[...] z niedużą ilością mleka + bakalie 3 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem jogurt naturalny II Śniadanie 3 kanapki z wędliną i serem jabłko Obiad: tutaj zależy co mama upichci mięso + ziemniaki+ sałatka/zupa /makaron z twarogiem Deser: pączek,lub ciasto drożdżowe Kolacja Twarożek ze szczypiorkiem (120g)/ sałatka śledziowa jogurt naturalny
Składniki: -puszka tuńczyka z wody -pomidory w puszce -cebula,2 ząbki czosnku,kilka pieczarek -przyprawy wg.gustu(polecane:bazylia,oregano,pieprz,sól) -makaron spaghetti 150g(najlepiej z rzecz jasna z mąki razowej) Sposób przyrządzania: Na rozgrzaną patelnie wlać łyżkę oliwy,wrzucić pokrojone pieczarki oraz drobno posiekaną cebulę i [...]
siema juz po treningu wytrzymalosc slaba bardzo na liczbe powt +10 wypilem gainera zjadlem makaron z sosem + jajka lece w miasto milego wieczoru panowie!
[...] na monitorze koksy stoją . Z twoim genem ******liłbym diete tylko zamienił sie w odkurzacz na jedzenie bez progu kalorycznego.I wy*** tego kurczaka ,wyczaj sklep gdzie mielą na miejscu wieprzowine i kupuj po 300g łopatki mielonej dziennie ,do tego makaron razowy i spaghetii na wypasie. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-11-08 09:20:17
Waznymi posilkami szczegolnie jest sniadanie przed i po treningowy posilek i maja byc one obfite w weglowodany zlozone (tj.kasza , ryz , makaron , ciemne pieczywo , platki owsiane) oraz bialko ;)Ale oczywiscie nie mozna tez "olac" sobie innych posilkow hehe Co tak malo bialka sobie wlozyles? moze lepiej tak zrobic 5g wegli a jakies 2.2 - [...]
Przed snem powinienes jesc tylko bialko np twarog a platki z tym ze najlepiej owsiane mozesz dac na sniadanie przed treningiem jedz makaron lub kasze z jakims miesem a po treningu ryz z miesem a jak to by byc dieta redukcyja to ogranicz wyglowodany tylko nie do 0 no 200 g dziennie Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-11-08 13:48:43
Jeżeli chodzi o ryż to jem ryż Parboiled, jest taki jakby brązowy:D Czasami też zamiennie jem zamiast tego makaron czy kasze gryczaną okazyjnie ziemniaki. I tu kolejne pytanie czy ziemniaki są ok? I co do tej maślanki, czemu powinienem ja wywalić z diety? Ryb nie lubię a co do mięsa to też raczej jak wracam z siłowni z obiadu nic nie zostaję, a [...]
[...] biały 150gr jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka daj warzywa razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630 wywal ryż biały, przed treningiem ww złożone czyli ryż brązowy, kasze, makaron razowy/durum, Po treningowy: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Jak na potreningowy to trochę mało białek i węgli. Jeśli gianer musi być twoim posiłiem [...]
[...] T:7 W:31 Kcal:290 Obiad w domu: Ryż biały 150gr jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630 ryz brazowy lub paraboliczny,lub kasza/makaron+warzywa Po treningowy: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130 to jest jakaś kpina,najwazniejszy posilek a ty dajesz tu jakies [...]
[...] pt -barki,nogi od maja postanowiłem zmienić coś w swoim życiu, nie mam diety ale jadam zdrowo ( nie jem słodyczy, nie pije gazowanych napojów, zamiast ziemniaków ryż lub makaron, dużo nabiału owoców i warzyw) od maja przytyłem około 3,5kg i chciałbym to kontynuować dlatego wczoraj kupiłem 6,8kg Mutant Mass'a( nie wiem czy dobrze zrobiłem ale [...]
[...] by to była siłownia, bo tam najłatwiej odbudować mięsień. Jedz 5 posiłków dziennie, rano i przed treningiem dawaj węglowodany złożone takie jak kasza gryczana, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty oraz białko takie jak pierś z kurczaka, ryba, po treningu biały ryż i białko , wieczorem białko wolno wchłanialne takie jak twaróg. Szczerze mówiąc nie [...]
[...] każdym treningu: 10-15 min. na rowerku, tak, żeby się nie zatłuścić. Dieta: normalne jedzenie + wysokokaloryczne i wysokobiałkowe jedzenie przed i po treningu (ryż, kasza, makaron + pierś z kurczaka, ewentualnie rybka). Suplementacja: witaminy o których wspominałem wcześniej firmy Olimp, inna suplementacja nie przewidziana. Cele określę w [...]
[...] węgli i 20% białka na dzień...troche licho z białkiem ale mi zawsze węgle pomagają przy przeziębianiu i osłabieniu na szczęście w tłuszcz nie leci bo ekto-mezo... Ale w diecie teraz na nowym cyklu wprowadze róznorodność - makaron z mąki durum, ryż brązowy i kasza (choć tez myślałem o pyrach ale nabierają wody w ok 50% a drugie tyle skrobia..)
[...] 15g 2. II śniadanie (szkoła) chleb pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki/ryż biały/makaron 150g 4. obiad po treningu Ryż biały/makaron 150g pierś z kurczaka 100g 5. kolacja tran 1 kapsułka twaróg 150g oliwa z oliwek i teraz jest tak: białko jest 152 a [...]