[...] jakiejś ułożonej diety-generalnie mogę jeść ile chcę bo nie mam skłonności do tycia a i tak sporo spalam na treningach! Wiadomo-przed siłownią węgle złożone-tj jadałam makaron bezjajeczny! z piersią z kurczaka i sosem! Po treningu carbo z Olimpa,3 razy w ciagu dnia BCAA! Teraz chciałabym ułożyć sobie dietę z prawdziwego [...]
[...] i ma sens tzn . - śniadanie przed pracą ok. 7 tj. płatki, musli, mleko itd. - potem nie wiem jak dalej rozplanować posiłki do 18 - o 18 obiad jakiś konkretny kurczaki ,makaron, tuńczyk - ok20 max 20,30 ostatnia przekąska jogurt serek lub coś lekkiego jak późno jem nie mogę spać w nocy Nie proszę o podanie diety interesuje mnie czy [...]
[...] jesli tak to ile??Moge dac tu oliwe z oliwek?? III posilek Chleb razowy 2 kromki 5,6/1,7/46,6 223 szynka wiejska 50g 17/20/1 253 IV posilek piers z kurczaka 200g 23/3/0 200 makaron bezjajeczny 100g 10/1,6/76 368 oliwa z oliwek 0/10/0 90 V posilek ryz bialy 50g 3,4/0,4/38 175 tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 90 Razem [...]
[...] więcej niż założyłem na początku, a kcal według tego dziennika wyszło mi tylko 2220. Dlaczego jest taka różnica, gdzie robię błąd? 2.Czy te brakujące kcal uzupełnić przez dodanie do posiłku drugiego i trzeciego 50 g ryżu i do posiłku 6 tłuszczy? Zamierzam zamieniać ryż na makaron, kurczaka na ryby lub inne mięsa. Dziękuje za wszelką pomoc.
Gram w tenisa i chcialabym sie dowiedziec co musze zjesc przed treningiem (dwugodzinnym), aby miec sile na "porzadne" granie (mowie tu o sile uderzenia) Najczesciej jem makaron z bialym sosem (duzo weglowodanow) i banana , ale nie zawsze mi to wystarcza. No i Powerade albo woda podczas treningu
[...] 100 g / ew jaja 1 tab witamin/magnezu 10;30 100 g ryzu 100 g piersi warzywo jogurt naturalny 13;30 mleko 0.5 % 200 ml gainer (mutant mass) 60 g owoc 50 g orzechow 16;00 makaron/ryz 100 g serek wiejski 200 g / ryba 17; trening 18;00 banan mleko 0.5 % 200 ml (zastanawiam SIe czy konieczne jest zamienic mleko na wode??) gainer 60 g (mutant [...]
zapytam tak. Czy makaron jest ok czy mam go unikać. Pytam ponieważ czytałem kilka rozpisek forumowiczów i nigdzie nie znalazłem. a mam wrażenie że produkt ten jest bardzo zbliżony do ryżu który króluje niemal we wszystkich dietach
[...] A jak powinienem ułożyć do mego celu?? Może po prostu : 1.Wyeliminować Cukry 2.Zastąpić chleb biały na chleb razowy. 3. Na śniadania jeść jajka , płatki górskie 4. Wcinać warzywka , owoce 5. Od czasu do czasu rybka . 6. Na obiad często kasza , makaron Czy takie punkty pomogą mi osiągnąć zdrowe odżywianie oraz lepsze osiągi? :D POZDRAWIAM!!
Witam proszę o opinie czy ta dzieta ma jaki kolwiek sens Waga 72kg,172 cm wzrostu, 17 lat 1. Jajka na twardo 2 całe i 4 białka, 30 g rodzynek oraz 100g płatków owsianych+ 0,5 l mleka 2.Chleb razowy żytni 150g 150g szynki z indyka margaryna 80% 30g 3.Makaron 125g ser twarogowy chudy 175 g kefir 2% 150g 4.ryż 100g,piersi z kurczaka 175 g [...]
[...] bo z tego co czytałem on wystarcza dieta jest jaka jest staram się jej trzymać, lecz praca nie pozwala mi na perfekcjonalnie trzymać się diety, tzn nie jem byle czego, ryż, makaron, kurczak, warzywa (mniam) to moi przyjaciele:d:d a w razie czego uzupełniać staram się braki suplementami macie jakieś propozycje może cos dorzucic do winka? jakieś [...]
Witam proszę o poprawę diety jeśli jest to możliwe .Dziękuje Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki,Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : od listopada 2008 czyli7 mięsiecy Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] po treningu. Jeszcze mam 2 pytania: Jak pogodzić posiłek po treningowy z kreatyną którą zamierzam brać od października? Czy wafle ryżowe można dać od czasu do czasu zamiast makaronu w posiłku 1h po treningu? A więc... DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie: - płatki owsiane 80g - rodzynki 30g - tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa 30g / 3 jajka - [...]
Dieta do poprawy; Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki,Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : od listopada 2008 czyli7 mięsiecy Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, maszyny, [...]
witam oto dieta możecie ją ocenić ew. powiedzieć co wymaga zmiany jeśli walnąłem w złym dziale to sory Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: Ryż biały - [...]