makaron razowy na redukcji

[...] piers z kurczaka, udko z kurczaka bez skóry i kości, ryby, jajko, odżywka białkowa, jogurty, serki wiejskie Węgle: ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane, wafle ryżowe, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste. Dzień będę zaczynał od wypicia szklanki wody z łyżką octu jabłkowego, pół cytryny i szczypta soli himalajskiej. Suplementacja: Na [...]

[...] żytnia albo razowa z dżemem 2 posiłek ok. 10.00: 2 serki wiejskie 3 łyżki oliwy z oliwek sok grejfrutowy 3 posiłek ok. 12.30: 120g tuńczyka ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron razowy/ oliwki zielone 4 posiłek ok. 15.30: pierś z kurczaka ryż b./ kasza gryczana/ makaron r./ 3 ogórki konserwowe 3 łyżki oliwy z oliwek 5 posiłek ok. 18.00: [...]

[...] się dobić do tego 1kg dziennie. w inne dni jako zamienniki produktów stosuję: białko - ryby, pierś indyka, wołowina, czasem wieprzowina węgle- kasza gryczana, ryż brązowy, makaron razowy Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-03-25 16:35:37 Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-03-30 08:59:28 Zmieniony przez - hubertiger w dniu [...]

[...] 3 jaja ) - oliwa z oliwek łyżka - warzywa 2 ( przedtreningowy ) - pieczywo razowe 3 kromki (100 g) - pierś z indyka/tuńczyk TRENING 3 ( potreningowy ) - ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana pół woreczka - kurczak/indyk ok.200 g 4 uzależniam od nastroju i ochoty 5 - makrela/łosoś 200 g albo - twaróg półtłusty z warzywami albo [...]

Witam, Już czas jakiś przyglądam się SFD i czytam na temat zbilansowanej diety, treningów, etc. Moja sytuacja jest - co tu dużo mówić - dramatyczna i wymaga radykalnych działań (podobno samoświadomość to pierwszy krok do sukcesu). Z wyliczeń w Dzienniku Posiłków wyszło mi zapotrzebowanie (już po redukcji o 300kcal) 3500 kcal, w tym B:288 (2g/kmc), [...]

[...] czasmai ryz bilay od razu po treningu banan wczesniej dawalem miod ale mial za duzo fruktozy...lubie platki z rodzynkami lubie miod...lubie piers z kurczaka lubie ryz, lubie makaron ale nie jem bo nieiwem jaki kupowac i gdzie...czasami slodyczy sie chce po miesiacu diety mi sie zachcialo mocno slodyczy, wiadomo najlepiej szybka redukcja ale to [...]

Witam Poproszę o ocenę diety na redukcji Wzrost 190cm Waga 88,4kg 2700kcal Białko 130g Tłuszcz 110g Węglowodany 300g Śniadanie Chleb żytni razowy 120g Rzodkiewka 85g Awokado 65g Jaja 180g Oliwa z oliwek 5g II śniadanie Płatki owsiane 40g Napój owsiany 250g Banan 120g Orzechy włoskie 30g Skyr naturalny 150g Obiad Makaron pełnoziarnisty 85g [...]

[...] Wstaje rano i jem jeden wiekszy posilek skladajacy sie np. Z omleta czy jajecznicy z warzywami i piersia kurczaka plus mala ilosc owsianki Nastepny posilek to jest jakis makaron razowy takze z kurczakiem i powiedzmy szpinak czosnek rozne dodatki dla smaku Trzeci posilek tez sklada sie z podobnych rzeczy np piers kurczaka ryz bialy kapusta [...]

[...] rozkładu makroskładników: 180g białka, 100g tłuszczy, 250g węglowodanów co łącznie daje 2620 kcal. Produkty, które spożywam to: płatki owsiane, jajka, ryż brązowy, makaron razowy, ryby (głównie mintaj), pierś kurczaka, udka etc, trafi się schab czasem, twaróg, oliwa, czasem wiórki kokosowe, warzywa to głównie papryka, sałata lodowa, [...]

[...] razowego / z ziarnem twaróg półtłusty ~100g warzywa (zwykle pół dużego ogórka, pomidor lub papryka) jeden kabanos (nie mam pojęcia ile waży) 14:30 kasza gryczana / pęczak / makaron razowy ~100g mięso (indyk, pierś, wołowina) warzywa (kalafior / fasolka szparagowa / marchewka / buraczki) TRENING 18:00 owoc 19:00 2-3 kromki chleba razowego / z [...]

[...] dieta bedzie opierala sie na podstawowych zasadach: - wyrzucam ziemniaki, bialy chleb, slodycze i napoje gazowane - dodaje ryz brazowy lub paraboliczny, kasza gryczana , makaron, chleb razowy, warzywa, wiecej ryb, nabial - 6 malych posilkow co 2-2.5 h - do tego ostrowie zarzucę, omega 3, witaminy i mysle nad tyhrotermem Co do treningu to [...]

[...] Płatki owsiane 50g Mleko 2% 250g Jaja gotowane 60g Migdały 20g II Sniadanie: Chleb żytni 80g szynka z kurczaka 90g masło 10g pomidor 100g Obiad: Pierś z kurczaka 150g makaron brązowy 60g warzywa na patelnię 160g olej sezamowy 20g Przedtreningowy: pierś z kurczaka 130g ryż brązowy 60g olej sezamowy 20g ogórek 50g Kolacja: ser twaróg chudy [...]

jestem na redukcji a dokładniej ją kończę i chciałbym zostać przy takiej wadze i poziomie bf jaki udało mi się osiągnąć. Teraz chciałbym stosować taki posiłek jak Bułki (robione prze zemnie robie je z drożdzy mąki razowej typ 2000 z domieszka mąki graham 1850 (pół na pół) oraz z otrąb przennych, łyżki miodu, do tego śladowe ilości orzechów siemia [...]

[...] 7-10g Jogurt naturalny 100g Potem jem jakiś owoc o 10. O 12 zwykle jem krem z warzyw. O 14 różne opcje przedtreningowo: serek wiejski z jakimś pełnoziarnistym pieczywem/makaron razowy z soczewicą i sosem pomidorowym własnej roboty/ryż basmati z curry hinduskie z ciecierzycą lub fasolą i ziemniakami/ryż jaśminowy z curry tajskim z fasolką, [...]

[...] 0-0,5% bedzie naprawde duzo zmienialo i powinienem zrezygnowac koniecznie?) 5. Ktore wegle sa NAJbardziej wskazane, najlepsze na redukcji : kasza gryczana, kasza jeczmienna, makaron pelnoziarnisty, ryz brazowy czy chlep zytni razowy? reszty pytan na obecna chwile nie pamietam, ale przewrocilo mi sie po glowie ich jeszcze pare, takze w miare [...]

[...] - pieczywo chrupkie wasa, razowe, dwie kromki(?), obiad 2: - filet z kurczaka jak wyżej, - brokuły przekąski: - zupa z soczewicą, ziołami na bazie bulionetki drobiowej 5g +makaron razowy - filet z kurczaka, jak wyżej przekąski #2: - batonik muesli 23,5g, - serek wiejski 150g, kolacja: - twaróg 150g z łyżką oliwy z oliwek Z góry dzięki za [...]

[...] przejmować się siłą. Dieta wygląda następująco: Śniadanie: omlet z 5 jaj z szpinakiem, pomidorem i otrębami II śniadanie: 50g orzechów lub migdałów i 1 surowa marchewka Obiad: łosoś labo wołowina (200 - 300g) + warzywa na patelnie 100 - 150g + makaron razowy Podwieczorek: grejpfrut i mandarynki Kolacja: kanapki z pastą makreli lub pastą jajeczną

[...] i jem : Śniadanie/ Drugie śniadanie :twaróg półtłusty ,jajka, łosoś wędzony, orzechy i owoce Obiad/Kolacja: Kurczak, mielone z indyka lub wołowe, ryby, ryż basmati, makaron razowy, warzywa, placki tortilla Do smażenia: olej kokosowy lub masło klarowane dodatkowo odzywka białkowa z wodą lub mlekiem 0,5 Jedyne co jem na mieście to [...]

[...] 1 Tutaj robie salatke do pracy Posiłek VII: Ser twarogowy półtłusty 200 Odrazu napisze, ze ryz paraboliczny bo brazowy mi nie smakuje w ogole, jem tez kasze gryczana, makaron razowy. Myslalem, ze jestem glodny od tego, ze jem ryz paraboliczny, a nie brazowy, ale po kaszy, czy makaronie razowym czuje sie tak samo. Do kazdego posilku dodaje [...]

[...] + owoce Na redukcji po treningu może być ryż brązowy czy lepiej skupić się na wyższym IG? 5. 354kcal, 24B = 96kcal,18T = 162kcal, 24W = 96kcal Przykład: pierś z kurczaka + makaron + warzywa + oliwa 6. 260kcal, 34B = 170kcal, 10T = 90kcal Posiłek stały: 43g WPC+ 10g oliwy. Okazjonalnie twaróg, aczkolwiek ledwo mi przechodzi przez usta. SUMA = [...]