[...] ok. wolowina, drob, grillowane ryby jak najbardziej. ostatni posilek tak jak napisalem 1h przed snem, ale wowczas brakuje ci tego potreningowego. pamietaj o zdrowych tluszczach-oliwa z oliwek, lniany, orzechy, moze byc rzepakowy, pestki, nasiona itp. produkty w miare ok, wywal tylko to pieczywo i wedliny, dawaj tluszcze, popraw i wrzucaj,pozdro
[...] durum lub razowy pierś warzywa trochę oliwy V ok VI wrzuć trochę owsianych z białkiem tym co masz na kolację i mlekiem VII ser półtłusty warzywa oliwa/olej lniany 3g białka stanowczo za dużo da radę zrobić masę jak jadłeś proponuje przyjąć takie btw b 2,3g t 1,4g ww zacząć od 3-3,5g i zobaczyć co się dzieje w razie coś [...]
[...] I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek [...]
I wrzuć cąłe jajka i dodaj tłuszczy oliwy bądź orzechów włoskich II i III te posiłkie w szkole mogłyby być lepsze a najlepiej mięso/ryba warzywa i oliwa /olej lniany IV ok możesz dodać tłuszczu V ok VI ok VII dodaj warzyw za dużo białka 2,3g wystarczy za mało tłuszczu conajmniej wrzuć 1,3g i ww według mnie też za mało na początek proponuje 3g [...]
[...] wyszedł mi jakiś kulinarny potworek nadziany cebulą i pieczarkami. Następnym razem będzie lepiej. :) Co myślicie o smażeniu kotletów na patelni w oliwie z oliwek? Olej lniany który dostałem od mojej pani. Dobre źródło omega-3, a przy tym jest bardzo smaczny, ale nie nadaje się do smażenia. Na koniec coś ze wczoraj. Grecki Imiglykos, wino [...]
Ja nie robie takich zakupow, tzn czasami sie wybiore do hipermarketu na jakies wieksze zakupy, ale najczesciej kupuje co 2 dni jak wracam z silowni/uczelni czy pracy w lidlu/biedronce/netto czy na rynku. Ryz/Kasza/Makaron - raz na 2 tyg po kilka opakowan Piersi z kurczaka/Indyka/Ryby/Wołowina/Krewetki - wiekszy zakup jak jest promocja i mroze [...]
[...] tzn. walczyłam, ale przy pewnym zmęczeniu to już nie to samo... MC po prostu masakruje mnie totalnie II - Elite 12h III - kurak, owies, ogórek IV - dorsz, razowiec, lniany, papryka V - serek wiejski, pomidor SUMA: B - 146g T - 51g W - 125g 1547 kcal Przeraża mnie trochę to, że wszystko, co miałam dziś zjeść - już zjadłam, a pora jeszcze [...]
posiłek zgodnie z zapotrzebowaniem: węglowodany o jak najnizszym ig, pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze, warzywa przykłądem może być: kasza gryczana, pierś z kurczaka, oliwa, warzywka lub wołowina + brązowy ryż + oliwa, olej lniany, warzywa opieraj się na tych zasadach ;p pozdrawiam
[...] out, oliwę i warzywa 3. tyle owoców dajesz i się dziwisz, że zalewa??? ito nie jest pełnowartościowy posiłek. Daj jakieś mięcho lub rybę do tego warzywa i oliwa lub olej lniany 4. jak możesz to staraj się na 1 planie stawiać na białko z naturalnych produktów, ale jak musisz to niech ostatecznie zostanie, do tego daj jakieś zdrowe tłuszcze i [...]
ziemnych nie dawaj na stałe do diety jak pisze kolega wyżej zamień je na olej lniany lub na włoskie zazywaj o3 a co do stosunku obadaj tą stronkę http://www.nutritiondata.com/
[...] na tydzień Warzywa - co 2-3 dni, czasem dostaję od rodziców z działki Woda - zgrzewka jednorazowo - mam pod nosem biedronkę Oliwa - kupuję flaszkę raz na 2-3 tygodnie Olej lniany/rzepakowy - mam pod nosem sklep gdzie go zamawiam Jajka - co piątek pod drzwi przychodzi miła pani i kupuję od niej 40 na tydzień. Twaróg - co 2-3 dni Orzechy i [...]
[...] 30-40 min. aerobów + standard siłowy. Kocio może spróbuje to co polecasz :/ Dieta?? kaloryczność posiłków to coś w granicach 1500-1700 kcal ( węgle to : płatki owsiane, makaron razowy, owoce i warzywa - choć powinnam jeść ich więcej. białko to pierś z kurczaka, odżywka białkowa, nabiał.tłuszcze : codziennie dodaje do makaronu olej lniany).
[...] i pieczarkami ... etc. Od dziecka jadam jajecznicę na śniadanie i nigdy mi się nie znudziła. A jak nie mam czasu to wrzucam do szejkera 4 surowe jaja, dodaję kakao, olej lniany i miód - roztrzepać i wypić Pod żadnym pozorem nie wolno wyrzucać żółtek. To bomba witaminowo-mineralna. A LDL możesz obniżyć przez oleje, orzechy i tran. Z resztą [...]
[...] Wuchta, to napisz cos na ten temat, chetnie sie dowiem, czy dzialalo! :) a Morales, co do diety, to juz zaakceptowana, tak? czy cos mam poprawic jeszcze? czy olej lniany moze byc taki za 5zl z piotra i pawla czy musi byc kupowany w jakims zielarskim sklepie,zeby mial swoje wlasciwosci? bo slyszalam,ze najlepiej to w Necie kupic, a nie [...]