a) wiosłowanie hantlem z oparciem dłoni o łóżko (hantelek podnoszę do klatki piersiowej i powoli opuszczam w dół)- 3 serie po 15 powtórzeń
b) pompki szerokie- 4 serie po 20 powtórzeń
c) wyciskanie hantli siedząc- 3 serie po 10 powtórzeń
d) uginanie ramion chwytem młotkowym- 3 serie po 10 powtórzeń
e) "odwrócone pompki" z dłońmi na łóżku- 3 serie po 15 powtórzeń
f) tzw. "przelewanie wody" (ćwiczenie na mięśnie brzucha podpatrzone od kuryworkout. Polega na tym, że nogi są wyprostowane w powietrzu, tułów lekko pochylony w tył i rękoma dotykam raz w lewą raz w prawą stronę obok brzucha. Po tych 20 "dotknięciach" 10 sekund pozycji statycznej, to jest jakby 1 obwód)- robię takich obwodów 6
g) klasyczny plan- aktualnie 1 minuta 15 sekund
Tak sobie ćwiczę w domku i dodatkowo używam jako dodatku do diety białka serwatkowego oraz bcaa. Moje zapotrzebowanie kalkulator na potreningu wyliczył na około 3100 kcal (by utrzymać wagę). Myślę, że dziennie zjadam około 2700-2850 kcal. Wcześniej liczyłem samodzielnie to wyszło około 2800kcal, ale nie pracowałem ciężko fizycznie. Wrzucam moje aktualne fotki. Dziękuję za Wasze ewentualne odpowiedzi.