Witam mam 16 lat i waże 75 kg.Oto moja dieta na mase prosze was o jej ocenienie i poprawienie. Pozdrawiam Śnadanie:7:30 Płatki 6-0-40 200 kcal Mleko 8-8-10 110 kcal 2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal B:20g T;12g W:75g Kcal:550 Drugie śniadanie:10:30 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal Jabłko 0-0-10 46 [...]
[...] z marchwi w domu. Woda ok 3 l dziennie. Szczerze nie wiem czy zapotrzebowanie na tłuszcze spokojnie zaspokoję tą oliwą z oliwek. W grę wchodzić jeszcze może wędzona makrela. Wcześniej pisałeś o zamianie twarogu z chudego na półtłusty ale trzeba pamiętać o cholesterolu więc nie wiem czy to dobry pomysł. Staram się unikać tłuszczu w [...]
[...] Jaja kurze całe 50g Oliwa z oliwek 20g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 50g maslanka 1,5% 100g 3.Mięso z piersi indyka 100g 4. schab 100g 5. Mięso z piersi indyka 100g 6. makrela 100g B/T/W/kcal 178/127/21/1936 ps => jak często taką "zabawę" można stosować? Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-06-23 09:37:59
koniec w******lania na dziś: 10.00.Płatki owsiane górskie 80g na wodzie/z jogurtem naturalnym, orzechy włoskie 30g, jajecznica z 4 jajek rozmiar L(lub jaka gotowane na miękko). 12.30 Kotlety z łopatki mielonej z marchewką 400g na 2 posiłki. 15.00. Kotlety z łopatki mielonej z marchewką , sałatka warzywna. 17.30. Pierś z kurczaka 100g, sałata, [...]
[...] dwie kromki razowca, fasolka szparagowa, pół awokado TRENING 4. makaron Lubella, kurczak, oliwa, szpinak 5. miska warzyw: brokuły, papryka, marchewka, fasolka + migdały 6. makrela nawet kalorii nie liczylam, bo mi sie nie chce. tluszcz pewnie dobrze, ale wegli za malo, trudno.. + suplementacja ! zielona herbata x 3 Omega 3 zioła: dziurawiec, [...]
Dzień 14 No i 2 tygodnie mineło :D Dzisiaj miałem kryzys ,najgorszy dzień od rozpoczęcia diety. Rano zaspałem na trening i nie zrobiłem ani treningu ani aerobów,później nic mi się nie chciało totalna załamka,już miałem ochote ***nąć tą diete i wszamać pizze ,kebaba lub coś innego i zapić browcem,no ,ale udało się przetrzymać ,a nawet koleś u mnie [...]
[...] pierso z kurczaka III posiłek -100g makaronu razowego -100g piersi z kurczaka IV posiłek -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka VI posiłek odżywka białkowa/ jajka/ makrela wędzona dodam ze wazę 58kg, 20lat, 166cm wzrostu teraz chcialbym wiedziec jak urozmaicic tą diete i czym? chodzi mi o to co jeszcze dorzucić do posilków. dorzuce [...]
Ok thx, czyli dodaje warzywa i zwiększam ilość orzechów oraz zamieniam tuńczyka na jakąs grubą rybe typu makrela, łosoś i git ? Zmieniony przez - malyszrajd w dniu 2011-06-19 23:39:09