[...] sie tej diety i masz małe zmiany musisz zaczac obcinac kalorie z wegli proponował bym wywalenie tych owocow przed siłka tłuscze jak najbardziej i tu bym radził na noc olej lniany a w ciagu dnia oliva z olivek i tłuste ryby wywal to mleko ze sniadania całkowicie po treningu najlepiej odrazu wypij szejka i w domu zjedz tylko np ser biały chudy [...]
organizm jest bardzo malo wydajny w przerabianiu oleju lnianego na potrzebne kwasy bo musi pierw to zrobic bo lniany nie dostarcza ich bezposrednio, co innego omega3. A 120g lososia to malutka porcja, ryby powinnas jesc w ilosciach ok 200g to ma sens, ale uwaga losos hodowlany jest niestety ubogi w omega3 To obetnij juz kalorie jak zwolnilo, [...]
[...] zalewasz wrzątkiem by nie było salmonelli. Szklanka mleka łyżka miodu odrobinę kakaa wszystko miksujesz i wypijasz. po treningu mięcho i ryż na noc twarożek + olej lniany / oliwa z oliwek w nietreningowy jesz mniej ryżu / chleba trening a przysiady 12 10 8 podciąganie szeroki nachwyt do klaty 12 10 8 wiosło sztangą w opadzie 12 10 8 [...]
1 zestaw 6.- Płatki owsiane 130 g + 300 ml mleka + orzechy jaja 9.- Bułka orkiszowa z czymś tam + olej?????? 12.- szejk 500 ml (płatki owsiane,olej lniany,banan,twaróg mleko) 16.- Co w domu będzie ( często kurczak ) po treningu bezpośrednio szejk z banana i mleka 0% 45 min do 1.30 po treningu - pierś(ryba) z ryżem(kaszą gryczaną) + warzywo 21- 100 [...]
[...] owsianych zamiast chleba II OK chleb dawaj razowy , soki warzywne, dodaj orzechów włoskich III bez soku owocowego bedzie ok IV gainer V mięso lub ryba z kaszą ryżem czy makaronem daj i warzywa VI daj dobrej jakości chleb zytni z serem białym i jajkiem czy bybą warzywa i olej lniany obniż ilośc białka 2,4g wystarczy podwyższ za to ilośc tłuszczu
No przed chwilą przeczytałem na sfd że po otwarciu olej lniany ma krótką datę do spożycia, no to myk do kuchni a tam stoi napoczęta butla 1 litr zostało coś koło 0,9l i patrze na datę do spożycia a tam 04.2010 no i pytanko. Czy po terminie jest szkodliwy tzn czy się psuje czy tylko traci jakieś wartości i można dalej spożywać bo szkoda wylewać?
[...] by proces utleniania został zatrzymany jest niska temperatura 5 -10 st. C. Wtedy nie następuje rozkład naturalnych antyoksydantów ( m.in. Wit. E ) zawartych w oleju lnianym, które gdy są czynne powodują zatrzymanie procesów utleniania. Jednoznacznie do takich wniosków skłaniają badania oleju lnianego przeprowadzone w Instytucie Chemii w [...]
@"kolacja twaróg półtłusty i olej lniany jak masz gainera rozrabiaj z mlekiem nisko % jak możesz" ------------------------------------------------- No raczej ci tu chodzi o kolacje a nie ostatni posiłek więc dobrze zrozumiałem.
[...] dobra,brakuje mi w niej jednak zdrowych tłuszczy, do pierwszego jak i ostatniego posiłku mógłbyś je wlaśnie dołożyć, możesz dodać : orzechy włoskie, oliwe z oliwek lub olej lniany.Nie napisałeś jaki rodzaj ryżu jesz w tych wszystkich posiłkach, jeśli zależy Ci na poprawie jakości mięśnia to dobrze byłoby abyś opierał się przede wszystkim na [...]
przy szkolnych obiadach możesz ostać tłuszcz oliwa orzechy olej lniany dodaj do sniadania jajko i orzechy o to chodziło reszte pytań to podstawy układania diety
dzieki Panowie. powtorze jeszcze pytanie o olej lniany: czy jezeli jem 20-30g siemienia lnianego dziennie to picie jeszcze oleju kosztem wloskich orzechow nie bedzie "zubozeniem" diety i oparciem na wyrobach z lnianych? ile max mozna go wypic na dobe? orzechow jadlem 20g dziennie. masa idzie niezle, ale o tluszcze musze dbac. Zmieniony [...]