makrela w oleju

[...] z oliwek. Jeśli jesteś hardgainerem to nawet lepiej będzie z kilkoma kroplami tłuszczu. Posiłek przed snem // na noc ZMA dla regeneracji Ser biały 200g // zamiennie tuna / makrela Oliwa ok. 10g Antyoksydant po treningu - cel, walka z wolnymi rodnikami, to nie są Twoi sprzymierzeńcy - wit. C, acerola, ginko biloba, ALA, tauryna ... Kwasy [...]

miłego wyniszczania organizmu j.w na poważnie poczytaj posty podwieszone...albo co mi tam własnie wykonałem 90% pracy za ciebie białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty [...]

u mnie w biedrze wszystkiego pod dostatkiem łosoś 35.90 kg tuńczyk kawałki w oleju 4.04 rozdrobniony wziąłem kilka puszek 2.99 makrela w pomidorach 2.24

napisz mi ile ci wychodzi ww oraz bialek.byc moze wyciagasz z diety ale watpie, ja osobiscie wyciagam wydaje mi sie *****sko duza z diety a i tak musialem sobie kupic carbo i bialko... ja postawilem na bialko cfm vitalmaxa ok 200 zl 2,225kg bodajze... a carbo biogenixa... btw-w 2 tygodniu mialem za***isty zastoj poszlo mi 5 kg i przez kolejnych 5 [...]

[...] wymiary do ciebie t.j ~70kg i 182cm wzrostu...siedze w tym wszystkim od lat więc wiem co mówie :) Diete ułóż z takich produktów i daj mi do sprawdzenia białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy/półtłusty no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. [...]

[...] NA NOC NP. 100GRAM SERA TWAROGOWEGO CHUDEGO + 10GRAM OLIWY OGÓLNIE DIETA FATALNA....BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY , WARZYW.... MAM NADZIEJE ZE TO SIĘ PRZYDA białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko [...]

[...] jak porcja lodów) Kolacja: puszka sardynek i tuńczyka w oleju. Posiłek przed snem (opcja) sake 50g białka z woda. 1) jajecznica smażona na maśle i 70g parówki 2) 2) makrela 270g+1 parówka z majonezem 3) 3) 200g twarogu półtłustego 4) 4) 5 jajek gotowanych + majonez 5) 5) wątróbka smażona na maśle a w miedzy posiłkami serek almette 150g [...]

[...] owsiane,chleb razowy białko:mieso(piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,udziec wołowy,poledwica wołowa,czasem schcb i karkówka( ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrela wedzona,tunczyk z puszki) jajka,twaróg jadaj tylko na noc pamietaj o zdrowych tłuszcach w diecie oliwa,olej lniany,pestki słonecznika dyni,sezam i pamietaj o [...]

[...] - posiłek do 30 minut po treningu. Jak ryba to chuda. 20:30 1 kromka pieczywa razowego +(130g)tuńczyka w oleju - tuńczyk max 3 razy w tygodniu i w wodzie a nie w oleju. Wtedy dodaj tłuszcze. Zamiast tuny może być makrela też do 3 razy w tygodniu więc zamieniaj. Dodaj też warzywa. 22:00 twaróg 120g - daj oliwę i warzywa Poliecz btw i bilans.

[...] możesz na oleju kokosowym lub maśle sklarowanym. Oliwa z oliwek i inne oleje nie nadają się do smażenia paluszki rybne nie są ok filety mrożone, zwykłe, nie gotowe ok makrela w sosie nie ok (cukier) zacznij jeść więcej, im szybciej tym lepiej, najwyższy czas rozpędzić metabolizm. bo na żarcie i tak byś się kiedyś rzuciła i wtedy to już [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

[...] mieso (lub ewentualnie szynka, lub cos podobnego) 'o 11 *pomarańcza , 20g orzechów laskowych' Dla mnie trohce malo tych orzechow, ale skoro tobie starcza:-))) 'o 15 *makrela 100g , tuńczyk w oleju 150g' Raczej zamiast w oleju zmien na w sosie wlasnym i dodaj zdrowy tluszcz osobno, jaki jest wykorzystywany do tego typu konserw szkoda gadac [...]

Co o tym myslisz? 8:30 whey 9:00 2 jajka na twardo ( raz w tygodniu do tego makrela i raz w tygodniu noga z kurczaka) granulowane otreby ( z truskawkami) garsc orzechow 12:00 granulowane otreby garsc orzechow owoc (jablko, ananas, winogron, arbuz,banan- w zaleznosci co jest) 15:00 śledz w oleju po kaszubsku( kupny, ale z własnej roboty, mamy taki [...]

no bo znam problem.... Diety ci nie ułoże ale napisze ci produkty z którcyh ty ułożysz i dasz mi do sprawdzenia a ja poprawie jak bedzie trzeba białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , [...]

następnym razem dawaj wszystkie swoje pytania w jednym poście bo robisz syf na forum białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy [...]

Czy na low carbie można często jeść ryby z "puszki" np. śledź, makrela czy szproty w oleju?

[...] tłusty - salami - pierś z kurczaka - jajka (na twardo, jajecznica, omlet, sadzone) - kiełbasa - żółty ser - wołowina - wieprzowina - indyk - szynka - tuńczyk - łosoś - makrela - pstrąg - śledź - sardynki - parówki (tylko dla chętnych :) ) - masło - oliwa z oliwek - śmietana - majonez - odzywki białkowe to ci chyba coś pomoże ? wystarczy [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

Zawartość WW w twarogu wziąłem z tabeli z dziennika posiłków. Na jego podstawie układałem ten plan. Przerzucę WW z 3 posiłku na 4-ty, będzie dobrze? =====1====== 9:30 Pomidor 100gr Jajka 3 szt. 180gr Musli z owocami suszonymi 100gr Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200gr Oliwa z oliwek 5gr B- 28, T-21, W-77 kcal-609 =====2====== 12:00 Filet kurzy z [...]