makaron pszenny razowy

jak to z nim jest? czy nadaje sie do diety podczas spalania tluszczu? . posiada zdrowe ww? (tak jak np: w ryzu?) . prosze o wtajemniczenie ;)

[...] i oliwę, całość wymieszaj. Sos dodaj na patelnię, i całość ponownie wymieszaj. Poczekaj minutę i dorzuć porwany na drobno szpinak, a po kolejnej minucie ugotowany makaron. Przemieszaj, przełóż na talerz, posyp ricottą i uprażonymi na suchej patelni posiekanymi orzechami. O b i a d / 1 5 : 0 0 -1 5 : 3 0 + H M B i B C A A [...]

Witam :) (jestem nowy na forum dlatego za wszelkie błędy z góry przepraszam) Mianowicie od niedawna zaczynam swoją przygodę z siłownią. Wyczytałem że poza treningiem bardzo ważną rolę odgrywa też dieta(w moim przypadku na masę), dlatego postanowiłem ją ułożyć. Postanowiłem, że napiszę ją sam jednak teraz zastanawiam się czy nie lepiej było [...]

[...] jeszcze platki gryczane i jaglane ale one sa chyba przetworzone bardzo. zamiast ryzu brazowego: - ryz czarny - nadaje sie? - ryz pelnoziarnosty - nadaje sie? Zamiast makaronu zytniego razowego: - makaron pelnoziarnisty - nadaje sie? - makaron orkiszowy razowy - ?? - makaron pszenny razowy - nadaje sie? Maka pszenna mnie odpycha wszystkie [...]

[...] lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa Posiłek przed silownia: -Ryz brazowy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialka z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2 jajka cale) -koncentrat pomidorowy dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) [...]

[...] naturalnie bezglutenowych (np. kasza jaglana z prosa, gryczana), płatki ryżowe, skrobia kukurydziana, ryżowa i z tapioki, gotowe mieszanki mączne bezglutenowe, pieczywo i makarony z mąk bezglutenowych wykonane samodzielnie oraz kupne oznakowane znakiem „przekreślonego kłosa”, kaszki dla dzieci ryżowe i kukurydziane, chrupki kukurydziane, [...]

[...] lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa Posiłek przed silownia: -Ryz brazowy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialka z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2 jajka cale) -koncentrat pomidorowy dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) [...]

[...] suche) 15,7 gerejpfrut 0,7 groch (ziarno suche) 17,0 groszek zielony 6,0 gruszka 2,1 jabłko 1,8 kalarepa 4,4 kapusta biała 2,5 kasza manna 2,5 kasza gryczana 5,9 makaron dwujajeczny 5,3 maliny 6,7 marchew 2,4 mąka pszenna poznańska 2,6 ogórek 0,5 orzech laskowe 9,8 orzechy włoskie 6,5 otręby pszenne 42,4 pietruszka korzeń 4,9 [...]

[...] 4(przed treningowy): -Tuńczyk w oleju(lub w sosie własnym) -Chleb pszenny/razowy 100g -Margaryna 10g Posiłek 5( po treningu): -2-3 banany -jogurt 400g Posiłek 6)kolacja): -makaron 100g -ser biały 100g Białko: 100-130g Tłuszcze: 65-80g Węglowodany: 400-500g Kalorie: 2900-3200kcal Dokładne wyliczenia zrobię to zmienię. Chciałbym wiedzieć czy jest [...]

[...] 100g 7gB 2gT 77gW 353kcal pomidor 150g 1gB 0gT 3gW 23kcal razem: 526kcal 41gB 4gT 80gW po treningu( 5min) trec bialko 40g 32gB 3gT 3gW 153kcal po treningu(30min) makaron razowy 100g 12gB 2gT 74gW 366kcal tunczyk 50g 11gB 1gT 0gW 48kcal jajecznica 126g 13gB 13gT 0gW 172kcal orzechy wloskie 20g 3gB 13gT 3gW 130kcal czyli razem: [...]

[...] ryz brazowy 100g 7gB 2gT 77gW 353kcal pomidor 150g 1gB 0gT 3gW 23kcal razem: 574kcal 52gB 4gT 80gW po treningu( 5min) trec bialko 40g 32gB 3gT 3gW 153kcal po treningu(30min) makaron razowy 50g 6gB 1gT 37gW 183kcal tunczyk 50g 11gB 1gT 0gW 48kcal jajecznica 200g 20gB 20gT 1gW 262kcal czyli razem: 493kcal 37gB 22gT 38gW kolacja: twarog poltlusty [...]

[...] 10:30 -chleb pszenny razowy 50g 99kcal/B: 3,2/T: 0,7/W: 20 -tuńczyk z puszki 70g 133kcal/B: 16,8/T: 7/W: 0 CAŁOŚĆ: 232kcal/B: 20/T: 7,7/W: 20 3. Posiłek 13:30 -makaron brązowy 30g Błonnik: 1,2 107kcal/B: 3,75/T: 0,5/W: 22 Błonnik: 1 -fasola czerwona 60g 61kcal/B: 4,5/T: 0,3/W: 7,5 Błonnik: 4,6 -sos 100g 72kcal/B: 1,4/T: 1,6/W: 14 [...]

16lat , 183 cm , 68kg Zapotrzebowanie: bialko : 3x 68 = 204g (816kcal) weglowodany = 374g (1496kcal) tluszcze = 45g (408kcal) =2720 kcal + 500kcal (dodac wiecej ? czy 500kcal ponad zapotrzebowanie wystarczy do zbudowania masy) = 3220kcal Dodatkowe :(160kcal z bialek , 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka +9g tluszczy +65g ww Do [...]

wiek - 17 waga - 71kg bialko : 3x 71 = 213g (816kcal) weglowodany = 374g (1496kcal) tluszcze = 45g (408kcal) =2720 kcal + 500kcal = 3220kcal (160kcal z bialek , 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka +9g tluszczy +65g ww Energia Białko Tłuszcz ww 8;00 Sniadanie 100ml Jogurt naturalny 0% tłuszczu 42 4,2 0 [...]

[...] równie ważnego: Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać [...]

[...] mrożona 1.6 4.7 0.2 27 0.1 0.1 Zupa kalafiorowa 1.6 2.7 0.5 28 0.3 0.2 Zupa kalafiorowa mrożona 2 2.9 0.2 22 0.1 0.1 Zupa ogórkowa 1.4 4.5 2 42 0.8 1 Zupa pomidorowa z makaronem 1.5 2.9 1.8 35 0.8 0.9 Zupa pomidorowa z ryżem 1.5 3.4 1.8 37 0.8 0.9 Zupa pomidorowa zabielana 1.3 1.6 1.8 28 0.8 0.9 Zupa włoska mrożona 1.8 4.1 0.3 27 0.1 0.1 [...]

[...] zup: 1. Płatki owsiane 100g + 15g miodu (ok 70gr) - 1-3 jajka lub jajecznica (50-1,5) 2. Zupa pomidorowa zaprawiona jogurtem naturalnym ok 60gr+30gr koncentrat - 100g makaron razowy pszenny, żytni ok 60gr - ok 250gr żołądki, serca kurze ok 1,8zł 3 Zupa pomidorowa zaprawiona jogurtem naturalnym ok 60gr+30gr koncentrat - 100g makaron razowy [...]

[...] 100g - białko 22g, ww 0g, tłuszcze 0,5g, 94kcal - jogurt naturalny 2% 100g - białko 4,5g, ww 6g, tłuszcze 2g, 60kcal Białko 41,5g, ww 83g, tłuszcze 6g, 557kcal 2. - makaron czterojajeczny 100g - białko 12g, ww 73,5g, tłuszcze 3,5g, 377kcal - pierś z kurczaka bez skóry100g - białko 21,5g, ww 0, tłuszcz 1,3, 100kcal - mleko 1,5% 100ml - [...]

[...] chleb żytni razowy/1 kromka 35g/78/58 kajzerka/1sz 50g/148/95 kasza gryczana/ 2pł.łyżki 38g/128/54 kasza jęczmienna/2pł. łyżki 38g/98/25 kasza manna/2pł. łyżki 36g/125/68 makaron 4jajeczny/2 łyzki 30g/113/40 makaron spaghetti/2łyzki 30g/110/42 makaron zwykły/2 łyzki 30g/109/44 musli naturalne/1 łyzka 6g/23/49 otręby owsiane/1łyzka 6g/14,7/55 [...]

[...] manna 100g - białko 8,5g, ww 74g, tłuszcze 1,5g, 348kcal ryż biały 100g - 6,5g, ww 76,5g, tłuszcze 0,7g, 344kcal ryż brązowy 100g - białko 7g, ww 68g, tłuszcze 2g, 322kcal makaron bezjajeczny 100g - białko 10g, ww 76g, tłuszcze 1,6g, 363kcal makaron dwujajeczny 100g - białko 11,5g, ww 75g, tłuszcze 2,5g, 373kcal makaron czterojajeczny 100g - [...]