Witam na siłowni ćwiczę już ok 7 Miesięcy i już są postępy szczególnie po planie traktor'a71 : 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. ŁYDKI i teraz naprzemiennie biceps z tricepsem [...]
[...] jakiś ryż na zimno z owocami) 11:00-12:30/13:00 -trening 13:00 -2 banany 13:30 -pierś z kurczaka 200g -ryż 100g -pekinka 16:00 -pierś z kurczaka 200g -ryż -pekinka 19:00 -makaron pełnoziarnisty -tuńczyk w sosie własnym przed senem 2 serki grani owocowe (bo mam dość twarogu) Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kalorii, bo nie mam pojęcia jak [...]
Witam! Mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie ewentualnych błędów w diecie. Waga: 65 Wzrost: 185 Trening siłowy: 3 razy w tygodniu Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowani Kalorie 2500 Kcal Białko 130g / 2g Tłuszcze 52g / 0,8g Węglowodany 390g / 6g B T W 1.Płatki owiane 70g [...]
[...] mnie do ułożenia dość problematyczna szczególnie pod względem białka. Prosiłbym o sugestie. Osoba jednorazowo dużo zjeść nie potrafi. Do tej pory wcinała bardzo dużo węgli (makarony wszelkiej postaci) + słodycze (ciastka, biszkopty itp). W drugim posiłku będzie to omlet, aczkolwiek nie wiem czy Pani będzie w stanie zjeść taką ilość. Białko w [...]
[...] owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek. II posiłek: ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek. III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. IV posiłek: makaron, ser twarogowy, warzywa, oliwa z oliwek. V posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. VI posiłek: ryba, warzywa, oliwa z oliwek. Przeciwskaznania [...]
[...] ćwiczeń!!!). Jestem sfrustrowany i powoli odechciewa mi się ćwiczyć po tych marnych wynikach. Odżywiam się normalnie, staram się jeść dużo białek(jogurty, sery, ryż, makaron, pierś z kurczaka itp.), przez pewien czas jadłem białko TREC i tak czy inaczej stałem w miejscu. Proszę o pomoc.....:( co mogę zrobić żeby w końcu zauważyć efekty [...]
Witam. Jest to moja pierwsza dieta. Cel: MASA! Proszę o sprawdzenie i sugestię co poprawić. Moje dane: Wiek - 19 Waga - 67 Wzrost - 171 Typ budowy: Ekto Zapotrzebowanie na Kcal: 3924.5kcal - trenuje 6x w tyg MMA, BJJ Podział BTW: Białko: 2.5g Tłuszcz: 1.3g Węgle: 9.2g POSIŁEK I: Jaja kurze całe - 50g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 200g Płatki [...]
[...] roznych probek i padlo na napalm... (puszka jak na cyklu, shoty jak przerwa w kreatynie) - vit-min olimp - carbo ( jak nie mam po treningu bananow lub ugotowanego ryzu/makaronu) Aktualnie zapasy mam wyzerowane i zastanawiam sie co kupic... cel oczywiscie masa. Nie bede ukrywal, że mam IDEALNA diete bo nie licze kazdej kalori ale jem tylko [...]
[...] jest wlasciwe zrodlo z ktorego warto zasiegac informacji... ogolnie wiemy ze ostatni posilek powinien byc czystobialkowy najrozsadniej w postaci odrzywki jednak tu mowia o makaronie!!! sprostujcie to prosze... Praca domowa i rozkład treningów często powodują, że zjadamy swój ostatni posiłek późnym wieczorem, tuż przed pójściem spać - co [...]
[...] inne sporty: picie piwka :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: Po treningu pierś z kurczaka + ryż lub makaron. Po za tym to co na obiad. Po miesiacu myslałem o gainerze ? Przeciwskaznania medyczne: Kręgosłup. Trzeba uwazac. Zażywane suplementy: -
[...] Ogółem ćwicze miesiac, mam 19lat,174cm wzrostu,waga 72kg. Problem polega na tym ze w dzien treningu jem:ryz,jaja,mieso,twarog,chlebek pelnoziarnisty,platki owsiane, czasami makaron z twarogiem ale to po treningu przed jem ciemny ryz :) a w dni nietreningowe jem to co mama ugotuje(rowniez z powodu narzekania ile jem jajek itd) i ogolem cwicze se [...]
[...] syte śniadanie w szkole jakaś sałatka, owoc, batonik musli, ewentualnie coś w rodzaju gerberka zrobionego przez mamę. Na obiad jedno danie zupa albo mięso z surówką, lub makaron, ryż, kasza z surówką. Najczęściej po 18 maksymalnie 19 jeśli wracam do domu późno nie jem już nic. Sporo się ruszam, ćwiczę porządnie 3 razy w tygodniu na wfie, dwa [...]