lniany

[...] TO OK. VII posiłek tuńczyk w wodzie 135 DAJ TU TWAROG,WARZYWA,OLIWA Masz za mało tłuszczy w menu,a troche za duzo wegli zacznij uwzgledniac taki tłuszc jak oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE ta watrobke to nie [...]

[...] - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus chleb razowy,graham białko - ryby, mięso,twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki sónecznika,dyni,siemie lnaine,sezam jezeli naprawde nie dasz rady jesc miesa(moze jeszcze sprubujesz?) to zastap je rybami

[...] kiełbasy,wody kolorowe itp. skup sie na pełnowartosciowych produktach takich ja mieso,ryby,jaja,twarog,chleb razowy,płatki owsiane,ryz,kasze,makarony,oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika dyni,sezam,siemie lniane zacznij uwzgledniac te produkty a bedziesz jadł smacznie i zdrowo i pamietaj o duzej ilosci warzyw i owoców(chodz [...]

parówki to wyrzuć z diety;) nie o takie tłuszcze nam chodzi właśnie takie tłuszcze,z parówek,smalców itp po pewnym czasie odłożą ci się na brzuchu. chodzi bardziej o zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek,olej lniany, i unikanie takich gówien jak parówy,w ktorych zmielone sa najwieksze odpady.

[...] jeczmienna/chleb pelnoziarnisty białko:jajka,bialy ser,ryby,drób,chude mieso wolowe,mleko tłuszcze: zdrowe tłuszcze roślinne! nie zadne smalce itp:D oliva z olivek,olej lniany,tran. zresztą poczytaj artykuły z linku tam masz wszystko profesjonalnie napisane,ja tu tak na syzbko tylko pisalem;p popraw wszystko a nie tylko kolacje i to jak [...]

może pomyslisz o treningu siłowym?? aeroby lub interwały możesz właczyc do aktywnosci!! słodycze zastap warzywami owocami w niewielkiej ilosci pamietaj o zdrowych tłuszcach w menu:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane zacznij pic kawe dla pobudzenia

[...] kcal,dokonaj rozkładu BTW potem uluz menu 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij uwzgledniac w menu węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brązowy/paraboliczny/basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso , twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki,siemie lniane

[...] 30g warzywa 200g 27/2/24 III posilek koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g ryz/kasza perlowa 40g olej lniany 10ml warzywa 250g 28/11/32 silownia + aeroby Carbo 13g odzywka 30g 7/0,1/13 V posilek kurczak/indyk 120g olej lniany 10ml warzywa 200g 26/11/0 VI posilek [...]

[...] w nim węglowodany - kasze jeczmienna,gryczana, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, chleb razowy płatki owsiane, białko - ryby, mięso,twaróg, jaja tłuszcz - olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam siemie lniane jedz 5-6posiłków co 2,5-3,5godz wyklucz z menu słodycze,fast-foody,cukier,białe pieczywo,zwykły [...]

Prosta sprawa. Olej lniany/oliwa z oliwek. Pozdrawiam.

[...] owsiane,otreby,chleb razowy,graham białko: chude mieso drobiowe,wołowe,chuda wieprzowina,jajka,twarog,ryby(tunczyk,makrela wedzona,panga,minataj) tłuszcz: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane,sezam jedz dużo warzyw warzywa:szpinak, brokuły, kalafior, ogorek, pomidór Powodzenia narazie czytaj jak bedziesz miał z [...]

[...] 14.00-15.00 TRENING 15.30 PO-TRENINGOWY ryz biały piers z kurczaka troche lecza samego sosu 18.45 kasza jeczmienna jajka warzywa oliwa 21.15 dopiero pojdzie twarog olej lniany warzywa razem białko 90g zierzece 129g z roslinnym tłuszcz 86g weglowodany 330g razem 2454kcal z białkiem rozlinnym 2614kcal TRENING fbw chodz troche zmeinione klatka [...]

[...] - płatki owsiane, makaron razowy, durum, ryż brązowy/paraboliczny/basmati, kasze jeczmienna,gryczana,manna chleb razowy,graham tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane z tego policz zapotrzebowanie kcal [...]

[...] makaron durum,razowy ryż brązowy,paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam dam przykładowy jadłospis sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza jeczmienna,tunczyk z [...]

Zdrowe tłuszcze - biedronkowa oliwa z oliwek i olej lniany z eurolenu Czasami ryba wpadnie.

[...] i zmieszcza sie w nim warzywa, ktorych potrzebujesz bardzo, chociażbyś sie jak krolik ich napchala i jakies ekstra 2 orzeszki . Nie patrz sie na to Wiesz co wywal ten olej lniany z porannego posilku bo troche duzy procentowy udzial tluszczu masz w diecie, jednak tych 30% nie powinien za mocno przekraczac przy takim ukladzie wegli, tym [...]

I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym 100 ml 33/18/42 II posilek tunczyk 120g ryz 30g olej lniany 10ml warzywa 200g 27/11/24 III posilek koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g ryz/kasza perlowa 40g olej lniany [...]

[...] Wieprzowiny, kiełbas, parówek, tanich wędlin i przetworów mięsnych Tłuszcze: - Co powinniśmy spożywać ("dobre" Tłuszcze): Morskie ryby, oliwa z oliwek, tran, olej lniany, jajka (żółtko), orzechy włoskie - Czego nie powinniśmy spożywać ("złe" Tłuszcze): Tłuszczy nasyconych, tłustych mięs (np. wieprzowina), masła, margaryn, [...]

[...] owsiane,otreby,chleb razowy,graham białko: chude mieso drobiowe,wołowe,chuda wieprzowina,jajka,twarog,ryby(tunczyk,makrela wedzona,panga,minataj) tłuszcz: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane,sezam jedz dużo warzyw, warzywa:szpinak, brokuły, kalafior, ogorek, pomidor pij wode mineralna Wyjdzie Ci na dobre, [...]

[...] makaron durum ,razowy, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana,manna chleb razowy białko - ryby, mięso,twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane z tego policzysz zapotrzebowanie kcal [...]