Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - jajka z owsianką są na śniadanie a twaróg i 2x banany są automatycznie po treningu bądź też o 21-22. Oczywiście jest też rybka, 1-2 razy w tygodniu i jest to przeważnie makrela ale może być też tuńczyk z puszki/łosoś wędzony i wtedy będzie to na śniadanie zamiast jajek w przypadku makreli a w przypadku tuńczyka/łososia o godz 21-22 z 2 [...]
Wtrace sie krotko: tez mialam zagwozdke, czym by tu bialko dobic. Polecam ryby np. tilapia,makrela, tunczyk ma duzo bialka, ale nie polecany jest w duzych ilosciach ze zgledu na rtec. Poza tym kasza gryczana, soczwewica itp tez zawieraja bialko Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-09-06 16:21:44
Masz dużo białka z prochu, ono powinno być jedynie uzupełnieniem. Porcja po treningu wystarczy. Daj oliwę z oliwek. Zapotrzebowanie wyszło Ci dość niskie, 2500 przyjąłbym na Twoim miejscu jako wartość startową. Twoje pytania: 1. Codziennie. 2. Mozarella ma dobry stosunek wapnia do fosforu, więc tak. 3. Makrela jest w porządku, choć świeża ryba [...]
[...] Przyznam, że dieta była ułożona przez dietetyka. Prowadziłem również równolegle badania w innym miejscu i wszystko na szczęście jest ok :) W diecie jadłem jeszcze takie rzeczy jak: makrela wędzona, ryż brązowy, jaja itp.. Za chwilę wyedytuję dokładnie post w przeliczeniu i kilku pytaniach ;) Zmieniony przez - maleo77 w dniu 2013-09-16 19:40:49
[...] potem jakiś kupny lód bilans dzisiejszy pewnie sporo przekroczony (napewno grubo powyżej 3000) po południu po powrocie zrobiłem kebaba wegetariańskiego z mozarellą wieczorem makrela oraz jajka + standardowo kopa warzyw /SFD/Images/2015/12/31/2bbbaeddcd0946a79e75f2b708457075.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina Czas [...]
[...] zważyć, ale mniej więcej trafiłam w rozkład, bo jadłam podobnie jak poprzedniego dnia. 1. 45g kaszy jaglanej, 105g jabłka, jajo, 20g śledzia 2. chleb żytni razowy, masło, makrela wędzona, migdały 3. udko z kurczaka wiejskiego (mięsa ~200g), ziemniaki, masło, migdały 04.09 Dziś spałam ponad 8h, wróciłam do domu i znów poszłam w kimę na 2 [...]
[...] automatycznie pojawia się pytanie w głowie : WTF ? Jak to awruK może działać ?! No ale cóż. A co do diety, to kurde, to takie przykłady. 3 posiłki są takie same a jeden to z białka albo makrela/wołowina/wątróbka/inna ryba itp. Na razie choruję ale od poniedziałku cisnę. Spróbują mimo wszystko co by się nie działo do dnia świąt robić tę piramidę.