem świadomy, że aby schudnąć musi być deficyt. Mam deficyt 300 kcal i pytam się tylko o makro.

Oczywiście wiem że musi być deficyt (mam deficyt 300 kcal). Chodzi i tylko o rozkład makro.

Z Makro raczej nie mam problemu zastanawiałem się czy nie przesunąć jednego posiłku bardziej w stronę nocy... 3 rano? Ale skoro z waszego doświadczenia tak jest ok to niech tak zostanie :) nie ma co kombinować :) Kieruj się swoimi odczuciami jeśli czujesz, że przesunięcie posiłku będzie dla Ciebie lepsze, na przykład powstrzyma głód albo nie [...]

[...] waga spadła z 94 kg na 82, obecnie 2200 kcal, z racji że nie chcę już schodzić niżej z kaloriami, dodałem 2 tygodnie temu dodatkowo w tygodniu 2x30 min bieżni. Rozkład makro i główne produkty z mojej diety: Białko 210 g, 38 % (kurczak lub indyk, twaróg, na ewentualne braki odżywka) Węgle 155g, 28% (kasze, ryż, ziemniaki, chleb na zakwasie, [...]

Witam, Szukam wartościowego zamiennika białka serwatkowego. Chodzi mi głównie o to aby wyeliminować problem z trądzikiem jaki w moim przypadku prawdopodobnie występuje z tego powodu. Wiem, ze najlepiej zastąpić to zbilansowaną dietą, ale ja szukam czegoś szybkiego co dorzuciłoby mi do codziennego makro 20g białka.

Szukam wartościowego zamiennika białka serwatkowego. Chodzi mi głównie o to aby wyeliminować problem z trądzikiem jaki w moim przypadku prawdopodobnie występuje z tego powodu. Wiem, ze najlepiej zastąpić to zbilansowaną dietą, ale ja szukam czegoś szybkiego co dorzuciłoby mi do codziennego makro 20-30g białka.

Jeśli chodzi o makro to na ten moment wyglada to tak: DT 1. 50 B 15 T 2.3 50B 40WW 4 PRE 50B 60WW 5 PWO 50B 195WW DNT 1.2.3 50B 10T 4 50B 5T 5. 50 B 60WW

[...] żółty warzywa 3 chleb sojowy z pasta z makreli z twarogiem, jajkiem i warzywami 4 wątróbka warzywa, orzechy brazylijski 5 wołowina warzywa, orzechy brazylijski 6 sernik makro 3550 kcal W 140 T 203 B 258 od czwartku zaczynam 13 tydzień masy i dokładam kalorii w dni wysokich i średnich węgli natomiast dzien niskich bez bez zmian. Wysokie [...]

Dietę układaj wg proporcji makro jw nie wg procentów . Wypełnij również ankietę działu

O to mój dzisiejszy trening Miałam rozpocząć trening od biegania ,ale się nie udało ponieważ wszystkie maszyny były zajęte . 1.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko siedząc :1 seria :15 powtórzeń z obciążeniem 90 kg 2 i 3 seria: 10 powtórzeń z obciążeniem 110 kg 4 seria : 8 powtórzeń z obciążeniem 130 kg( było ciężko ,ale jakoś 8 powtórzeń weszło) [...]

A wcześniej jak bys miała obstawiać to było powyżej czy poniżej 2100? I będziesz trzymać tylko kcal czy jakieś makro tez ustalasz ?