jak przytyć, żeby nie szło wszystko w brzuch?

Tak dużo to chyba nie jest... (biorąc pod uwagę wiele słówek "lub", bo podawałem po prostu różne opcje ;) ).

A czy byle kiedy? Grunt to chyba białko rano i przed snem, oraz przed i po treningu... I to staram się robić.

Fakt, że kolacja jest u mnie dość różna i tłusta, ale z drugiej strony w ciągu dnia chyba niewiele tłuszczu jem.
Tak czy inaczej dzięki za opinię i kolację będę poprawiał...

chleb smażony na oleju z jajkiem i odrobiną mleka
kiełbaski na smalcu z cebulą lub serem żółtym (słabość ;))
i ty sie dziwisz ze brzuchol rosnie ;)

wchodziles na link od luk1984?

twoja dieta powinna opierac sie na takich produktach jak:
weglowodany:owsianka/ryż/makaron/kasza gryczana/kasza jeczmienna/chleb pelnoziarnisty

białko:jajka,bialy ser,ryby,drób,chude mieso wolowe,mleko

tłuszcze: zdrowe tłuszcze roślinne! nie zadne smalce itp:D oliva z olivek,olej lniany,tran.
zresztą poczytaj artykuły z linku tam masz wszystko profesjonalnie napisane,ja tu tak na syzbko tylko pisalem;p


popraw wszystko a nie tylko kolacje i to jak najpredzej bo szkoda twojego czasu na silowni przy takiej "diecie"

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-08-20 01:36:15

Dobra, więc z kolacji wyrzucam chleb smażony na oleju, kiełbaski na smalcu, itp...

Na obiad ryż i ryby czasem jem (co najmniej raz w tygodniu się trafi ryba lub ryż; często makaron). Najczęściej jednak jakąś zupę i ziemniaki z wołowiną lub piersią z kurczaka. Albo kalafior z jajkami sadzonymi.
Obiad więc u mnie chyba nie wygląda tak źle...

Ale mam pytanie co do ziemniaków - ograniczać?
I co z parówkami na kolację?

Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-20 01:47:18

widze ze dalej nie czytales linku ktory kolega ci podrzucil...
5 posilkow dziennie.

1.owsianka 100gram mleko 300 jakies rodzynki,orzechy wloskie,oliva z olivek
2.ryz+ryba
3.makaron+piers
4.kasza+wolowina
5.bialy ser +oliva z olivek

do tego warzywa,tylko w posilkach okolotreningowych je wyklucz.
podalem ci tylko i wylacznie zarys diety,zeby wiedzial o co chodzi,jednak w dalszym ciagu zapraszam do poczytania artykułów z linku:)

Ja już te artykuły czytałem niedawno... :) Dzięki nim właśnie staram się jeść więcej rzeczy typu mleko, warzywa, makaron, pierś z kurczaka, itp.
Czytałem tą listę polecanych produktów. Główne zasady tam podane stosuję. (nie licząc tej kolacji). No i chyba właśnie za mało posiłków jem, bo raczej 3 + jakieś przekąski, które trudno nazwać posiłkami, ale to dlatego, że jestem najedzony ciągle.
(nie mam ścisłej diety, bo długo bym z taką nie wytrzymał i ta rutyna by mnie zabiła, codziennie jeść dokładnie to samo... ale znam tą listę polecanych produktów i staram się je wprowadzać, no nie licząc mojej kolacji ;) )

Nie jem wszystkich produktów, bo nigdy nie jadłem albo nie za bardzo lubię (np. ser biały; serki wiejskie kiedyś jadałem, ale nie przepadam), ale białko, które np. ser biały by mi dostarczył, dostarczam inaczej, np. mlekiem, jogurtem, itp... Przecież chyba na jedno wychodzi :)
Kaszy też nie lubię.

Ogólnie to dziwi mnie jedno: kiedyś (nie tak dawno temu) jadłem dużo więcej niezdrowych rzeczy - chipsy, piwo, fast-food, często pizza na kolację, częste kiełbaski na smalcu, itp. W porównaniu do tego, to teraz jem naprawdę super zdrowo. I co? Brzuch był i tak mniejszy, bo ogólnie jadłem mniej... A wydawać by się mogło, że takie połączenie chipsów, piwa, kiełbasek powinno być zabójcze.


Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-20 02:14:35

Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-20 02:15:02

jedno jest pewne na takim jedzeniu jakie jesz teraz nic nie osiagniesz ;)w sniadaniu masz "płatki kukurydziane",takie cornflakesy sa do dupy.to tylko taki przyklad.
nie dosc ze posilki nie dostarczaja odpowiednich ilosci b/t/w to jest ich tylko 3 w ciagu dnia,zdecydowanie za malo.
albo zmien diete albo zmien sport bo szkoda czasu na silownie;)

Tylko widzisz, kiedyś jadłem dużo gorzej, ale że jadłem mniej, to brzuch był nieco mniejszy... Nigdy nie szczędziłem chipsów, piwa i smalcu, a brzuch nie rósł.

A płatki cornflakes są złe...? O tym to pojęcia nie miałem.
Głównie je jem, czasem też płatki "Aro".

kukurydziane sa za bardzo przetworzone a co za tym idzie maja mniej wartosci odzywczych.
wziąłbyś sie za dobrą diete i porządny trening to by byly dobre rezultaty.
a skąd ty masz rozpiske treningu?
bo napisales tylko ze 45 min 2-3 razy w tygodniu.
zapewne trening wyglada tak samo jak dieta...czyli nie wygląda;d

Czyli zastąpić kukurydziane owsianymi? OK.

Ciekawe czy da się je zjeść. Dla mnie priorytet to jednak jedzenie z przyjemnością, a nie na siłę (na siłę jadłbym kaszę czy ser biały).

Co do treningu, to przede wszystkim jest ograniczony ilością przyrządów, bo ćwiczę tylko hantlami.
Ale ćwiczę tak jak chcę ćwiczyć...
Przecież rozpiska zależy od tego, kto jak wygląda i co chce osiągnąć. Przykładowo nóg nie ćwiczę, więc przysiadów z hantlami prawie nie wykonuję.
A czego za dużo, czego za mało, mówią mi same mięśnie, które jednego mają w pewnym momencie dość, a drugiego nie. Przecież każdy jest inny.

Pewnie jeszcze źle pływam w basenie, bo nie wg uniwersalnej rozpiski...

bilans kaloryczny liczysz i jezeli idzie w brzuch to obcinasz po 100 kcal