Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co mógłbym jeść przykładowo na tych posiłkach 1.posiłek jajecznica a w niej otręby i pomidor 2.posiłek: bułka z ciemnego pieczywa, sałata, szynka z kurczaka 3.posiłek: makrela wędzona/ kurak(pierś)*, warzywa*( mrożone) kasza gryczana/ryż* *- posiłki na parze 4.posiłek: serek wiejski z przyprawami lekko sól pieprz do serka może pomidor, a po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - obiad (jako posiłek przed treningowy) - to zależy co mama ugotuje ale ogólnie wołowina/drób + ryż - posiłek po treningowy - wafle ryżowe + 3-4 jajka sadzone - kolacja - makrela lub ser biały Jeśli chodzi o trening (co seria zwiększam ciężar): pon (klatka + triceps) - wyciskanie płasko 4s max - wyciskanie na "+" 4s max - rozpiętki 4s max - [...]
Witam, mam 18 lat, mierze 177cm wzrostu oraz waze 74kg- chcialbym schudnac jakies 5/6 kilo - gram w siatkowke- chce wazyc malo, byc mocno zbudowany a do tego miec dynamike/sile. Trening moj wyglada nastepujaco;3xsilownia(z brzuchem) 3x siatkowka trening 2 godzinny , raz basen oraz mam zamiar zaczac biegac kiedy stopnieja te sniegi :D Dietka [...]
[...] sosu) Po treningu : 1.Sok lub owoc 2.Kotlet z kurczaka (gotowana, grillowana, pieczona ) 3.Kasza gryczana 100g 4.100g ogórka konserwowego Kolacja: 1.Tuńczyk w wodzie/makrela wędzona 100g +warzywa 100-150g +oliwa z oliwek 10g Godzina przed snem : Ser twarogowy chudy 100g Co tydzien zaleciła zmiane także tutaj [...]
[...] sałatka (z oliwą z oliwek - 20 g)/warzywa na patelni 200g TRENING V posiłek: banan, woda + witaminy (w pluszu, 15 węgli mają bo jakiś sok w sobie tam) VI posiłek: tuńczyk/makrela 100g, chleb 50 g/ ryz 50 g/ makaron 50g + warzywa i VII posiłek: serek wiejski 200g/ twaróg 200 g/ + masło orzechowe 15 g lub orzechy całe 30 g B/W/T -> 30/50/20 I [...]
1,9 B , 1 T , 2 W razem 182g B 95g T i 195g W diete ulozylem na bilansie zerowym. Nigdy wczesniej nie mialem diety dlatego chce sprubowac na bilansie zerowym czy beda jakies efekty. Oto dieta: Posilek 1 9.30 PLatki owsiane 80g rodzynki ok 30 g szklanka mleka banan Trening o 11 (ok 45min) Posilek 2 12.30 Piers z kurczaka 250g Oliwa z oliwek 10g [...]
Witam chciał bym się dowiedzieć czy ta dieta jest okey Masa:55kg Wzrost:172 Wiek:15 Siłownia :Miesiąc Trening 3 razy w tyg a to dieta 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane 100g 2 posiłek Chleb żytni\razowy 150g Margaryna roślinna 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż 100g Pierś z kurczaka 70g Oliwa z oliwek 15g [...]
[...] 4.6T piers z kurczaka ryż ciemny 50g kalafior ~55g Kolacja // 436.6 kcal, 36B, 7W, 29.7T 200 twarog +rzodkiewka oliwa 30g (czy lepiej rozdzielić tą oliwę?) (zamiast tego makrela zamiennie) Kcal: 1951.38 B: 160.07 (166.5) W: 217.81 (222) T: 54.31 (55.5) Jak się ma sprawa z owocami ? Jeśli będę głodny to który by najlepiej zjeść, ewentualnie [...]
[...] w pracy nie mam, pracuję codziennie od 8 do 19, z przerwami o 10, 12 i 16. Na śniadanie jadam banana lub trochę gorzkiej czekolady, o 12 3 kanapki z czymkolwiek, często makrela w puszcze lub serek topiony, o 16 jem jakieś musli z suszonymi owocami i jogurtem naturalnym. a wieczorem ok 20. jakaś zupę lub ryż i trochę piersi z kurczaka( czasem [...]
Witam wszystkich od dwóch dni wróciłem na siłownie ( po pół rocznej przerwie ) zamierzam spalić trochę tłuszczyku oraz uwidocznić mięśnie. Staż treningowy ponad 4 lata jednak nigdy nie stosowałem diety od dzisiaj zamierzam to zmienić. Poniżej wstawiam dietę proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Brakuje mi trochę kalorii jednak nie wiem gdzie coś [...]
[...] - 1/4 opakowania warzyw na patelnię (ok. 150g) - różne brokuły, kalafior, gorszek, szpinak, ziemniaki, marchewki - mieszam, serek wiejski. Co drugi dzień ryba do tego - makrela wędzona, łosoś, filet z pstrąga, dorsza. W dni bez rybne jajko gotowane na parze, dodatki to buraczki z foli, kiełki, fasola z puszki. Deser jabłko. Kolacja - godz. [...]
Witam. Daję dietę do oceny. Oczywiście urozmaicam dietę w ryby tłuste/chude typu ( łosoś, dorsz, halibut, makrela wędzona od czasu do czasu) tak samo z mięsem ( wołowina, karkówka pyszna :-) , schab ). Preferuję dietę na masę z podbiciem kalorii tłuszczami, białkiem, nie węglowodanami. Staram się uzyskać czystą masę mięśniową z racji tego [...]
[...] 135.19gram Tłuszcz 30% 1081.52kcal = 120.17gram http://img841.imageshack.us/img841/3338/42626318.jpg Jest to dieta na dni treningowe 3x w tygodniu. W dni pomiędzy treningami makrela zastępowana będzie tuńczykiem w wodzie. Warzywa dodawane do posiłków są jako pozycje wymienne z takimi, na jakie przyjdzie mi akurat ochota. Koktajl będzie dobierany [...]
[...] posilek kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150 g TRENING po treningu 75 g carbo 5 posilek ryz brzowy 100g tunczyk w wodzie 120g 6 posilek przed snem twarog poltlusty 125g makrela wedzona 120 g mam 18 lat 191 wzrostu 87kg ta dieta ma 3080 kcal 230g B 70g T 375g W chcial bym cos dolozyc aby diete zwiekszyc do 3700 kcal 265g B (28.5%) 73g T [...]
Witam, mam 19lat, 70kg wagi i 175cm wzrostu... postanowilem wziac sie juz 3 raz za silownie, wczesniej mi ni wychodzilo gdyz poddawalem sie po 3 miesiiacach cwiczen bo efektow nie bylo, a jedynie zwiekszal sie ból kregoslupa... zapewne zla technika, i za duze ciezary, oraz brak kiedy... postanowailem wziac sie za to od poczatku ale tak [...]
[...] 13:00 -kasz gryczana 150g -pierś kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g 3. Trening 16:30-18;00 -bezpośrednio po treningu miód 100g 4. Kolacja 19:00 -ryż biały 150g -rybka (makrela, tuńczyk, łosoś) 150g oliwa z oliwek 10g Pije wode około 4l dziennie i daje warzywka do każdego posiłku. Jakie odżywki polecacie. Myślałem o Mutant Mass jako [...]