makrela w oleju

Witam! To jest mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość! Na wstępie może wypiszę wpierw swoje dane: - wzrost 1.76 m - waga 80 kg - poziom otłuszczenia - hmmm cięzko mi określic, pewnie cos ok. 25% na moje oko Z wyliczeń BMR wyszło mi: 80 kg * 24 h = 1920 kcal 1920 kcal * 1.1 (wsp. akt.) - 2112 kcal 2112 kcal - 300 kcal = 1812 [...]

[...] biały125g Kurczak pieczony150-200g 700 kcal 33 g białka 38 g tłuszczy 60g węglowodanów Odżywka białkowa Natural 100% Whey Protein Concentrate 5) 5 Posiłek 19:30-20 Ryba „makrela wędzona" 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 690kcal 21.7 g białka 22.8 tłuszcze 53,9 Węglowodanów 6) Kolacja (To chyba jednak zły pomysł z jedzeniem makaronu na [...]

[...] je na jajka gotowane + serek wiejski) 1) Płatki owsiane 50g 2) Cynamon 2g 3) Jabłko 105g 2gie śniadanie 12:00 1) pieczywo chrupkie 21g 2) Pasta z makreli 80g ( wędzona makrela ok 200g + 4 jajka ugotowane + 10g majonezu na calosc) Obiad ok 15:30 1) Kotlety sojowe 100g ( na przemian z 200g piersi z kurczaka, 200g wołowiny, 300g filetu z [...]

[...] 4.17.00 podwieczorek - jogurt naturalny 1% , 1X pomarańcza,lub inny owoc. 5.20.00 kolacja - sałatka z tuńczyka,(pomidor, sałata, tuńczyk oliwa z oliwek, ser feta), lub makrela wędzona, *w przypadku delegacji dieta będzie się bardzo różnić - godziny zostają takie same: 1. śniadanie - jajecznica z 3-4 jaj, pieczywo ciemne bądź wcale 2. II [...]

Witam! Zwracam się do Was moi drodzy o ocenę diety i poprawienie ją w miejscu, gdzie to potrzebne. Otóż na sam początek zaznaczę, że aktywność w ciągu dnia to szkoła i w godzinach porannych i popołudniowych nie jestem w stanie wyciągnąć np. Makreli wędzonej i zacząć jeść. Z obliczonego zapotrzebowania kalorycznego wyszło 2550Kcal Uwzględniając [...]

[...] ok.1 szklanka jakiejś surówki ( 70g) jakieś mięso najczęściej smaż.(50g) Jaja kurze cale (120g) Posiłek 4 (przed treninngowy) makrela wędzona ( 50g) ryż brązowy 1/3 woreczka (~30g) kilka plastrów szynki z indyka( 50g) serek twarogowy homogenizowany(120g) [...]

[...] Dieta: I posiłek 6:35 Jajo gotowane płatki owsiane(30g) na mleczku(200ml) jabłko Sb= 18.84g . St=11,74g . Sw=48g Skcal=364 II posiłek 9:45 50g -makrela wędzona opakowanie 200g-serek wiejski Sb=32g . St=17,5 . Sw= 4/. Skcal = 310 III posiłek 13:20 100g.Pierś drobiowa 100g.warzywa na patelnie Łyżka oleju lnianego Sb= [...]

[...] spożywane do obiadu. Główne produkty jakie są wymienianie w dietach, z których będę mógł korzystać na 100% to: jajka, mięso kurczak, raz na jakiś czas mięso wieprzowe, ryby: makrela wędzona, tuńczyk w puszcze( w oleju roślinnym i sosie własnym), oliwa z oliwek, olej lniany, tran(kapsułki), większość warzyw, Jeżeli będzie trzeba wstawię foto. [...]

[...] -30g białka 5.Posiłek 17:30-17:50 -Gotowana wołowina/indyk/pierś z kurczaka -Ryż brązowy -Jakieś warzywka 6.Posiłek: -Jajka na miękko x3 -Ryba wędzona np.dorsz/pstrąg/makrela -1x kanapka np.z masłe orzechowym Oprócz tego biorę witaminy ,przed treningiem 10g bcaa i okołotreningowo pijam 80g carbo/viatrgo zamiast wody bo po z białkiem nie [...]

[...] Posiłek II: - 100g kotleta z piersi kurczaka i indyka (przepis z forum) - 1 łyżka oliwy z oliwek/tranu/oleju lnianego/30 g orzechów włoskich - surówka Posiłek III: - makrela - mieszanka warzyw (bez ziemniaków) Posiłek IV: - 100g kotleta z piersi kurczaka i indyka - 50 g kaszy gryczanej TRENING Posiłek V: - puszka tuńczyka/odżywka [...]

Witam. Chcę przedstawić swoją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Wiek : 22 Wzrost : 184 Waga : 84 Ogólnie jestem dosyć szczupły - mezomorfik podchodzący pod ektomorfika, tluszcz głównie mi się zebrał na bebzonie. Chce zrzucić około 7kg i przede wszystkim brzuch. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, wychodziło mi różnie w zależności od [...]

[...] -ogórki kiszone -razowiec -pomidory Posiłek II -Łosoś -majonez -razowiec Posiłek III(przed treningowy) -Tuńczyk -makaron -majonez -kukurydza Posiłek IV(po treningowy) -makrela -ziemniaki Sobota Posiłek I -Serek wiejski -mleko -banan -odżywka białkowa Posiłek II -zapiekany ryż -ser żółty -pieczarki -kiełbasa Posiłek III -kotlety mielone z [...]

[...] marchew) na surowo w sałatce albo podsmażone na patelni. Zamiast warzyw może być też jabłko po posiłku. Kolacja: - znowu sztuka mięsa z warzywami, podobnie jak na obiad - makrela wędzona z 1-2 kromkami chrupkiego pieczywa żytniego - tuńczyk lub śledź w oleju z pieczywem żytnim - kanapki z serkiem ricotta lub pleśniowym na pieczywie chrupkim

[...] inne w miare rozsadne wegle 4 - DT - piers (200-250g) / albo bialko serwatkowe 80% (50g~) na mleku + pomidory + papryka ( czasami jakas surowka ze sklepu na wage~ ) DNT - makrela (200~g) / sledz (200~g)+ te same warzywa co up ^ 5 - twarog z oliwa / olejem lnianym okolo 200 g calosc : Bialko = 150-170 g dziennie Wegle = DT - 180g~ [...]

[...] fistaszkow warzywa: pomidory, kiszona kapusta owoce: banany, pomarancze, gruszki dziennie spozywam ok 0,3-1 kg owocow i warzyw 2-3 x tydzien dodatkowy posilek: 1 duza makrela (od razu cala jem, ok 0,3-0,4 kg) 150 g pieczywa 20g margaryny RAMA warzywa Suplementy: do sniadania 1 megacaps Tauryna OLIMP ( w dni treningowe dodatkowo do posilku [...]

[...] razowy 2 posiłek: 10:00-11:00 38b/21t/92w/718kcal 240g chleb żytni razowy 60g ser gouda tłusty 60g polędwica sopocka 3 posiłek (obiad): 14:00-15:00 56b/36t/0w/543kcal 300g makrela 4 posiłek (przed trg.): 17:00 7b/1t/77w/344kcal 100g ryż biały 5 posiłek (po trg.): 20:00 25b/11t/0w/238kcal 125g tuńczyk w oleju 6 posiłek (kolacja): 22:00-23:00 [...]

[...] 32 2 0 360 32,5 2,3 49 III ryż 150g 520 10 1 118 makrela 150g 334 31 23 0 854 41 24 118 miód przczeli [...]

[...] -ser twarogowy poltlusty -jaja kurze-jedno srednie jajko 60g -mieso z piesi indyka bez skory -mieso z piersi kurczaka bez skory udo kurczaka -watrobka kurczaka -kabanosy -makrela wedzona -tunczyk w oleju -tunczyk w wodzie -margaryna sniadaniowa -ryz bialy -makaron dwujajeczny -chleb zwykly -chleb graham -chleb z pestkami slonecznika -musli z [...]

[...] się skupić tylko na tym dniu i w podstawowym stopniu go urozmaicać i zmieniać (np. sięgać po kasze, różnego rodzaju ryż, makarony, inne pieczywo, inne źródła mięsa typu makrela, łosoś, filet z indyka, wołowina itp.), raczej nie robię cheat meali ale moze z raz na miesiąc wleci jakaś czekoladka albo coś słodkiego - po prostu nie przepadam, w [...]

Witam. Po przestudiowaniu setki, jak nie tysiaca postow na temat diety ckd, postanowilem wreszcie cos zrobic z zbednym tluszczem. Dane: Wzrost: 173 Waga: 84 Trening: 4 razy w tygodniu. Aeroby w pozostale dni - w tym wypadku 3 razy w tygodni. chyba, ze bede mogl w dzien, kiedy mam trening (okolo 17) zrobic aeroby [...]