lokiec

Witam, nie znam sie zabardzo na siłowaniu na rękę. Parę miesięcy temu gdy siłowałem się z kolegami na rękę, a jeszcze nie ćwiczyłem na poważniej nigdy po siłowaniu nie bolały mnie łokcie ... mimo, że byłem słabszy niż teraz i siłowanie trwało niekiedy po kilka minut ... przez wakacje nie siłowałem sie z nikim ale ćwiczyłem biceps i robiłem pompki, [...]

Mam 19 lat, 185 cm wzrostu, 71 kg wagi. Aktualnie jestem po 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu. Robiłem: pompki, pompki na triceps, rozciąganie ekspandera (różne ćwiczenia), hantelki- biceps, hantelki klatka, hantelki wiosłowanie w opadze. Chciałbym jednak zająć się tym wszystkim bardziej poważnie i ćwiczyć na siłowni. Oprócz tego stosuję dietę (2-3g [...]

Uwaga!Mam problem , odpowiedź potrzebna jak najszybciej! Mój plan treningowy wygląda tak Pon:KB WT:Silka(klatka+przod, srodek barkow) Sr:KB czw:(plecy+tyl barkow) PT:KB Sobota:(Nogi +biczepsc+ triceps) Dzisiaj jak widać powinienem mieć trening klatki i barkow.Natomiast niewiem czy na niego iść poniewarz czuje ból w łokciu , jakby przy lekkim [...]

o to moj plan Poniedzialek: klatka na ławce płaskiej 12\10\10\8\6 na skosnej w gore tak samo rozpietki 3x 10 na plaskiej i 3x10 na skosnej w gore Wtorek: Biceps 3x10 uginanie ze sztanga stojac 3x10 łokiec oparty o udo 3x10 uginanie uchwytem młotkowym stojac Sroda: 5x10 wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 5x10 [...]

o to moj plan Poniedzialek: klatka na ławce płaskiej 12\10\10\8\6 na skosnej w gore tak samo rozpietki 3x 10 na plaskiej i 3x10 na skosnej w gore Wtorek: Biceps 3x10 uginanie ze sztanga stojac 3x10 łokiec oparty o udo 3x10 uginanie uchwytem młotkowym stojac Sroda: 5x10 wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 5x10 [...]

Witam Moze zle pisze nie w tym dziale co powinienem ten temat pisac, jezeli napisalem nie w tym dziale to przepraszam. Mam taki problem... Pare lat temu zlamalem sobie lewy lokiec juz jest wszystko ok tylko mi zostala pamiatka lekko wystajaca kostka w lokciu wszystko juz jest ok, ale teraz 2 tyg temu mialem kontuzje upadlem na beton (uprawiam [...]

witam, mam spry praoblem, tzn, nie wiem czy są to przykurcze czy poprostu tak już mam.. Chodzi mi o kąt rozwarcia w stawie łkciowym, podaje fotki niżej, to jest moja prosta ręka, powiem że nie zrobie czegoś takiego jak zablokować łokieć, pn. przy staniu na rękach wszystko trzymam na mięśniach... [...]

Jestem tu nowy, więc najpierw się przywitam - cześć wszystkim :) Może podam co nieco o sobie najpierw :) Wiek: 14, wzrost: 180cm, waga: 61kg O, i jak coś :) - nie mam dostępu do żadnej siłowni albo coś w tym stylu, ćwiczę w domu, mam 2 ciężarki po 3kg i drążek w drzwiach :) A teraz przejdę do sedna - od około roku trenuję sobie 2 razy w tygodniu [...]

[...] (wioslowanie) 3 serie podciagania sztangielki w opadzie 3 serie matwego ciagu 3 serie uginania ramion ze sztanga stojac 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (lokiec oparty o udo) 3 serie uginania nadgarstkow podchwytem w siadzie Piatek: Barki (Nog nie moge cwiczyc, problemy z kolanami - lekarz zabronil) 3 serie unoszenia [...]

witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siłowy-rzeźba na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]

witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siła/rzeźba/redukcja tkanki tłuszczowej :P na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. tylko nie bardzo wiem ktore [...]

Mam problem trenuje na siłowni już 2 rok ale jestem coraz bardziej zirytowany mój lewy łokieć strzela przy robieniu tricepsów najbardziej przy wyciskaniu na wąsko albo wyciskaniu francuskim co mogli byście mi polecić jakiś środek na stawy wizytę u lekarza proszę o pomoc to psuje mi cale treningi . Nie wiedziałem gdzie to zamieścić wydawało mi sie [...]

[...] pt lub sobota Klatka : 3x8 na lawce wyciskanie ciezar taki ze ledwo 3 serie koncze rozpietki 3x8 BIcek : za przemian unoszenie stojac 3x15 wyciskanie siedzac i opierajac lokiec o kolano 3x8 Tricek : za glowy siedziac 1 reka 3x8 pompki odwrotem na lozku i podniesione nogi na krzesle 3x15 narammienne : wypychanie p rzed siebie i powolne [...]

[...] Środa-ramiona oraz przedramiona *uginanie ramion z hantlem stojąc 3 serie 20,15,10 *uginanie ramion stojąc "uchwyt młotkowy" 3 serie po 20,15,10 *uginanie ramion opierajac o lokiec kolano 3 serie 20,15,10 *uginanie nagdarstkow nadchwytem 3 serie po 15,10,5 *uginanie nagdarstkow podchwytem 3 serie po 15,10,5 *wyciskanie zza plecow 3 serie po [...]

Witam Mam prośbę o sprawdzenie i poprawę kilku planów treningowych na rzeźbę i w mirę możliwości polonczenie ich w jeden .Nie wiedziałem który będzie najlepszy wiec postanowiłem podać 2 które wydały mi sie najciekawsze.Plany te posiadaj ćwiczenia na "maszynach" na kore nie mam dostępu wiec proszę o zastąpienie ich ćwiczeniami które mogę wykonać [...]

ćwiczę od roku, z krótkimi przerwami... mój dotychczasowy trening obejmował: klata: wyciskanie leżąc 10 powt x 5 serii biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 x 5 łokieć oparty o kolano 12 x 6 bary: unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10 x 3 plecy: podciąganie sztangi do klaty w szerokim uchwycie 10 x 4 nóg nie katowałem i jak na [...]

Siema mam 16 lat cwicze narazie od miesiaca. Celem ktory chcialbym osiagnac jest rzezba, no i siła.. mam 176 wzrostu przy wadze 84-85 kg.. Cwicze wedlug planu ktory podam ponizej..prosze o ocene no i w razie potrzeby jakies korekty;] a i chciałbym jeszcze dodać ze do dyspozycji mam sztangle, hantelke 10kg, 50kg obciazenia, i taka czesc od atlasu [...]

witam. w wielkim skrocie : czy to mozliwe zeby uszkodzic sie zamymi pompkami? robie pompki ok 4-5x25 ( bardzo dokladnych ) od jakiegos czasu. ale w tym tyg zaczal mnie lokiec pobolewac. nie jest to zaden konkretny silny bol ale wole spytac puki nie jest to powazne... bol zlokalizowany jest na lokciu od strony trica , po zewnetrznej stronie.

Brzuszki z obciązeniem trzymanym przy klacie unoszenie nog do gory spięcia, prawy lokiec do lewego kolana wszystko 3serie po.... no wlasnie nie wiem jeszce;] ale czy kolejnosc ma znaczenie? gdzies czytalem ze tak, dlatego prosze o podanie kolejnosci najlepszej w tych, albo propozycja innych cwiczen.. dzieki

Adrian Wytwer (po lewej) - zawodnik kaliskiego klubu Arkadia. Początek każdej dużej imprezy jest taki sam (rejestracja + waga + lekarz). Nie inaczej działo się w sercu MT jakim bez wątpienia jest Bangkok. To co nas zaskoczyło (nas, to nie problem, lecz co ważniejsze również organizatorzy szeroko otwierali oczy ze zdumienia), to liczba [...]