makaron jajko pomidor

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3x15x 4kg plus brzuchy -skręty tułowia - 3x15 na każdą stronę na koniec 30 min rower tetno 137 III (potr): 20g makaron razowy, 2 pulpety z indyka 120g pomidor, salata bedzie jeszcze tunczyk z warzywem i.... nie wiem twarog albo znowu klops Zmieniony przez - anijaa w dniu 2008-06-22 [...]

[...] przed treningowy: jajko gotowane dodaj jakieś weglowodany ryż owsiane twarożek (ok 100g) orzechów przed treningiem nie jedz zawierają tłuszcze 5. Po treningowy: ryż/kasza/makaron + pierś/ udko/ świeża chuda ryba/ tuńczyk 6. ostatni posiłek: twarożek + oliwa z oliwek/olej lniany /serek wiejski(150g)+jakieś warzywko + oliwa z oliwek/olej lniany [...]

[...] ok 70-80 min (bezposrednio po treningu banan ok, 100g) ok 4. 16.30-17 100g twarogu+ 50g ryzu 200g maslanki ryż paraboliczny/brązowy + mięso/rybka + warzywa 5. 18-18.30 100g makaronu+50g chleba z szynka z indyka 200g maslanki Możesz chleb razowy + dobrej jakości wędlina + warzywa i oliwa z oliwek 6. 21-21.30 twarog 100g+ jajko 1szt. ok 60g+ 100g [...]

[...] (surowe) -25g WPC B=48,4g; T=14,7g; W=79,2g II śniadanie: -1 pomidor 2 ogórki -2 kr. chleba -100g tuńczyka -cukier 20g 10g oliwy B=33,3g; T=12,4g; W=72g obiad: -100g makaron -fas. szpar. -surówka -15g oliwy -piers kurza B=31g; T=20g; W=78g po obiedzie: -200g kaszy grycz./fasola100g <średnia wart.> B=22g; T=3g; W=90g po [...]

[...] / rodzynki DRUGIE ŚNIADANIE: - jabłko / kiwi - serek wiejski / puszka tuńczyka - kromka ciemnego pieczywa - orzechy włoskie OBIAD: - kasza gryczana / ryż długoziarnisty / makaron pełnoziarnisty - gotowana pierś z kurczaka / grillowany indyk / udko z kurczaka - brokuły / buraki / surówki itp. PODWIECZOREK: - sałatka z pomidorów, oliwek z chudym [...]

[...] miałem tak naprawde pomysłu na posiłek whey mass 2jaja na twardo oliwa z oliwek 10g pomidor 15g łącznie: 35B 31,89T, 40,94WW 583kcal dodaj węgle złożone o niskim IG-kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/ew. chleb żytni razowy, gainera sobie odpuść III posiłek zazwyczaj 30min-1h po [...]

[...] ( 25b, 15tl, 155ww - 864kcal) Brak pełnowartościowetgo białka. Daj jajko, daj mniej mleka a najlepiej wywal i płatki zalewaj wodą. 2. Drugi posilek Piers z kurczaka 200g, makaron dwujajeczny 100g, oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g ( 55 b, 14 tl, 77ww - 674kcal) Makaron razowy 3. Posilek przed treningiem Piers z kurczaka -250g, ryz brazowy 100g [...]

[...] przykładowy dzień &#8211; ogólnie rozkład b/t/w jest taki sam mniej więcej co dzień ale bardzo często (o ile nie codziennie) zamieniam posiłki, np. raz kasza, a później makaron/ryż, raz kurczak a raz wołowina/łosoś itp. Proporcje b/t/w z czasem będą zmieniane. Suplementacja jest na razie na minimu. Stopniowo będzie zwiększana. Jeżeli na [...]

Posiłek I: - Pomidor (200g) - Jajko (ilość 1) - Jogurt naturalny 75ml - Pieczywo razowe 30g B: 20g | W: 35g | T: 12,5g Posiłek II: - Pieczywo razowe (30g) - Kiełbasa krakowska sucha (50g) - Pomidor (100g) B: 17g | W: 27g | T: 5,6g Posiłek III: - Kurczak (filet/udka whatever) (150g) - Jogurt naturalny (75g) - Sałata (200g) - Ryż brązowy (150g) B: [...]

[...] Rodzynki B.0 T.0 W.13 kcal55 Jabłko B.1 T.1 W.15 kcal69 4. Ten, główny posiłek, po nim biorę vita-min Olimpa. Wygląda tak: pierś kurczaka B.22 T.1 W.0 kcal99 makaron pastni B.10 T.1 W.57 kcalb]279 Pomidor B.1 T.0 W.3 kcal18 Oliwa z oliwek B.0 T.5 W.0 kcal.44 no i właśnie, przekroczyłem zapotrzebowanie na ww, a jeszcze mi 3 [...]

[...] (białko) 15 g Po treningu &#8211; około 19.00 -Whey Pro Matrix (białko) 15 g -dextro juice 40 g (narazie to bo mam kupione nastepnym razem kupie carbo) -rodzynki 20 g -makaron 60g -ser twarogowy półtłusty 100 g Kolacja &#8211; około 21.00 -pomidor -chleb żytni razowy 40 g -orzechy włoskie 20 g -jedno jajko (60 g) -tuńczyk w wodzie 85 g [...]

no i moje bieganie się skończyło, co najmniej do środy - zaatakowała mnie choroba niestety :( Przeklejam dietę: Posiłek I: - Pomidor (200g) - Jajko (ilość 1) - Jogurt naturalny 75ml - Pieczywo razowe 30g B: 20g | W: 35g | T: 12,5g Posiłek II: - Pieczywo razowe (30g) - Kiełbasa krakowska sucha (50g) - Pomidor (100g) B: 17g | W: 27g | T: [...]

[...] ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% B 44 T 7 W 104 Trening Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody Posiłek po treningowy Ryz brązowy (albo makaron, ziemiaki) 120g Tunczyk w wodzie 65 g Warzywa: groszek, kukurydza B23 T 3 W 138 kcal. 668 kolacja Serek wiejski 200g B 24 T 0,4 W 9 kcal 138 Ogółem: kcal.2713 [...]

[...] Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody //pomyśl o Carbo po treningu - suplementacja niedroga, bardzo wygodna i dobra Posiłek po treningowy Ryz brązowy (albo makaron, ziemiaki) 120g Tunczyk w wodzie 65 g Warzywa: groszek, kukurydza B23 T 3 W 138 kcal. 668 //warzywa z tego posiłku wrzuć do innego btw. znowu tuńczyk? nie [...]

[...] //pomyśl o Carbo po treningu - suplementacja niedroga, bardzo wygodna i dobra skoro tak mówisz to się zaopatrze w carbo Posiłek po treningowy Ryz brązowy (albo makaron, ziemiaki) 120g Tunczyk w wodzie 65 g B23 T 3 W 138 kcal. 668 //warzywa z tego posiłku wrzuć do innego btw. znowu tuńczyk? nie przesadzałbym z nim [...]

Sniadanie 3 kanapki z serem i Salata platki owsiane500ml mleka 2serki chomogenizowane jajko na twardo jabko/banan suszone rodzynki lub sliwki 2 Sniadanie szkola Chleb zytni/razowy z duza ilością masla poledwica i serem, Serek chomogenizowany i jogurt Xxxxxxxxxxx nie wiem co tutaj pomuszcie co tu 3 Obiad Ryz 75 g Kotlet z piersi Ziemiaki Sok [...]

[...] Ogórek 20 Pomidor 40 Jabłko 150 15:10 Mięso z piersi indyka bez skóry 160 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 Ogórek 100 AMPED 40 Orzechy arachidowe 50 16:30 Trening Po treningu wafle ryżowe 70 Rodzynki suszone 50 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 makaron razowy 100 Oliwa z oliwek 5 22:00 Ser twarogowy półtłusty 180 Teraz lepiej??

[...] 12:30 -pół łososia z pokrojoną cebulą i szpinakiem na chlebie razowym (kanapki) ALBO to co na 2 śniadanie Obiad 15:30 Kurczak 150 g (150 kcal) Ryż brązowy 50 g (150 kcal)/makaron brązowy surówka ALBO Ryba 150 g (150 kcal) Kasza gryczana 50 g (150 kcal)/inna kasza surówka ALBO -pierś z kurczaka -kasza gryczana - surówka z marchewki, kapusty [...]

[...] (60 gm) cukinia (20gm) sos pomidorowy parówka z indyka 2 śniadanie około 9.30: - 1 jajko - chleb ryżowy z wędliną - pomidor - orzechy (około 30 gm) - banan Lunch około 13: - makaron bezglutenowy kukurydziany, - warzywa (cukinia, papryka, pomidor) Obiad: 16:00 - ryba na parze z warzywami Kolacja - tuńczyk w sosie własnym (puszka)

[...] z indyka (50 gm) 2 śniadanie około 9.30: - 1 jajko - chleb ryżowy (20 gm) z wędliną (25 gm) - pomidor (40 gm) - orzechy (około 30 gm) - banan (240 gm) Lunch około 13: - makaron bezglutenowy kukurydziany (100 gm) - warzywa (cukinia, papryka, pomidor) (około 50 gm) Obiad: 16:00 - ryba na parze (dorsz - 100 gm) z warzywami (110 gm) Kolacja - [...]