makaron

posilek 5 po treningu szklanka soku z jabłek potem jajecznica z jaj wiejskich 3 plus makaron pełnoziarnisty lub ryż, albo ryż brazowy z filetem z kurczaka

posilek 4 codzienie co innego , ziemniaki ryż brazowy , makaron pełnoziarnisy lub biały 100 g do tego zawsze sałatka z ogórków lub warzywna

A co to zmienia? Lepiej bataty niz makaron. Przynajmniej czlowiek syty.

Zapomniałem dopisać - warzywa do (prawie) każdego posiłku, te, na które akurat mam ochotę :) Urozmaicenie - makaron zamieniany z kaszą gryczaną, ryżem brązowym, po treningu czasami kasza jęczmienna. Czasami na śniadanie/kolacje ciemne pieczywo (wtedy tłuszcze np z masła). Mięso to, które akurat znajdę w promocji 8-) Co do białka - stosunkowo mało [...]

Hej. Od zawsze byłem silnym ekto, teraz w dodatku pracuję na cały etat na magazynie i studiuję zaocznie. Nie mam zbyt wielu funduszy obecnie, więc nie mogę sobie pozwolić w pełni na taką dietę, jaką bym chciał, muszę patrzeć na ceny. Wracam do treningów z masą 70kg, wyniki z pierwszego tygodnia: Wyciskanie leżąc - 70kg x 10 Wyciskanie stojąc - [...]

Teraz sprawdzilam dokadnie, makaron ktory konsumuje ostatnio to sojowo-ryzowy ( bezglutenowy)

Nie jest tak ze nietoleruje glutenu. Po prostu trzymam sie fodmap, chce wreszcie wyleczyc jelita a makaron to taka deska ratunku jak przygotowyje jedzenie na podroz. Ryz mi jakos ciezko wtedy wchodzi. Makaron wcinam raz na dwa tyg, nie czesciej.Jak trenuje rano to po 1 posilku a wtedy 2 zamieniam na szybki koktaj ( mleko ryzowe, banan, kiwi) puls [...]

7.2 jesc jesc i jesc }:-( Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do [...]

Jak trenujesz rano, to ktory posilek jest potreningowy, 2 czy 3? Wieczorem zaladuj wiecej wegli wtedy. I skoro jest gluten out to co w menu robi makaron pelnoziarnisty? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-02-07 10:52:08

[...] hantla niestety trochę czułem trica także może być jutro lipa przy nim. Poza tym wszystko ok. Postaram się coś nagrać jak będzie możliwość dieta: -5 jaj -45g boczek -2 jabłka -300g makaron -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -80g wheya

jakie węgle mozna dodac ? makaron razowy do spodu zmielony czy sie nie zwiąże :P ?

[...] Cardio : interwał 15min brzuch : - kółko x3 - spięcia +skosy x3 - plank x2 Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) makaron durum 100g+miruna 150g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C [...]

[...] migdałów 2 śniadanie : - 4 całe jajka/100g makreli wędzonej, chleb żytni 100g, pomidor/ogórek/papryka/ pomidory z puszki itp. obiad : - 150g piersi na oliwie, 30g ryż/makaron/kasza itp. , mix warzyw mrożonych/brokuł/kalafior/pomidory z puszki po pracy : - 100g łosoś sałatkowy/100g tuńczyk, 50g makaronu, mix sałat + jogurt naturalny [...]

[...] Samo się robi. Część już leży w zamrażarce bo na zakupy tez nie lubie chodzić, przebierac w tych produktach różnych. Nie mam cierpliwosci. Do tego leci ryż pełnoz, makaron, warzywa jakies tam marchewki, brokuły, papryki i inne, wszystko w pojemnikach gotowe i wciskam i tak w kółko kurde jak ja tego nie lubie :-) Podejrzewam, ze za parę [...]

[...] 1 =308 20 37 8 5.Obiad,przedtreningowy 15.00 -makaron 80g 280 10 56 1 -filet z kurczaka 100g 99 [...]

Jak widzisz dostarczasz 250g białka to dodawanie odzywki wpc mija się tutaj z celem. Do poprawy troche jest np ten makaron, przydało by się zróżnicować źródło białka.

Dzisiejszy potreningowy :-) Makaron kupiony z ciekawości, nigdy takiego nie jadłem. Powiem szczerze, że smakował mi Reszta składników: łopatka wieprzowa przecier pomidorowy łyżka keczupu czosnek cebula przyprawy i zioła /SFD/Images/2016/2/6/b7d30fa2b6a545c7bd0ddd15b2becbff.jpg /SFD/Images/2016/2/6/3add7115d38f4376abef394419117023.jpg [...]

[...] complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 4burgery domowe 2 buleczki z serkiem ostrowia 2buleczki drozdzowe 600g pyzow z miesem 350 g frytek i 500g mieska jogurt 100g owsianka 150g makaron na slodko 200g chipsy fromage 75g moze wpadnie omlet jak zdaze /SFD/Images/2016/2/6/0cdc445991d64e33bfffc871e4772f1e.jpg

Powitać! :-) Waga 63kg Docelowa: 70 :-) Wzrost 178 Wiek 17 Chciałbym zakupić białko whey100 i kreatynę cm3. Zależy mi na zabudowaniu masy. Może też coś zmienić w diecie ? Jakieś pomysły ? Ilość powtórzeń to tak 8. serii staram się robić po 5. Treningi Na siłowni. Barki i Nogi Klata i Biceps Bez sprzętu Brzuch i Plecy (Drążek ) [...]

[...] to bład mało posiłków masz ustal minimum 4 posiłki najlepiej z 5 śniadanie ok potem daj jakis posilek w szkoel serek wiejski i np orzechy, migdały w domu obiad mieso/ryż/makaron/lasza plus warzywa potem pewn trening po treningi zjedz poodbnie albo tak jak massz omleta i moze nawet 6 posiłek np jakas rybka z olejem lnianym i warzywami [...]