[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

to powodzenia życzę, dawno nie widziałem zeby ktoś jadł tyle warzywek to sie chwali

Redukcja(15)
Dziękuję jakoś tak się nauczyłem i dziennie wpada około 1kg warzyw
Dziś dzień klaty i przodu barków, poszło dobrze, nawet cykłem foto po treningu


WPC
Magnez
Kreatyna
Vitally Complex
Tran


Klatka + Barki
Wyciskanie sztangi
4x10 [90s]
Rozpietki
[4x8]
Wyciskanie sztangi na skosie
[ 4x8]

Wyciskanie sztangi stojąc
[ 5x8-10]
Podciąganie sztangi do klatki
[4x12-15+Dropset]
21
[3x21]
Uginanie ramion na wyciągu dolnym
2xMAX


Warzywa:około 800g (Brokuły, buraczki, marchewka, pomidor)

eno jest elegancko :)

Do elegancko to jeszcze daleko
Ale dziękuję

Redukcja(16)
Dziś DNT, mało warzyw, jutro jadę na zakupy to uzupełnię braki W Netto filet z kurczaka po 11.79zł/kg gdyby ktoś nie wiedział



Magnez
Kreatyna
Vitally Complex
Tran


DNT


Warzywa: około 500g (Buraczki, marchewka, ogórki)















Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-12-16 18:52:50

WPISKA TRENINGOWA

17.12.2014
Miały być plecy, ale z powodów technciznych musiałem zrobić łapy
Cardio nie było z powodu złej pogody..
Trening
Uginanie ramion ze sztangą [4x8-10] + Wyciskanie francuskie sztangi stojąc [4x8-10]
Zottman Curl Stojąc [4x8-10] + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [4x8-10]
Ugianie młotkowe [4x8-10] + Wyciskanie sztangi wąsko leżąc [4x8-10]

18.12.2014
Dziś DNT, ale dlatego że wczoraj nie było cardio to zrobiłem taki trening kondycyjny:

10x padnij-powstań
10x pompki
10x wspinaczka górska
20x grzbiety
10x Przysiad z wyskokiem
30sx bieg bokserski
x7

Wypiska wczorajsza i dzisiejsza


WPC
Magnez
Kreatyna
Vitally Complex
Tran


19.12.2014
Plecy+Kaptury
Podciąganie szeroki nachwyt 4xMAX
Wiosłowanie sztangą 4x8-10
Wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 4x8-10
Wiosłowanie hantlą 4x8-10
Szrugsy 5x12-15
Bieganie 40min.

20.12.2014
Nogi + Brzuch
Przysiad tylni 4x10 + Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10
Przysiad przedni 4x10 + MCNPN 4x10
Wykroki 3x15-20 + Wspięcia na palce 4xMAX
Kółko 3x10-12
Bieganie 20min.


2 z 4 dzisiejszych posiłków.












Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-12-20 20:07:33

Pod koniec roku podam wymiary po miesiącu redukcji i 2 dniowym czitowaniu

Wesołych Świąt

Pierwszy trening po świętach i od razu nogi Poszło dobrze, kończyłem na 80kg i zapas jeszcze był, myślę że 90kg by poszło



BCAA
Magnez
Kreatyna
Vitally Complex
Tran


Przysiady 4x10
Wykroki 4x15
Wypychanie na suwnicy 4x10-12
Uginanie na maszynie 5x10-15
Wspięcia na palce z obciążeniem 4x20
Unoszenie nóg do klatki w zwisie 5x12-15
Bieganie 30min.

Jednak ta redukcja przed świętami to był dobry wybór, tak przynajmniej pokazuje centymetr.
Pomiary
1.12 28.12
Waga 76kg 75kg
Pas 80,5 >79cm
Dół brzucha 86cm 83,5
Klatka 106,5cm 105cm
Klatka luz - 99,5cm
Udo 62cm 61cm
Łydka 42cm 41cm
Biceps 34,5cm 34,5cm

No to lecę dalej :P