makaron jajko pomidor

[...] 5g Ogórek 50g (posiłek często na uczelni, lekki szybki prosty do zjedzenia) // 3 // Ryż brązowy 100g Makaron lubella razowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g (ryż i makaron zalane niewielka ilością zupy żebym mógł to zjeść ze smakiem..) // 4 // monster mass 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 100g Pomidor 100g [...]

[...] sam jeszcze nie wiem jajko 10.00 sniadanie przed treningiem ryz brazowy 100g twarog 100g mleko 250ml 11.00-13.00 trening po treningu 2 banany 13.30 sniadanie po treningu makaron razowy/pszenicy drum 100g piers z kurczaka 16.00 obiad ryz brazowy 100g rybka salatka z warzyw (ogorek, pomidor, salata, papryki + 10ml oliwy) 19.00 kolacja salatka [...]

[...] biało i zółtko,serek homogenizowany półtłusty 13.25 lunch Ryz z jabłkiem/Filet piersi z kurczaka/ryż z papryką/ 15.00 obiad Serek homogenizowany,banan,chleb razowy/makaron z twarogiem/ryż z papryką. 19.00 kolacja Pomidor,szynka wołowa,chleb razowy,sałatka,jogurt, Dodatkowo ułożę plan treningowy typowo pod redukcje/rzeźbę.Który będzie w [...]

[...] chudej wędliny. 13:00-13:30 100g Kurczak gotowany wymienny na indyka woła wieprza nie jem bez skóry lub podsmażony na oliwie z oliwek 100g Ryż wymieniany na kaszę ciemna, makaron, 100g Mieszanka warzywna mrożona gotowana na parzę, łyżka oliwy z oliwek jeżeli kurczak nie jest smażony ok. 80-100g jogurtu naturalnego lub 0% 14-14:30 (dojście i [...]

do tej pory nie posiadałem wagi kuchennej i tylko uwazalem co jem.../zakupilem wage i potrzebuje pomocy z ulozeniem dietki/prostej z uwagi na $!! rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% Płatki owsiane 100 jajko x1 lyzka Oliwy z oliwek tran 2g(tabsy) B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica 3x jaja 2 kromki chleba razowego [...]

[...] -jajko II 10:30 -pieczywo razowe (2 kromki) -wędlina(cos z kurczaka,indyka) -sałata -papryka/ogórek/pomidor -banan -troche orzechów III 14:30 (przed treningiem) -ryż/kasza/makaron ryżowy -oliwa z oliwek IV 16:30 (po treningu) -tunczyk V 19.00 -kefir (beztłuszczowy) -2 wafle ryżowe -jabłko -marchewka (surowa) VI 21:00 -jajko -2 wafle ryżowe [...]

[...] a slodze 2"tabsy" slodziku, jesli jestem bardzo glody to jem zwykla drozdzowke. Obiad godzina 12.00 Na stolowce w pracy nie ma raczej nic wielkiego, wszystko na bazie makaronu, lassania, spagetti, ryz,lub zupa z paczki, nie nakladam sobie tego duzo tak mniej wiecej 2 lyzki do makaronu, do tego zawsze biore sobie 2 kromki chleba i nakladam [...]

[...] :P 1. Śniadanie - 2 kanapki (ciemne pieczywo, masło, żółty ser lub biały, pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata - ogólnie zdrowe rzeczy) 2. Obiad - ciemny ryż lub makaron z różnymi sosami lub zupy 3. Ok 17 (godzinę, półtora po obiedzie) zaczynam trening: - rozgrzewka - 30 pompek (10x3) - 6 weidera - podnoszenie ciężarków w przysiadzie [...]

[...] i 100 ml kefiru. Plus ewentualnie owoc. Obiad - często kasza jaglana, gryczana lub ryż z warzywami i kurczakiem. Czasem zupy zabielane małą ilością śmietany 12%. Czasem makaron pełnoziarnisty z filetem z piersi w ziołach, smażonym na małej ilości oliwy z oliwek. Podwieczorek - kefir i owoc, plus ewentualnie dwa wafle ryżowe. Kolacja - kromka [...]

[...] kg ułożyłem taką dietę i prosił bym o ocenę sniadanie jajko 5 szt płatki owsiane 150g olej lniany 20g chleb zytni 100g pomidor 200g drugie sniadanie piers z kurczaka 120g makaron razowy 150g oliwa z oliwek 20g ogórek 150g obiad szynka wiepszowa 120g ryz biały 100g papryka 150g trening po treningu banan po treningu maakrela wędzona 100g chleb [...]

[...] półtłusty 100 g szynka z indyka 40 g sałata lodowa + pomidor B: 30 T: 10 W: 60 Kcal: 446 13.50 - 2 caps/ Clenburexin >> tzw. >> (14.20) Kasz jęczmienna/gryczana/jaglana lub makaron razowy od czasu do czasu ale rzadko ziemniaki 100g Mięso gotowane/ryba/wątróbka gotowana/ piersi z kurczaka - 150-200g warzywa (brokuły zamienne z kalafiorem) [...]

[...] indycza podsuszana; łyżeczka tranu IIŚ 12.00: serek wiejski + łyżeczka miodu O 15.00: sałatka: pierś kurczaka + sałata + pomidor + kalarepa + rzodkiewki + oliwa z oliwek + makaron razowy P 18.00: brązowy ryż na mleku z jabłkiem K 20.00: szprot z puszki w sosie pomidorowym + jajko + ketchup + 2 wafle ryżowe Wasa Zmieniony przez - lestaca w dniu [...]

[...] smażona (210 g) 502 kcal 51,6 g białka 33g tłuszczy ryż (360g) 354 kcal 6,9g białka 81g węglowodanów = 856kcal 58,6g białka 33g tłuszczy 81g węglowodanów kolacja makaron spaghetti 200g+(w zależności od dania boczek/pomidor/pietruszka) 708 kcal 26g białka 5,2 g tłuszczy 100g węglowodanów Całe 3 posiłki dają razem= 2709 kcal 133,74 [...]

[...] pierś kurczaka, sałatka z kapusty pekińskiej, pomidorów, kaparów, odrobiny majonezu i oliwy Przed treningiem: banan Po treningu: kawałek chudego mięsa lub drobiu, ryż lub makaron al-dente, sos na bazie warzyw np. z pomidorów Kolacja: jajko lub serek wiejski Jeden raz w tygodniu mam zamiar zjeść coś słodkiego np. lody Na śniadanie muszę zjeść [...]

[...] bialy (przecie nie bede codziennie jajek jesc) 10:30 dwie kromki z szynką sała + pomidor w roli sałatki 12:00 Piersi z kurczaka + ryz 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron 17 trening 18:30 białko trec 40g 19 posilek po treningu Makaron + sos pomidorowy/ sos z bazyli i orzechów włoskich (Pesto) 21 tunczyk + sałatka 22:30/23 2 [...]

[...] pierś z kurczaka 100g-100kcal fasolka szparagowa 150g-40kcal zupa 500ml-130kcal 420kcal (śr) ryż 220g/62g-220kcal trio waarzywne 250g-72kcal zupa 500ml-130kcal 420kcal (nd) makaron pełnoziarnisty 60g-220kcal trio waarzywne 250g-72kcal zupa 500ml-130kcal 420kcal (wt) pstrąg/dorsz 100g/200g-160kcal ryż długoziarnisty 123g/44g-160kcal [...]

Witam wszystkich serdecznie, to jest mój pierwszy post na forum. Potrzebuję porady w sprawie ułożenia diety treningowej. Otóż chodzi mi tutaj o dietę która dostarczy mi odpowiednią ilość energii na treningach oraz pomoże w zrzuceniu kilku kilogramów. Mój cel jest następujący: zrzucenie 7-8kg, uzyskanie rzeźby ciała przy jak najmniejszym spadku [...]

[...] 400ml jajko gotowane II śniadanie 12.30 Chleb razowy 100g serek wieski 100g pomidor z oliwą z oliwek jogurt 150g Obiad przed trenem 14.45 Ryż brązowy\kasza\ makaron 100g cycek z kury seler\marchew\jablko surówka 17 siłka 18.45 po treningu posilek makaron 100g tuńczyk 100g banan 21 kolacja ser twaróg chudy 100g [...]

Witam! Po wielu próbach od czwartku tj. 28.02.2019r. trzymam dietę na redukcję. Mam prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie [...]

[...] całe 350g ( gotowane na twardo ) 10:00 Filet z śledzia 200g z warzywami ( ogórek kiszony, cebula, pomidor ) 13:00 Mięso mielone wieprzowe 250g, smażone ( z sosem pomidorowym ) 17:00 - 18:00 Siłownia 18:30 - 20:00 Mauy Thai ( wt, czw, pn ) 20:30 Ser biały twarogowy, półtłusty 200g + makaron 50g Zmieniony przez - Thai83 w dniu 2009-09-17 20:47:02