makaron

za dużo kcal, możesz zacząć od razu od 2500kcal (190g białka, 250g węgli i 80g tłuszczów) - po co ta mąka na śniadanie, daj płatki owsiane górskie - makaron daj pełnoziarnisty albo ryż brązowy, kaszę gryczaną - nie zapominaj o warzywach, twarożek jest pyszny z warzywami lub z lekką porcją węgli typu miód, suszone owoce

u mnie białko roślinne wynosi razem jakieś 19 g na dzień (ryż , makaron i płatki owsiane)

Aa i zapomniałem dodać, gainer i animal pak chcę kupić jakoś w grudniu nie teraz;p Co do diety to nie jest tak,że jem 3 x dziennie ryż i makaron w sumie ostatnio o11-12 jem jakieś bułki i do tego owoc. A na obiad czasami zdarzy się jakiś fastfood jak kebab

dieta : Płatki owsiane 100 gram mleko 400 ml jabłko Jogurt 450 gram 3 kawalki chleba razowego z szynką banan Obiad Ziemniaki Schabowy lub tam makaron i pierś Gainer 100 gram Ryż 150 gram z piersią 130 gram tuńczyk ryż oliwa Twaróg oliwa z oliwek

Dobra porobiłem juz Posiłek 1 Mleko 2% 500g - 254 kcal Płatki kukurydziane/owsiane 100 g -359 kcal Posiłek 2 Chleb razowy 100g -221kcal Jaja kurze całe 70g-98 kcal Margaryna roślinna 15g- 81kcal Posiłek 3 Ryż biały/brązowy 150 g - 509kcal Pierś z kurczaka/Wołowina/Wieprzowina 125g(dotyczy pierwszego) 139kcal warzywa Posiłek 4 banan 120g -113 [...]

[...] To jest produkt który szybko się psuje, po ugotowaniu należy go szybko schłodzić polewając go w sitku zimną wodą (zapobiegnie to sklejaniu się- a więc 2 pieczenie na jednym ogniu). Generalnie, żywność "gotowa do jedzenia" psuje się najszybciej. Uwagi z poprzedniego postu odnoszą się do suchej, tj. nie ugotowanej zywnosci (kasza, ryz, makaron etc)

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

1ser 250g biały chudy makaron 100g i 3 łyżki miodu do wody do kretki przed sniadaniem 2 maślanka 0.5l 50g szynki 50 g pieczywa łyżka oliwy 40g orzechów 3 jak 2 4 przed treningem 2 duże jaja jedno ponad 60 100 g kaszy 1 łyżeczka oliwy i 250 g marchwi 5 po treningu 3 łyłżeczki miodu pierś 200 ryż 100 marchew albo inne warzywo 6 tuńczyk

Czemu makaron to świnśtwo ? Śmiało może jeść, najlepiej brązowy....

Podaj o sobie podstawowe informację ( wiek/waga/wzrost/cel/zapotrzebowanie kcal/aktywność fizyczna.) W Twoim jadłospisie znajduje się sporo przetworzonych produktów ( makaron jajeczny/smakowe jogurty/serki topione..) brakuje istotnych źrodeł kwasów omega 3, głównie widnieje nabiał/staraj się czerpać pełnowartościowe białko z mięs/jaj/ryb. Szósty [...]

No ok, ale już nie mam pomysłów czym to zastąpić, mam dosyc ograniczony budzet. I druga sprawa zbliża się post. Więc zastąpie mięso rybami w piatki. Jest dużo nabiału bo taniej wyjdzie makaron z serem niz miesko znowu. A do ryzu i miesa jem gotowane warzywa takie jak do zup warzywnych sie dodaje.

niechcem zakladac nowego tematu wiec tu pytam czy makaron jest dobrym pomyslem na kolacje ? ( z dodatkami :P ) jako przed ostatni posilek bo na ostatni twarog chudy / tunczyk

[...] jesz własnie 2000 kcal. Oczywiście jesz konretne zdrowe posiłki a nie byle co: białko: np: pierś z kurczaka, ser biały, wołowina, mleko, jaja węglowodany: np: brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy tłuszcze: np: oliwa z oliwek, olej lniany, masło, smalec. Unikając przy tym słodyczy, cukru stołowego, fast foodów. Rady te puki co [...]

jak brałem size max to jadłem głownie ryż, makaron, ryby,mięso, głównie piersi w kurczaka, warzywa i produkty mleczne i przytyłem 10 kg

ryz/makaron/ziemniaki + kurak/jaja/wołowina/ryba + orzechy włoskie/oliwa

posiłki trzeba komponować tak by były smaczne, a nie tylko coś wrzuć by się makro zgadzało, jakbym miał jesc makaron z chlebem to nie wiem,

[...] niska zawartość tłuszczów zwierzęcych, tłuszcze roślinne jak najbardziej polecane, produkty wskazane: ciemne pieczywo, ryż brązowy, ryż biały <po treningu>, ciemny makaron, mleko, biały ser, ogólnie chudy nabiał, płatki owsiane, orzechy, rodzynki, daktyle, ... produkty niewskazane: białe pieczywo, słodycze, przekąski typu chipsy, czyli [...]

Gainer to cukry. Lepiej zjeść worek ryżu, makaron, kasze czy płatki :).

jestem na cyklu na ph 3 g na kg ciała wiec lipa kilo kury zjadam tylko miejsca nie mam na ryz albo makaron :D

brazowy, kasza gryczana makaron itp