makrela

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

Więc tak: Zacznę od tego jak wygląda mój trening: 3,4xtydzień - 40 min ćwiczenia siłowe + 40 min ćwiczenia aerobowe Najczęściej teraz chodzę wcześnie rano, a potem na zajęcia. Zmodywfikowany jadłospis: Śniadanie (po treningu): (jak jest łamane to znaczy, że planuje jeden dzien tak, jeden dzien inaczej) dwie kromki chleba pełnoziarnistego z [...]

[...] tunczykiem, ogórek, pomidor, kapusta pekinska, łyzka oliwy z oliwek, papryka - chleb razowy III posiłek - makaron z sosem pomidorowym -pierś z kurczaka IV posiłek - wedzona makrela - chleb razowy - jogurt V posiłek -serek wiejski -warzywa przed snem odzywka białkowa. Ogólnie dzien był beztreningowy, jedynie lekki truch dla ruchu po III posiłku.

To teraz mam jescze większy mętlik :D Jakie białko było by najlepsze na noc?? Dieta: Nie mam pojecia :D Od rana na nogach, nie pamietam ile wcinałam, ale wszystko z listy dozwolonych :D Makrela, sery, matriks, tuńczyk.... Trening Cały wieczór na zakupach Strasznie męczące

[...] zastąpić czyms innym bo lokal zamknięty. Co do diety to wyglada dosc podobnie kazdego dnia 1) 2-3 biala jaj,50g płatków owsianych,20g orzechów/rodzynek/migdałow 2) tuńczyk/makrela,warzywa,10g olej lniany, banan 3) 130 g piersi z indyka,60 g makaron razowy,warzywa,oliwa z oliwek 4) 130 g piersi z kurcaka, 40g kaszy/ryż brązowy,warzywa,olej 5) [...]

Białko 2g/kg- 170g lacznie Tłuszcze 1,2g/kg- 92 Węglowodany 2,8g/kg-238 1 Śniedanie: Jaja kurze całe 60g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 ml B 31/T 23/W 90 2 2Sniedanie (w szkole) Ser twarogowy półtłusty 100g Bułki grahamki 70g Oliwa z oliwek 5g B 24/T 11/W 40 3(w szkole) Ser twarogowy półtłusty 100g Bułki grahamki 70g Oliwa z [...]

[...] 590kcal I Obiad - wołowinka 200g, ryż 100g, ogórki i kapusta pekińska 680kcal II Obiad - 150g kury w cieście i do tego pieczone ziemniaki 250g 510kcal I Kolacja - 2 jaja, makrela wędzona 150g, 2 kromki razowca z serem żółtym 610kcal II Kolacja - Shake - 15g WPC 80 400g jogurtu naturalnego i siemię lniane 20g 420kcal Do poisłków doliczam [...]

[...] 4-5 łyżek płatków owsianych na mleku Pół bułki ze ziarnami Warzywa(ogórki, pomidor) 8 orzechów włoskich II posiłek ( w szkole) Bułka z ziarnami z serkiem wiejskim/lub makrela wedzona W tym jakis plaserek warzywa III posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej Pierś/lub udko z kurczaka/czasami jakieś inne miecho Warzywa IV posiłek [...]

[...] sera - 30 oliwy z oliwek W piątki jako ze mięsa nie jadam, całość mięsa zastąpie rybką która wpływa na wszytko:) Będą to Ryby z puszki jak np tuńczyk czy tez wędzona makrela albo ryby które samemu złowię lub mój Tata czyli jakieś słodkowodne Płotki i Leszcze :) ------------------------------------------------------------------ OSTATNIO [...]

[...] sera - 30 oliwy z oliwek W piątki jako ze mięsa nie jadam, całość mięsa zastąpie rybką która wpływa na wszytko:) Będą to Ryby z puszki jak np tuńczyk czy tez wędzona makrela albo ryby które samemu złowię lub mój Tata czyli jakieś słodkowodne Płotki i Leszcze :) ------------------------------------------------------------------ OSTATNIO [...]

dieta byla ok juz ja gdzies podawalem , na cyklu 600g kurczaka pol kilo twarogu , tunczyk lub czasem makrela , 3 cale jaja , 100g platek 75g orzechow 50g rodzynek , 2 banany , plus ok 400g kaszy gryczanej i wazywa

Czym sie kierujesz dajac twrog w posilkach okolotreningowych ? To najslabsze zrodlo bialka i raczej zostaw je tylko w ostatnim posilku. Szczegolnie w Twoim przypadku, zwroc uwage nw wyeliminowanie jak najwiecej nabialu. Makrela wedzona, to tez sredni pomysl. Popraw te posilki, a ww daj najlepiej tylko rano i okolotreningowo... powodzenia,

[...] jestem 'ponoć' Ułożyłem na szybko coś takiego : I jajka 240 g oliwa z oliwek 5 g płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0.5% - 100 jakiś pomidorek ;) b-32 t-25 w-71 k-638 II makrela 200g sałata pomidor ogórek czosnek oliwa z oliwek 10g będzie to w formie sałatki b-39 t-34 w-4 k-473 III - przed treningowy posiłek cycek z kury 150g ryż brązowy [...]

Makrela nie pasuje do potreningowego, za dużo tłuszczu. Daj kuraka + ryż brążowy. Powodzenia, będę zaglądał

[...] biały 100g, brokuły mrożone 100g. B-31, T-2, WW-84, Kcal-470. Posiłek IV: pierś z kurczaka 100g, ryż biały 100g, brokuły mrożone 100g. B-31, T-2, WW-84, Kcal-470. Posiłek V: makrela wędzona 200g. B-41, T-31, WW-0, Kcal-440. Ogółem w pięciu posiłkach: B-190(100%), T-63(74%), WW-445(60%), Kcal-3000(75%). 2. Trening: Dzień beztreningowy. 3. Uwagi [...]

Zrobiłem drobne poprawki co do diety. Węglowodany dałem w okolicach treningowych i śniadania. Reszta posiłków to posiłki białkowo-tłuszczowe. Do każdego posiłku dałem warzywa oraz dorzucuiłem fruktoze z owoców przed treningiem oraz na śniadanie. Z 2 i 3 posiłku wywaliłem węgle dałem dobry tłuszczyk z nasion , dzięki temu spożyje więcej węgli przed [...]

7:00 Rano: -150ml mleka -50 gram płatków CornFlaks/ lub Owsiane 50gram xD(ochyda!) (3 białka jaja + 2 zółtka) B:20 W:40 T:15 Kcal: 350 Chleb ziarnisty 100gram - żółty ser 50 gram + wędlina 50gram lub Makrela B:20 W:50 T:20 Kcal: 450 WPC 80 25 gram :D w butelce 0.5l(woda niegazowana) B:20 W:2 T:1 Kcal: 100 16:00 Przed treningiem -50 gram [...]

[...] poczytaj sobie. na snaidanie daj ta jejecznice na boczku bedzie ok, pozniej dwa razy moze byc karkówka, pozniej jajkas rybka moze poleciec rybka wedzona typu łosoś albo makrela i na wieczór moze zostac ten twaróg, chociaz lepszym wyjsciem było by 200g piersi z kurczaka plus łyzka oleju lub oliwy. Zarcie smarz na samlcu wieprzowym, dawaj [...]

[...] podam, jak sprawdzę, jednak lepszym wyznacznikiem jest dla mnie odbicie w lusterku co do mojego mięsa, gdzieś tam ponoć jakieś jeeest, ale nie miałam okazji ujrzeć go w pełnej okazałości dziś 1400 1. makrela warzywa 2. omlet: 2jaja białko czeko migdały 3. szaszłyki drobiowe oliwa 4. wołowina oliwa 5. kura lniany 6. b.ser aero 40 min. zrobione

Wiem że ten mój obecny trening nie wygląda jak typowo redukcyjny . Ale taki miał być w zamyśle Grrubas ,generalnie w jego ułożeniu pomógł mi Giszmanstąd są w nim serie łączone ,ze zmniejszonym ciężarem i superserie .Ale żeby nie było dużych spadków w czystym mięśniu mam przykazane przynajmniej w jednym podstawowym ćwiczeniu wykonywać nawet 6 [...]