makro

Zdecydowanie skup się na podstawie, czyli diecie. Deficyt, rozkład makro i będzie szło.

[...] modyfikować) plus np. kurczak a na śniadanie zawsze płatki. Przynajmniej nie trzeba się zastanawiać itd. Obiad zawsze robiłam dla nas razem na dwa dni. Jako że mamy inne makro oczywiście to czasem stosowałam taki tricki jak krojenie mięsa w kostkę dla mnie a w paski dla męża itp. Najważniejsze to pamiętać że nie musimy być dokładni jak przy [...]

to jak rozłożysz makro to kwestia indywidualna, ja osobiście nie lubię ani od rana węgli a tym bardziej przed treningiem, więc jeżeli masz podobne odczucia i jesz obfitą w węgle kolację to tez nei musisz ich jeść przed, w potreningowym możesz też do tego ryżu z owocem i białkiem dorzucić orzechy czy inne źródło tłuszczu, ważne zebyś zamykał bilans [...]

a jakie makro obecnie? jaka aktywnosc w skali tygodnia? ile silowych, cardio, interwalow?

Witam. Tym razem mam problem z wątróbką z indyka. Które wartości makro są prawidłowe? Strona ileważy.pl: 18,3gB - 5,5gT - 128kcal Strona kalkulatorkalorii.net: 18gB - 16gT - 228kcal Postanowiłem sprawdzić makro na stronach zagranicznych i dalej to samo: Strona nutritiondata.self.com: 17,8gB - 16,4gT - 228kcal Strona ndb.nal.usda.gov: 18,2gB - [...]

[...] żeby w każdym posiłku było w miarę dużo białka, węglowodanów oraz tłuszczy (jeżeli nie jest to posiłek okołotreningowy), warzywa i owoce również często jem w każdym posiłku. Nie byłbym chyba w stanie planować co zjem kiedy itd. Rozkładu makro też nie pilnuję dokładnie. Wiem, że jem najwięcej białka + węglowodanów, tłuszcze i reszta podobnie.

Niekoniecznie musisz jeść to samo ważne żeby wszystko zliczać notować żebyś wiedział mi więcej Jakie Makro z tego wychodzi podaż kaloryczna i dostosowywał to w ciągu dnia

Witam, próbowałam liczyć sobie dzisiaj makro, ciężko jest mi ustalić jakie będzie najbardziej prawidłowe, chciałabym poznać waszą opinię. Ważę 90 kg, 175 cm. CPM wyliczyłam na 2677 kcal (przy współczynniku aktywności 1,55, głównie ze względu na pracę stojącą bo jakiekolwiek treningi zamierzam dopiero rozpocząć) Chciałabym obciąć z tego ok.20%. W [...]

ronie220 Nic mi się tu nie chwaliłeś, napisz jak poszło ! :-) rion10 Dzięki :-) Sobota Rano wczesna pobudka, wyzbierałem się i jazda na egzamin. Zdałem 74/74 pkt więc jestem zadowolony. Obiecałem sobie, że będę dokładnie czytał pytania i oglądał filmy, ale jak już znałem odpowiedź to dawaj na pamięć %-) wyszedłem po 5 minutach %-). Wieczorem [...]

Rozumiem. Czyli powinienem dziennie dostarczyć około 148g białka/88g tłuszczy/345g węglowodanów(?). Wyliczyłem to, mając w myśli 2900 kcal dziennie. Trzymać się tego makro i rozumiem, że w połączeniu z tym treningiem (Czy może coś w nim zmienić?) przyniesie efekt?

Wyszlo mi 2600 i od tego odjąć 500 ? I rozkład makro 2g białka na 1 kg 1 g tłuszczu na 1 kg reszta węgle ?

Kwestia jeszcze jakości pożywienia z jakiego będzie pochodzić to makro bo jedno drugiemu nierówne

Mam takie makro 140B 70T 305WW

No kolacja to smakowo nie powala:) Rosół ze śledziem z rodzynkami i jajami? Ale fakt, grunt ze makro sie zgadza:) A tak na serio - jak juz ładnie idzie dopinanie makarosów to teraz próbuj jak najwięcej przetworzonych rzeczy z tej miski wywalać - typu kupne ciasteczka, kabanosy, gotowe wędliny etc. Nic się nie da zrobić od razu, ale jak np. [...]

nie, bo nie widać rozkładu makro, kaloryki, na pierwszy rzut oka to na pewno brakuje tłuszczy, wrzucenie diety to 3 minuty roboty

[...] (wysłał mnie do innnej szkoły ,żebym uczył sie innych elementów stójki) obserwuje mnie więc wiem co mam robić . On mi robi seminarium z tego co robie sam . później jak napisałem ten post . rozpisał mi makro cykl przed zawodami wiec wiem co mam robic,ale dzieki za pomoc i sorry za błedy. przy tym makro cklu kardio odpada. nie wytrzymie tego

Rozumiem. Czyli powinienem dziennie dostarczyć około 148g białka/88g tłuszczy/345g węglowodanów(?). Wyliczyłem to, mając w myśli 2900 kcal dziennie. Trzymać się tego makro i rozumiem, że w połączeniu z tym treningiem (Czy może coś w nim zmienić?) przyniesie efekt? zgadza sie:-)

To takie gołębie się je w cywilizowanych krajach w dzisiejszych czasach ? Myślałem , ze to chincycki takie maja upodobania . Nie biała ludność w centrum Europy . Rzuciłem okiem w internet , w makro można normalnie kupić gołębia . Jestem w szoku

[...] je w cywilizowanych krajach w dzisiejszych czasach ? Myślałem , ze to chincycki takie maja upodobania . Nie biała ludność w centrum Europy . Rzuciłem okiem w internet , w makro można normalnie kupić gołębia . Jestem w szoku Idź, kup, spróbuj. Zobaczysz jakie to cudowne mięso aczkolwiek podejrzewam, że te chowane przez prawdziwych [...]

Szału nie ma, przy takich makro Bzyku albo inny Masterchef robiliby pewnie foodporn ciągle %-)