[...] daj jajek albo serek II - 40g odżywki białkowej Prostar + 30g orzechy włoskie III - 150g mięso(schab, ryba, piers) +warzywa o niskim ig+10ml oliwa+ 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) T R E N I N G IV - 150g mięso 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) V - 150g mięso + 10ml oliwa + warzywa + 15g słonecznik VI - 125g ser biały [...]
Witam!!! W zasadzie zostały już tylko nie całe 3 tygodnie wakacji więc próbowałem ułożyć troszkę okrojoną dietę bo wiadomo, że w trakcie roku szkolnego nie mam możliwości jadania o stałych porach! Mam 18 lat, ważę 77 kg i mam 193 cm wzrostu. Sniadanie ( 6.30 - 7.00 ) Płatki owsiane 60g mleko 150 g 2 jajka kurze całe 120g Szkoła ( 8.00 - 16 ) Nie [...]
Witam!!! W zasadzie zostały już tylko nie całe 3 tygodnie wakacji więc próbowałem ułożyć troszkę okrojoną dietę bo wiadomo, że w trakcie roku szkolnego nie mam możliwości jadania o stałych porach! Mam 18 lat, ważę 77 kg i mam 193 cm wzrostu. Sniadanie ( 6.30 - 7.00 ) Płatki owsiane 60g mleko 150 g 2 jajka kurze całe 120g Ok Szkoła ( 8.00 - [...]
Salter Gramatura - to zalezy ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, ile jesz innych składników w posiłku potreningowym, ile daje kcal diete etc. daj 100g i sprawdzaj stan wagi Tomason Mam 18 lat, ważę 77 kg i mam 193 cm wzrostu. Sniadanie ( 6.30 - 7.00 ) Płatki owsiane 60g mleko 150 g 2 jajka kurze całe 120g Daj oliwę i tran jeszcze, warzywa Szkoła ( [...]
[...] z pangi 150g, z ziemniakami kotlety sojowe 50g (raz w tyg.), raz w tyg. również wątróbka drobiowa 100g -Warzywa -Oliwa z oliwek 1łyżka Podwieczorek -Chleb (100g) albo makaron razowy (80g), albo chleb ryżowy z rodzynkami 40+30g -Tuńczyk 60g (w chłodniejsze dni dorzucam jakieś wędzone ryby) albo 3-4jaja, albo owoce morza 100g, albo polędwica [...]
[...] białka Whey Protein Complex - Olimp (B=26.3)(T=2.1)(W=2.7)(kcal=135) 4) Drugi Obiadek : (17.00) lub (18.00) - Tuńczyk 150 g (B=37.5)(T=13.5)(W=X)(kcal=285) - warzywa - makaron razowy 70g - oliwa z oliwek 5) Kolacja (20.00) lub (21.00) - ser biały chudy 125g (B=25)(T=0.6)(W=5)(kcal=125) Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-10 [...]
[...] 100g albo filety rubne 150g, kotlety sojowe 50g (raz w tyg.), raz w tyg. również wątróbka drobiowa 100g -Warzywa -Oliwa z oliwek 1łyżka Podwieczorek -Chleb (100g) albo makaron razowy (80g), -Tuńczyk 90g (w chłodniejsze dni dorzucam jakieś wędzone ryby) albo 3-4jaja, albo polędwica 120g Kolacja -Serek wiejski albo pół kostki sera białego [...]
[...] III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Posiłek przed treningiem ryż brązowy 100g kurczak 80g warzywa Od razu po treningu banan odżywka białkowa ( pro longatum ) zastanawiam się nad dołożeniem glukozy 30 minut po treningu makaron 80g jogurt naturalny 200 ml 30 przed snem ser biały 100g oliwa z oliwek 5g odżywka białkowa ( pro longatum )
[...] + 20g z odżywki W: 70g 17:00 (po treningu) odrazu po 50g 40%B odżywki po 15 minutach płatki kukurydziane 70g + banan B: 20g W: 40g + 40g 20:00 ser biały 12%tł z pomidorami i makaron lub kasza ok 80g (zależy od dnia żeby się nie znudziło) B: 20g W: 60g 22:00 banan + ewentualnie jakiś owoc : 5g W: 20g PODSUMOWANIE: B: 175g W: 340g Proszę o korektę [...]
Zacznę od paru informacji: Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Jestem Endomorfikiem. TDEE: 2400 Kalorii. Mam 20% BF No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i poćwiczyć na siłce. TRENING NA SIŁOWNI+abs II: Klatka piersiowa: - [...]
[...] na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika dodaj warzywa, tych orzechów na smak troszkę bo tłuszcz masz w żółtkach już posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka ok posiłek 3 (potreningowy) jw. ok posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb (robiona [...]
[...] żytni jak w śniadaniu zamiast wedliny proponowałbym jakieś mięso ale w ostateczności może zostać dodaj warzywa i oliwe III śniadanie kurczak ale nie z ziemniakami daj ryż makaron lub kasze warzywa i oliwa przed treningiem kurczak i ryż po treningu nie wiem co to za kotajl ale miód i wafle wywal najlepsze wyjście takie jak przed treningiem [...]
Na śniadanie proponuje 3-4 jajka plus 100g płatków owsianych plus biako. Przed i po treningu 100g ryżu/makaron/kasza plus 150g kury/ryby(np.mintaj)/wołowina plus warzywa. Po treningu białko, przed nie potrzeba. Przed snem ser biały (150/200g) plus oliwa. Dwa pozostałe posiłki, może być serek wiejski z kanapkami i np. cos na słodko, makaron z [...]