makrela

[...] uważam aby były potrzebne do odchudzania. Stosowane wcześniej diety : ŻMW - żrę mniej węgli POSIŁEK I 2 jajka 40 gram płatków mleko POSIŁEK II 2 krokmi chleba + szynka lub makrela POSIŁEK III - potrawka 40 gram ryżu 100 gram piersi POSIŁEK IV - omlet 2 jajka 40 gram makaronu 100 gram piersi POSIŁEK V - koktajl 1 banan 0,5 kostki twarogu chudego [...]

[...] kanapki z smarowidlem + japko/marchew + nasiona lub zamiast jajek i chleba owsiane z 0.5l mleka z żurawiną . pozniej obiad to ryz/kasza + kurczak + warzywa pozniej kanapki z makrela/sledziem/szprotami kolo 24 twarog z ogorkiem i papryka Chodzi mi o to czy będą po tym efekty bo już z miesiąc tak jem i w sumie przytylem kolo 3 kg Czy picie 3-4 piw [...]

[...] I obiad ryż kurczak fasolka/brokuły/kalafior 17-18 II obiad kasza gryczana/ryż kurczak fasolka/brokuły/kalafior 19.00 TRENING po treningu odżywka białkowa 21.30 kolacja makrela i chleb/tuńczyk z ryżem+sałata/kawałek kurczaka itp 23.00 szejk na dobranoc kostka twarogu 250ml mleka banan 20ml oliwy Stosując mniej więcej taką dietę brakuje mi [...]

Jeśli dodajesz kalorii z ryby, to postaraj się chociaż żeby była to jakaś makrela, łosoś czy śledź...

[...] B:23 T:1,5 W:2 110kcal 50g banan- B:0,5 W:11 47 kcal 6.Posiłek 22:30 100g twaróg 0,5%- B:20 T:0,5 W:3,5 100 kcal Do tego w 2 posiłku 3 razy w tygodniu zamiast piersi z kurczaka będzie makrela albo łosoś Białko- 210g Tłuszcz- 95g Węglowodany- 60g Kalorie- 1900 Zmieniony przez - Chousu w dniu 2010-07-25 23:14:07

[...] odżywki białkowej- B:23 T:1,5 W:2 110kcal 21. kasza/makaron/ryż/ziemniaki plus chude mięso lub ryba Do tego w 2 posiłku 3 razy w tygodniu zamiast piersi z kurczaka będzie makrela albo łosoś JAK NAJBARDZIEJ WSKAZANE TYLKO UNIAJ PO TRENINGOWO UROZMAICAJ W RYBY Białko- 210g Tłuszcz- 95g Węglowodany- 60g Kalorie- 1900 KONIECZNIE ZWIĘKSZ [...]

FBW: 1. Stawanie na palcach ze sztangą stojąc (nogi) 2. Unoszenie sztangi z tyłu stojąc (plecy) 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie Sztangi ławka 5. Pompki odwrotne 6. Uginanie sztangi za głową stojąc (do góry) nie potrafię tego lepiej wyjaśnić :P 7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc Trening 3 serie. Poniedziałek-Środa-Piątek zamiennie [...]

1. Śniadanie: - Jajecznica - Pieczywo razowe - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. Przedtreningowy: - Kasza Kuskus - Chuda wołowina ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 3. Potreningowy: - Banan - WPC 4. Obiad: - Ryż brązowy - Mięso z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 5. Kolacja: - Łosoś / Makrela - Warzywa *gdy trening późno po posiłku. Ta [...]

nie wiem czego ale bardzo mi się poprawił humor ! Mam jeść "na oko" ? Czyli nie za dużo ? Co do wołowiny, można ją czymś zastąpić ? Jest troche droga... Makrela ? jak przyrządzona ? No i jakie warzywa ? :) Mógłbyś podać linki albo nazwy tych suplementów o których mówisz ?

trening SW - 1,5h muay thai straszna męka, ale jakoś daje radę. Micha 1. placek owsiany 2. Ryż + makrela wędzona + sos jogurtowy + warzywa 3. Ziemniaki + mieso z kurczaka + brokul 4. koktajl jajeczno owocowy 5. Carbo + ryż + kurak 6. Twaróg

[...] rodzaje mięs, i śniadanie: albo dużo białka albo dużo węgli (to ostatnio rzadko bo w dziennika vitalmaxa mogę tylko ok 100g węgli aktualnie). Czasem dochodzi jakaś ryba (np. makrela), owoce, oczywiście dokładam warzywa do posiłków. Wspomagam się: WPC w razie niedoboru białka i po siłowni, kreatyna, l-glutamina, TSE, witaminki, tran Chyba to już [...]

OK ! Od poniedziałku porządnie się zabieram ;) kupie te suplementy, wymienie dętke w rowerze, zapiszę się na siłownie i HEJA ! Jeszcze do niedawna traktowałem dietę jako doskwieranie głodu itd. ale jak patrze na jadłospis, to nawet przy małych ilościach można się naprawdę najeść ;) Śniadanie(9.30) : -1 bądź 2 jajka (jak ugotowane ?) -2kromki [...]

[...] Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta, rodzynki 6. makrela wędzona, pomidor, ogór (+ Green Tea CLA) Ogółem: 1804, B/T/W: 167.5/ 89.7/ 82.6 Trening: - muay thai: -> kopanie w worek, przez większość treningu -> kombinacje [...]

[...] B/T/W : 2/1,1/5,5 kcal 3152 <--musiałbym dołożyć ale się wstrzymuję, powody poniżej cel: MASA 1.Śniadanie - chleb żytni pełnoziarnisty 2 porządne kromki 120g - twaróg 125g/ makrela 100g/ tuńczyk 120g/ parówki 100g/jajecznica - orzechy ziemne 30g 2. Przed wyjściem- ok 1 godz po śniadaniu (wzmocnienie śniadania bo potem może być ciężko o jedzenie- [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imię dominik. Ćwiczę już jakiś czas nie liczę dokładnie. Ostatnio trochę redukuję i bieżący miesiąc sierpień właśnie na to poświęce .Redukuje bez dokładnej diety, staram się po prostu jeść zdrowo i nie wcinać na każdym kroku czegoś słodkiego. Od września ruszam z masą. Posiadam następujące suplementy na pierwsze [...]

[...] owsianych 2.chleb z szynką i serem żółtym 3/4 3.obiad zawsze mam cos zrobi dobrego ;) (i to własnie o te finanse -nie bd kupował piersi z kurczaka ) +ryż TRENING 4.300 ML SOKU POMARAŃCZOWEGO 5.jakaś ryba (szprot makrela tuńczyk) 6.serek wiejski /biały twaróg +300ml mleka CO WY O TYM SĄDZICIE? Zmieniony przez - vineber w dniu 2010-07-28 00:09:32

[...] CLA) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko (+ BCAA 5.5g) *trening* 5. nektarynka, Syntha czeko-mięta, suszone morele 6. makrela wędzona, pomidor, kalarepa, sałata lodowa (+ Green Tea CLA) Ogółem: 1821, B/T/W: 150.2/ 109.3/ 89.4 Trening: I. siłowy: 1. przysiad tylni: 40.5 x10/ 43kg x10/ 48kg [...]

[...] i ogien 20s przysiady 10s przerwa i tak 8 razy micha: 1.4jajka+60g owsianych+pomidor+maliny 60MIN ROWERKA 2.udko z kurczaka+ogórki 3.ciasto (to raczej jako przekonska) 4.makrela wedzona ok 200g+kapusta kwaszona TABATA 5.wołowina 170g+troche makreli+ogórek 6.4jajka+siemie+pomidor+ogórek 7.wejda 3 jajka+siemie lub 2jajka+ciasto Co do tego [...]

[...] 15 g warzywa 200-300 g POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ -ryż brązowy -400gr jogurtu naturalnego POSIŁEK 4 : 18:00 100 gr ryżu + surowka 10gr orzechów włoskich 100gr makrela wedzona POSIŁEK 5 : 21:00 ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 10 g warzywa 150gr b 2-2,1 kg t 1,5 w 4.0 Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-07-29 00:02:22 [...]

[...] samych porach i zbiegiem czasu ułożyłem pierwsza w życiu dietę, opierałem ja głównie na mięsie( pierś z kurczaka, udka z kurczaka), jajkach, na noc zawsze twaróg i czasami makrela, z węglowodanów najczęściej była to kasza jęczmienna, ryz brązowy, płatki owsiane, tłuszcze czerpałem z orzechów włoskich, jajek i czasami ryb. Do szkoły przeważnie [...]