makaron

Środa: 1. Jaglane, whey, orzechy 2. kurak, makaron ryżowy, warzywa 3. koktajl z banana, whey, masło orzech 4. Fryty z ziemniaków, jaja, warzywa (w domu) 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 25/20/20 czarna 25/20/20 3a.Monster walk 4x 45s b.mocna/b.mocna/mocna/mocna ok 3b. Plank [...]

[...] po trochę wzięłam Wtorek: brzuch tragicznie, nie byłam w stanie się ruszać, a co dopiero coś ćwiczyć 1. Jaglane, whey, truskawy, orzechy 2. mielone wołowe, sos pomidorwy, makaron kukurydziany, parmezan 3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa 4. Ziemniaki, łosoś wędzony, warzywa Środa: dziś trochę odpuściło, więc poszłam już na siłkę 1. Jaglane, [...]

Piątek: 1. Casto jaglane, polewa z wheya, truskawki 2. Udka z kuraka, ziemniaki, ogórki kiszone 3. Naleśniki budyniowe z twarogiem 4. Sajgonki- mięso mielone z szynki, makaron sojowy, warzywa, papier ryżowy +2 drinki z whiskey Sobota: 1. Jajecznica, chleb gryczany, czkoladka moja 2. Schab, ziemniaki 3. jw 4. Pizza ryżowo-gryczana 1. Przysiad sumo [...]

I co, belgijskie fryty lepsze? :-P A w jakim rejonie Holandii byłaś? Ja to i tak mam najbardziej smaka na Twój makaron z mięskiem i warzywami :-D

[...] 20 km, pogoda to trzeba korzystać :-) dziś: omlet pizza gryczany z parmezanem i pomidorami pierś kurczaka, szparagi, ziemniaki ciastko z mikrofali z jogurtem, truskawki makaron z zielonego groszku, łosoś wędzony, warzywa, oliwa /SFD/2018/5/7/9054c4010e9f46d1b4a3127c9c9dd919.jpg /SFD/2018/5/7/56fea9d245c545e084b7affbfab14137.jpg [...]

[...] 4. inverted rows 4x8 8/8/8/7 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10/9/8 10/9/8 na ławce 12/12/10 10/8/7 10/9/8 1. omlet z parmezanem 2. makaron z groszku, mielone, sos pomidorowy 3. omlet z mozarella 4. łosoś wędzony, chleb gryczany, ogórki /SFD/2018/5/10/11376a4e82114cbaac538ae74d45c08d.jpg

Wczoraj siłka, ale lada dzień okres i był totalny brak sił. 1. Podciąganie podchwytem + opuszczanie 2/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1/1 2. Przysiad bułgarski 4x8 8x2/8x4/8x4/8x4 8x2/8x2/8x4/8x4 8xcc/8x2/8x2/8x4 3. hip thrust 4x10 nie było sztangi, a potem już nie miałam siły na to 8x80/7x90/6x90/7x90 8x70/8x80/8x90/8x95 8x90/8x90/8x90/8x90 [...]

czwartek- rower 20 km wczoraj 1. Omlet gryczany pizza z mozarellą 2. Pierś z kurczaka w sosie sojowym, makaron sojowy, warzywa 3. Lody, owoce (babcia przyszła to trzeba było coś zaserwować :-D) 4. Pizza ryżowo-gryczana z chorizo i mozarellą Dziś testowałam kolejny trening. Martwy sumo w sumie robiłam pierwszy raz 8-O nagrałam 50 kg- jest to chyba [...]

[...] 8x4/8x4/8x4/8x4 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x6/8x6/8x6 8x4/8x6/8x6/8x6 8x4/8x6/8x6/8x6 1. omlet pizza z kozim serem 2. kurczak z warzywami i ryżem w sosie teryaki 3. chleb gryczany z mozarellą 4. łosoś wędzony, makaron z soczewicy, warzywa Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-10-31 12:15:53

[...] nogi w bok z gumą 8/8/8/8 3. pompki 1/1/1/1/1 4. Unoszenie bioder jednonóż 16/13/12/12 5.unoszenie ramion w bok i w przód 2,2 kg na rękę 8/8/8/8 jajecznica, chleb gryczany makaron z ciecierzycy, sos z mięsem mielonym naleśniki budyniowe, truskawki, skyr dorsz, ziemniaki dziś jadę na usuwanie kolejnej ósemki, więc nie wiadomo jak to będzie z [...]

Po niedzieli mam mega domsy, szczególnie na górze... wczoraj znacznie utrudniało mi to trening: 1. hip thrust 12/10/8/6 12x70/10x80/8x90/7x100 12x70/x10x80/x8x90/6x95 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max niżej na stepie [...]

ja pitole. napisałam i mi się wszystko usunęło... wczoraj: 1. Naleśniki, dżem 100%, orzechy włoskie 2, Kurczak w sosie z masłem orzechowym, makaron ryżowy, warzywa 3. Płatki jaglane i owsiane, mleko kokosowe, neskłik 4. kotlet z kurczaka, chleb, warzywa, pól jajka dziś: 1. Jajecznica, chleb gryczany, masło 2. Udko z kaczki pieczone z pomarańczą, [...]

[...] 3x guma/ 2x guma 3. RDL+ guma 4x15x9,25 4. Ściąganie gumy po łuku 3x8 4b. Otwieranie bioder leżąc na boku z gumą 3x12 5. unoszenie hantli w bok 4x2,75x8-12 6. Brzuch- unoszenie nóg w górę leżąc 3xmax Wczoraj basen 550 metrow 1. Pizza z kubka z pieczarkami i parmezanem 2, 3. Kurczak w sosie sojowym, kapusta, makaron sojowy 4. Jeszcze nie wiem

[...] w sosie pomidorowym, ryż, mozarella 3. Zapiekanka z kubka- pieczarki, parmezan 4. Sałatka- kurczak, sałata, gruszka, nerkowce, sos z gorgonzoli dziś do tej pory: 1. Bułki z łososiem wędzony, jajko, sałata 2. Kurczak, sos sojowy, makaron ryżowy, marchewka, papryka Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/DT_cod123%2C_3_lata_str_119_-t1098138-s154.html

wczoraj była na siłce. 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na [...]

[...] białko 4. Chleb orkiszowy, pasztet z mięsa z rosoły, pomidor dziś: 1. owsianko-jaglanka, maliny, borówki, orzechy, białko, mini knopers 2. Kurczak w sosie sojowym, papryka, makaron sojowy 3. Chleb orkiszowy, pasztet z mięsa z rosołu. Trochę lodów z malinami 4. Pizza ryżowo-gryczana, parówka z indyka, parmezan dziś się udało iść na siłkę. O [...]

[...] przeżyłam na tym treningu.. postanowiłam sobie, że jeden lub dwa obiady w tygodniu będą wegetariańskie. No i czym podbić białko? No wymyśliłam, że soczewicą. Więc zrobiłam makaron z soczewicy z warzywami i mozarellą. Co ja miałam po tej soczewicy matko bosko.... brzuch jak balon, niedobrze mi było, nie wspomnę o innych atrakcjach. Ten trening [...]

Hej. Bardzo fajna sylwetka. :) Zwłaszcza że tyłek wyrażny a udka zgrabne. Treningiem na pewno możesz dużo osiągnąc. I chyba rzeczywiście delikatna gruszka. Często jesz ten makaron kukurydziany? Jak od czasu do czasu to spoko ale za często to lepiej nie :)

hej, od kilku dni walcze z nawracjącym strasznym bólem zatok{{:-( chyba klima w pracy daję się we znaki. Myślałam, że latem będzie spokój z tym... Wczoraj był grill, dziś też miał być, ale pogda straszna się zrobiła. wczoraj było: 1. Jagodzianka+jagdy+białko 2. Makaron z mielonym z łopatki w sosie pomidorowym 3. Ryż z mielonym z łopatki w sosie [...]

dzięki Julietta :) dziś miałam zrobić ten drugi trening, ale wszystkie racki na siłce (czyli dwa) były zajęte i musiałam zmienić. 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x50/12x50/13x50/14x50 15x40/15x45/15x45/15x45 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm [...]