makrela w oleju

[...] wypieki /ciasta, ciasteczka, pączki itd/, spożywać dużo swieżych warzyw i owoców, które zawierają dużą ilość witamin i minerałów. Spożywaj też ryby, głównie tłuste jak np makrela, łosoś, śledź /świeży/. Możesz czasem też zjeść wędzone, ale nie za dużo. Nie unikaj również jajek. 1-2 dziennie możesz jeść spokojnie, a jeśli nie masz problemów z [...]

[...] mięsa a w posiłku nr.2 śmiało można zastąpić mięso 100 g/makreli/tuńczyka/szprotek itd. (jest to dla mnie ważne bo to posiłek w pracy wygodny) (może to też być pasta brokuły/makrela/awokado ,pomysłem na inne śniadanie jest też kawa+białko+olej kokosowy , gdyby masa się nie ruszyła można by dietę podbić czekoladą z białka i oleju kokosowego :) [...]

[...] 14.00 to przed treningowy tak?? banany ryż biały 50g pierś kurczaka 150g banany wywal,daj wiecej kosztem kasz/ryzu/makaronu,ciut warzyw możesz dorzucic 17.00 po treningowy?? makrela wędzona 150g ser chudy 50g marchew, ogórek ryż biały+mieso/chuda ryba 20.00 ser chudy 100g pomidor dodaj oliwy/oleju lnianego staraj sie twaróg jadac tylko na [...]

[...] (w tym przypadku makro) obala mity na temat kosztownosci diety. Bialko mozesz uzupelniac z roslin: ciecierzyca, soczewica, starczkowe. Jest tanie. Rybu sa drogie? Sledz, makrela, szprot sa drogie? Swieze sa tanie i maja wszystko co potrzeba. Kupuje omulki, kosztuja 10 pln za kg, malo ich zostaje po usunieciu muszli, ale to i tak korzystne [...]

[...] cross po treningu bezpośrednio banan + 30gr whey ok 9tej godziny śniadanie 4jaja, boczek ok 20-30gr, 2 kromki ciemnego pieczywa ok 12tej ok 160gr pieczywa ciemnego + 100 gr makrela ok 15tej zupa krem lidl + 3-4 wafle ryżowe ok 17tej (posiłek już w domu) ziemniaki ok 400gr + ok 250gr pierś z kury (ziemniaki piekarnik / pierś robiona na może [...]

[...] Wartość energetyczna : 127.5 8.5 5 11.7 4 posilek ryz 200g poprawka Wartość energetyczna : 688 13.4 1.4 153 kurczak 250g Wartość energetyczna : 247,5 53.7 3.2 0 5 posilek makrela 250g Wartość energetyczna : 552.5 51.7 38.7 0 6 posilek twarog 250g + 10g oleju Wartość energetyczna : 332.5 46.7 11.7 9.2 TDEE = 3329kcal białko 2.5g / kg masy ciała [...]

[...] tłuste ryby, olej roślinny, orzechy leśne, ziarna słonecznika. Również zdrowymi tłuszczami są tłuszcze omega-3 (poli). Zwykle można je znaleźć w rybach, takich jak : łosoś, makrela, sardynki, pstrąg. Tłuszcze omega-3 mogą zapobiec chorobom serca, ponieważ niwelują powstawanie skrzepów krwi. Mogą także obniżać ciśnienie krwi oraz zapobiegać [...]

[...] -1 szkl mleka II posilek godz. 11:00 -wedzony filet z kurczaka -pomidor -cebula III posilek godz. 13:00 -serek wiejski -filet z kurczaka IV posilek godz. 16:00 -makrela -marchew V posiłek godz. 17:00 -ryż biały z cynamonem Edit. - jabłko TRENING (18:00-20:00) VI posilek godz. 20:30 -twaróg półtłusty -cebula Zmieniony przez - [...]

[...] + bułka razowa +pomidor/ogórek kiszony II i III posilek-makaron ziarnisty (50 gram) +250 gram piersi z kurczaka+warzywa+2 łyżki oliwy Ostatni posiłek tutaj różnie:czasami makrela wędzona,czasami tuńczyk z puszki w sosie własnym,czasami omlet a czasami po prostu białko z łyżką oleju rzepakowego Trening Trenowałem wcześniej FBW natomiast [...]

[...] płatki owsiane 25g pestki dyni 20g rodzynki 50g banan 100g jabłko 200g jogurt naturalny 5g tran ok. 30g białka, 30g tłuszczu, 115g ww . 2 posiłek 100g grahamka 75g makrela 10g oliwy z oliwek 5g oleju lnianego pomidory, czosnek, cebula ok. 20g białka, 30g tłuszczu, 60g ww 3 posiłek przedtreningowy 100g kasza gryczana 150g jajka [...]

Dzięki za odpowiedź. No właśnie taki jestem. Sugerujesz podwyższenie węgli? Normalnie jem 210g, ten ostatni posiłek z makrelą, dożucę tam chleba razowego żytniego. Tłuszcze 120g, zmniejszę ilosć oleju i orzechów, będę więcej piekł. Białko tak wychodzi, postaram się go czymś zastąpić w 2 posiłku. Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-25 [...]

[...] tabletki o3, jednak tego co masz w rybach Ci to nie zastąpi, dodatkowo o3 możesz brać z oleju lnianego,orzechów włoskich itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-15 07:35:17

[...] Śniadanie Pieczywo razowe + smarowidlo + chuda wędlina + pomidor Obiad Pierś z kurczaka pokrojoną w kostkę usmazona na 1 łyżce oleju rzepakowego + brokuły + marchew + pomidory + cebula. Do tego makaron (brązowy) 2 jabłka, banan, pomarańcza. Kolacja Pieczywo razowe + wędzona makrela. + jabłko Wszelkie uwagi i wskazówki mile widziane. Dzieki

Stojeden - mówisz o płatkach owsianych i WPC tak? jak dokładnie robisz takiego szejka tj w takich proporcjach? Ja jem bardzo monotonnie , praktycznie codziennie to samo tylko obiadem mieszam i surówkami i po treningu carbo dodaje. Przyzywczaiłem się do takiego jedzenia, szybko to robię, nie siedzę długo w kuchni . Wojozmc- w wolnej chwili [...]

Tłuszczy zwierzęcych się nie bój, prędzej właśnie oleju o którym pisał Xzaar oraz prostych przetworzonych cukrów. Wędliny tylko jeśli domowe a tak w ogóle to sam przygotowuję mięso i rzadko kupuję wędliny a jeśli już to od sklepikarza Polaka który sam robi i wędzi. Mieszkam w Dublinie, tuż nad morzem i w sumie w relacji do zarobków ryby choć [...]

Myślę, że redukcji mam już dość, chciałbym zwiększyć obwody mięśni przy zachowaniu brzucha. Węgle planuję podciągnąć do 250-300g, tłuszcze do 90g. Dodatkowo wskoczy kreatyna oraz no xplode. Z tego co mi wiadomo węgle można przyjmować rano i okołotrenigowo, kiedy zatem dorzucić te 100g węgli. Oto mój plan proszę o ew. korekty: 07:30 Śniadanie: [...]

Dobra Panowie trochę pozmieniałem, proszę looknąć. B W T Kcal sniadanie (7-9) musli 100g 11,2 61,8 6,1 370 kefir 400g 16 20 0,5 150 makrela wedzona 26 0 20 276 po treningu (11-12) 2xbanan 3 66 1 290 obiad (13) torebka ryzu 7 77 2 322 tunczyk 30 0 0 120 swieza ryba + warzywalyzka oleju 0 0 10 88 [...]

[...] białko + tłuszcz: - sałatka: chuda ryba (miruna, dorsz, tuńczyk) + orzechy lub olej (lniany, kokosowy, oliwa) + warzywa - sałatka: tłusta ryba (łosoś pieczony/wędzony, makrela, szprotki, halibut) + warzywa - jw. ale np. z kurczakiem/indykiem - jeśli mięso chude dodajesz olej lub orzechy lub awokado, jeśli tłustsze to nie - jaja (np. sałatka [...]

[...] chcesz kontrolować to jakie tłuszcze spożywasz, i dokonać idealnego wyboru to proponuje, spożywać olej lniany i suplementację tranem(bądz jak Cię stać ryby ale tylko łosoś, makrela, sardela, śledź jest dobry ale ma dwukrotnie większe stężenie rtęci od podobnej makreli, unikaj ryb bałtyckich), wtedy masz dostarczone wszystkie kwasy tłuszczowe [...]

[...] A w jadłospisie, który podałaś, białko było tylko w tym kurczaku (i niewielkie ilości w mleku). Nie namawiam cię do krwistych befsztyków, ale drób, tłuste ryby (np. wędzona makrela) i chudy twaróg powinnaś jeść codziennie. Możesz np. ugnieść pół kostki twarogu z odrobiną mleka, doprawić do smaku, może wkroić jakąś rzodkiewkę i szczypiorek. W [...]