[...] soczewica z jabłkiem i migdałami 2. szynka wieprzowa z ryżem, marchewką, groszkiem, brokułami i pestkami dyni 3. mieszanka soczewic z jaglaną, jajem i masłem migdałowym 4. makrela z gryczaną i pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de7b3c50946b4be287612084bc09e10f.png [...]
[...] owsianka z jajami, kaki, mandarynkami i masłem migdałowym 2 i 3. pieczone udko kurze z kapustą kiszoną, pieczarkami na maśle, ziemniakami, marchewką i groszkiem; kaki 4 i 5. makrela wędzona z jaglaną, soczewicą, gryczaną, brazylijskimi, pestkami dyni i pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b298d2ecc3454e78902d2d0d5e81babe.png [...]
[...] bede Pana odwiedzal poniewaz dodaje Pan duzo motywacji energii i usmiechu na twarzy. pozdrawiam ps., jak nabic te bialko zeby miesnie rosly :) moze wiecej jajek, jakas makrela? nie wiem czy jest sens kupowac odzywke bialkowa czy lepiej nabic jedzeniem. myslalem rowniez nad kreatyna bo jeszcze nigdy nic nie bralem ale narazie wolalbym sie [...]
Przy takiej wadze 4 posiłki spokojnie wystarczą + shake potreningowy , pozmieniaj troszkę źródła białka( dodaj też źródła omegi 3 jak śledź , makrela, łosoś) i wrzuć dietę w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
jak jeden weekend sobie odpuścisz nic wielkiego Ci się nie stanie, oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie byś z grilla jadł karkówkę czy łososia zamiast kiełbasy, a na śniadanie chleb z tuńczykiem czy wędzoną makrelą zamiast chleba z konserwą. ;-)
to jest szkic taki nie raz wpada makrela karkowka losos szynka wieprzowa kabanos czy tam wedzone udka na szybko jak czasu brak to wtedy podmianka kura z majonezem i migdaly leca a wchodzi kark lub kabanosy np SFD/Images/2015/8/6/179cde3c63dc4ef9a469d353ed2384e0.jpg SFD/Images/2015/8/6/f3aff348167a47c6bb077010f470b869.jpg [...]
[...] dać tutaj pełnowartościowe mięso bądź jaja. Wafle mogą zostać. Tłuszcze dodaj 4. Wywalił bym przed snem wafle, przeniósł bym np. do 4 posiłku a tutaj zrobił posiłek Białkowo tłuszczowy. np.: tłuste mięso, jaja, tłuste sery, twarogi, ryby:makrela,śledź, łosoś itp. Pozdrawiam Jaka waga? Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-03 15:12:23
[...] żytni ze słonecznikiem, kurczak, ryż, warzywa, twaróg półtłusty, wątróbka, jaja, sporadycznie ser gouda mała ilość by podbić białko i tłuszcz ( około 30-50g sera), śledź, makrela, ziemniaki, wieprzowina, gulasz. Gotuje nie smarze ani dusze. Gotowe potrawy polewam olejem nawet dużo lepiej smakują :) W stali miesiąca to 80% to czyste jedzenie [...]
Obniż białko do 110-30 gram , generalnie przy takiej wadze sugerowałbym 4 posiłki większe objętościowo. Nie wiem do czego taka kolacja ?? Dodaj ryby śledź, makrela czy łosoś a zmiast fileta jakieś udka , szynka wieprzowa. Pozdrawiam
Wrzuć jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html będzie czytelniej i lepiej wychwycimy błędy. Po treningu lepszym wyjściem było by wypicie whey + banany np. tuńczyka możesz zamienić na tłustą rybe jak łosoś, śledź czy makrela. Pozdrawiam
[...] jednak ten posiłek ma braki w białku pełnowartościowym. Co do reszty posiłków pozamieniał bym na pewno źródło białka na udka , podroby , wieprzowinę a także ryby jak śledź, makrela , łosoś. Na śniadanie na szybko to jeśli chcesz posiłek B + T to whey + olej kokosowy , omlet - twaróg jajko wpc + orzechy . JAk z treningiem ? Co do suplementacji [...]
[...] jednak ten posiłek ma braki w białku pełnowartościowym. Co do reszty posiłków pozamieniał bym na pewno źródło białka na udka , podroby , wieprzowinę a także ryby jak śledź, makrela , łosoś. Na śniadanie na szybko to jeśli chcesz posiłek B + T to whey + olej kokosowy , omlet - twaróg jajko wpc + orzechy . JAk z treningiem ? Co do suplementacji [...]