magnez

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Tak jak obiecałem, czas zacząć wrzucać wypiski :-)) Dziś klata+Biceps, łydki nie robiłem bo w środę na zawody wojewódzkie, więc chcę być w 100% gotowy :D Dziś wrzuciłem 22,5kg w wyciskaniu hantli na skosie i to całkiem przypadkowo, miałem w planach 20kg, ale jednego hantla nie było to poszło [...]

DNT. sumplementacja: omega 3 2x, olimp witaminy dla kobiet 1x, ginkofar 2x, lecytyna 1x, magnez 1x. napoje: woda 2l, 2x espresso. warzywa: 3 pomidory, papryka, rukola, roszpunka, caly baklazan, brokuły Malo wegli dzisiaj wyszlo ale jakos tego nie odczulam. Orzechy brazylisjkie wpadly o 19 przed kolacja bo nie dojadlam do obiadu. sampoczucie: [...]

14.10.2014 DNT -suplementacja: omega 3, ginkofar, magnez, multivitamina olimp, lecytyna, vit b12 -woda 1.5 l, 2x zielona herbata z imbirem i stevia -warzywa: 3 pomidory, papryka czerwona, salata, seler naciowy, kapusta pekińska Aktywność: rower 15 km - jutro trenng silowy - zalecono mi diete bezglutenową - rozklad btw: 120g bialka 65 g tluszcz [...]

Ciekaw jestem Twoich wrażeń po LCCJ z 2x28kg:-) Ja też :-D Już 2 x 16 podbija tętno w sposób drastyczny, a całe ciało dostaje taki łomot, że czuć każde włókno w mięśniach. Tak sobie myślę nad cyklem Lekko - Średnio - Ciężko w oparciu o LCCJ i przysiady. Trochę tak jak w ROTK --- Co do 10000 swingów. Ten program mnie przełamał mentalnie przy [...]

Ze dwa lata temu spróbowałem ekstremalnej tłuszczówki i mało nie umarłem :-D O właśnie! Dochodzę do wniosku, że wtedy rozjechał mnie absolutny brak soli w diecie. Nie magnez, nie potas, ale zwykła sól. Scenariusz był jak zwykle: sikanie - zapaść. Ingerencja w elektrolity i totalna odcinka. Teraz jem sól i chyba tylko raz się jakoś niewyraźnie [...]

[...] kregoslupa -napoje: woda niegazowana 2l, kawa czarna 2x, herbata zielona, melisa - suplementacja: volatren w tabl. 4x, omega 3 2x, 1x: ginkofar, lecytyna, multivitamina, magnez Miska. trzymac staly rokzlad mimo braku cwiczen? 120/60/180 Tak to wyszlo dzisiaj mniej wiecej: Nie wiem co bedzie. A tak sie staralam, trzymalam rozklad, [...]

[...] i łydki Miska. -woda niegazowana 2 l, herbata zielona, woda z cytryną i imbirem, pokrzywa, kawa czarna 3x. - suplementacja: omega3 2x, multiwitamina, lecytyna, wit b, magnez, probiotyk 2x. - warzywa: marchew, pomidory, papryka, ogorek, szpinak, bakłzan, salata lodowa Trening: -rower 1h/ ok 13km. po sniadaniu -wieczorem, zestaw cwiczen [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Redukcja(14) Dzięki za radę, jednak Ja pozostanę przy swoim ;-) Cardio wczorajsze miałem dziś zrobić lecz pogoda nie pozwoliła, więc zrobiłem domowy trening http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Redukcja(15) Dziękuję jakoś tak się nauczyłem i dziennie wpada około 1kg warzyw ;-) Dziś dzień klaty i przodu barków, poszło dobrze, nawet cykłem foto po treningu ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Redukcja(16) Dziś DNT, mało warzyw, jutro jadę na zakupy to uzupełnię braki ;-) W Netto filet z kurczaka po 11.79zł/kg gdyby ktoś nie wiedział ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Wypiska wczorajsza i dzisiejsza ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png 19.12.2014 Plecy+Kaptury Podciąganie szeroki nachwyt 4xMAX Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Wiosłowanie sztangą [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Pierwszy trening po świętach i od razu nogi %-) Poszło dobrze, kończyłem na 80kg i zapas jeszcze był, myślę że 90kg by poszło :-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png BCAA Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Przysiady [...]

Gosiu czytalam cos o melatoninie na lepszy sen,ja wypijam wieczorem magnez

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś tylko trening biegowy, wypadną mi prawdopodobnie dwa treningi siłowe pod rząd (jutro i Czwartek), ponieważ w Piątek jadę na finał konkursu do Białystoku %-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś dostałem info, że biegi do których się przygotowywałem, będą tylko na max. 1km, a szykowałem się na coś długodystansowego, więc słabo to widzę. Został miesiąc, a póki co czas na 1km 3:09min. więc ciężko będzie.. Dziś tylko trening biegowy, ale jakoś tak mi się odechciało i tak bardziej [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś wreszcie, odespałem - wpadło 12h snu + brak większej aktywności fizycznej. Waga z rana -0,5kg, klatka i pas również -0,5cm, reszta bez zmian. http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png DNT [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś w końcu ładna pogoda to wpadło "lekkie" cardio na rowerze, poza tym kolejny dzień regeneracyjny ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Rower 30min. [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Wczorajsza wpiska. http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Klata + biceps Wyciskanie sztangi 4x10 wyciskanie na maszynie 4x10-12 Ściąganie linek wyciągu górnego + Unoszenie krążka 4x12-15 + [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Trening bardzo intensywny, ale tego potrzebowałem. Dieta nie do końca CKD, węgle poleca około 50g, a ładowanie będzie trwało 3-6h po treningu w piatek, a nie 24-48h jak o zakłada CKD. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Nie dam rady chodzić na siłke tak jak zakłada CKD więc poleci to tak: [...]

[...] Dzisiejsza miska jeszcze chaotyczna, od jutra wrzucam bardziej "ustabilizowane". Zrzut ponizej. :) Plyny: woda, kawa x2, herbaty PuErh, Imbirowo cytrynowa, mieta. P Suple: magnez 400 mg /SFD/Images/2015/4/1/312910984008490c84fb5579b66dcc37.jpg Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-01 22:37:27 [...]