makro

Śniadania białkowo tłuszcze nie mają w sumie jakiegoś super działania, czasem można odnotować "większą" sytość po nich, sama długo jadłam b+t, ale wracając do węgli na śniadanie nie odnotowałam gorszego samopoczucia, czy coś. Natomiast jak Ci pasuje, to jedz. Makro rozkładaj tak, by była porcja białka (20-25g na posiłek, by próg leucynowy mógł [...]

"em wg. diety w dni treningowe, w dni nietreningowe mam 4 posiłki zgodne z dietą + tzw. podjadanie" nie ważna jest ilość posiłków tylko suma wspólna ( odpowiednia ilość makro składników ) nie ważne czy to będzie w 2- 3- 4 posiłkach . dział ODŻYWIANIE . Przejdz na 2 zestawy i po problemie .;-)

carb cykling jak podlewa albo z w makro sproboj cos zmienic wiecej tluszczy kosztem wegli

pojezdzic po sniegu????????przeciez pierwsze wejscie na deske w usniezonych butach zniszczy ci caly papier, zreszta deski z makro i temu podobne to sa gowna jakich malo...w ogole to nie rozumiem pomyslu netfan

Na mokro to nie ale na makro jak najbardziej :D

[...] śniadanie - omlet, w ciągu dnia 4 posiłki 80-100węgli + 130-150g mięsa, kolacja - odżywka białkowa + masło orzechowe. i się tego stosowałem.. nie miałem żadnych wyliczonych makro, ani kcal.. po prostu - "tak jedz" i już... 3 miesiące się tego stosowałem, aż gdy wszystko stanęło że tak powiem "w miejscu", zacząłem wyliczać na własną rękę, [...]

elo %-) tylko nie mów, że będziesz liczył makro%-) Ines przechodze na złą strone mocy, będę %-)

kalorie i makro to jedno, witaminy, minerały, proporcje kwasów tłuszczowych, taka kosmiczna rzecz jak np błonnik czy flawonoidy to drugie, także sugeruję brać pod uwagę więcej czynników niż tak na prawdę pierdoły. ;-)

24.05 - DT Dzisiaj nawet podwójny treningowy Zaraz jem i lecę na siłke zrobić plecka i biceps. Lekko się wk***iłem (przepraszam) na uczelnię rano, przez co nie zjadłem drugiego sniadania, tak jak chciałem (wróciłem zdecydowanie później niż miałem) ale za to czuję że trening dzisiaj siądzie jak diabli :). Trening podwójny bo prosto po siłowni lece [...]

[...] temu znaczniej szybciej osiahmgniesz swój cel. Pozdrawiam i powodzenia. A co jest nie tak z jego jedzeniem, może nie je jakoś super zdrowo, ale to jego decyzja, dopóki makro i kalorie mu się zgadzają to zbuduje mięśnie. + Tak jak lodzianin, jak ktoś chce oglądać miskę 100% clean, to są lepsze działy na takie zabawy :-) Zmieniony przez - [...]

Sobota Dziś dzień nietreningowy. I dobrze, bo raz że po wczorajszym trenigu ramiona i klatka są skatowane (taka objętość treingu to dla mnie coś nowego), dwa - zasnąłem po 5, a wstawałem po 9. Tak wiec snu bardzo mało, co jest odczuwalne. Na razie nie wchodzę też na wagę i się nie mierzę, Dzisiaj wypiski z menu nie będę robił, bo jest mocno [...]

[...] (niewiele ponad 4h), raczej kiepska dieta - co na treningu było odczuwalne. Po treningu też z miską średnio, więc szczególowej wypiski nie będzie. Zjedzone około 3600kcal, makro +/- OK, mniej tółuszczu niżzwykle no i trochę kcal wpadło z etanolu. Przed treningiem zjedzony pomper i to był błąd. Spompowane przedramiona utrudniały trening, [...]

dobre bo polskie, ale cena powinna być taka sama przecież ciekaw jestem czy kurek od prolki też ktoś u*******i mógł by ktoś zrobić foto ulotki w makro?

Zamieszczone posiłki , produkty i podział makro jest ok , później zrobiłbym już czwarty posiłek jakiś lżejszy np w postaci koktajlu domowej roboty i tam można upchać bardzo dużo węgli różnej maści [...]

Devis96 obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Cel treningowy: Masa - możesz cel osiągnąć poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) po to jest ankieta by ją całą wypełniać .

FoxXyx "czy efekty przyrostu mięśni będa dopiero zauważalne w fazie dochodzenia do maksymalnych ciężarów " efekty bedziesz czul kiedy dostarczysz odpowiednia ilosc makro skladnikow jako budulca to odbudowy mikro uszkodzen i odpowiedniego czasu wypoczynku kiedy organizm bedzie mogl w spokoju wykonac swoja prace. Trening to ostatnie miejsce gdzie [...]

[...] z przekonaniem, żeby zawsze liczyć tak samo. Czyli ustalasz sobie co z których produktów liczysz i trzymasz się tego nawet jeśli wyprowadzasz zmiany w diecie i zmieniasz makro. Czyli jak zakładasz że nie liczysz białka z ryżu to tego się trzymasz, niezależnie od tego czy masa czy redukcja, czy zwiększasz czy zmniejszasz ilość białka. Trzeba [...]

[...] to wcale nie uderka, tylko kwestia przyzwyczajenia, pozania aplikacji i zdobycia doswiadczenia. Na poczatku moze bedziesz potrzebowal 10-20minut zeby wbic sie w swoje makro, po kilku tygodniach/miesiacach uwierz mi ze zajmie Ci to 2 minuty dziennie max i bedziesz to robil automaycznie, wrecz z przyjemnoscia. Tak przynajmniej bylo u mnie. [...]

Tak na szybko skleiłem sobie tą dietę z tym makro i jest problem. Otóż przy 450 g węglowodanów jak mam liczyć białko również z płatków owsianych , ryżu i innych rzeczy to z łatwością przekraczam swoje 2g/kg masy ciała czyli 156g . Już uciąłem to białko a nadal przekraczam . Musiałbym z kolacji wywalić całkowicie źródło białka i jeść same [...]

Masa od planu nie zależy , a on odpowiedniego dostarczenia makro składników odżywczych . A samo push/pull masa nie szła to za mało , gdyż to tylko podział , serie , powtórzenia , dobór ćwiczeń itd ...