lniany

[...] 10% Twoich codziennych posiłków. produkt (100 g) kcal ilość w gramach Olej z pestek winogron* 832 92,0 Olej lniany* 896 99,5 Olej z orzecha w∏oskiego* 896 99,5 Olej sojowy 884 [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 120g olej rzepakowy 5g Posiłek 4 olej rzepakowy 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały albo kasza 120g olej lniany 20g Posiłek 5 Jaja kurze 3 sztuki Mleko pełnotłuste 50g Miód pszczeli 10g olej lniany 5g Białko 172g (126zwierzecego) jak liczyc razem z roślinnym to wychodzi [...]

[...] 12:00-13:00 25 g białko 12 lub 18 g tłuszcze 45 g węglowodany 396 kcal lub 452 kcal Chleb razowy 3 pajdy 5g białko, 2 g tłuszcze, 45 g węglowodany 218 kcal Warzywa Olej lniany 1 łyżka stołowa (15ml) 13,8 g tłuszcze – 124,2 kcal Ryba 100g (łosoś) – 20g białko, 10 g tłuszcz, 0 g węglowodany – 178 kcal lub 3 jaja 21g białko 16g tłuszcze, 1,5g [...]

[...] Dzienne zapotrzebowanie: 3600kcal /B:194 W:445 T:112 8:00 Mleko 1,5% 200g Owsiane 80g 1 jajko 60g chleb zytni razowy 80g oliwa z oliwek 20g 11:00 salata pomidor olej lniany 15g poledwica z indyka 80 zytni razowy 150 14:00 oliwa z oliwek 15 piers z kurczaka 200 ryz preparowany 200 pomidor ogorek cebula 20 min przed tr. 30g carbo banan [...]

Proszę o opinię płatki owsiane 100g orzechy 10g rodzynki 30g 2 jaja L jogurt/kefir 400g BTW 41/36/102 kasza/ryż/makaron 150g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 20g warzywa BTW 33/28/108 TRENING carbo 40g białko 85% 45g BTW 36/1/41 ryż 125g pierś 80g warzywa BTW 26/2/105 kasza/ryż/makaron 125g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 20g [...]

Witam przedstawiam diete do oceny: Śniadanie: -mleko+płatki owsiane (70 g) +łyżka miodu+rodzynki (garść). -jaja kurze 2 szt -olej lniany (łyżka) II Śniadanie: - twaróg chudy 30g - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g -olej lniany (łyżka) Przed treningowy: - ryż brązowy 100g/makaron razowy 100g - pierś z kurczaka 100g-150g - olej [...]

Witam Planuje zakupić tran i olej lniany... 1. Jaki polecacie. 2. Jak przechowywac 3. Ile tego spozywac, w jakich proporcjach. 4. Produkty z duża iloscia żelaza, ale niska zawartoscia sodu i fosforu (nie dla mnie). jak to wyglada: 1. Posilek Platki owsiane, orzechy wloskie 10g, rodzynki, WPC, Banan 2. Posilek Jw. tylko zamiast orzechow łyżeczka [...]

[...] sporo tłuszczu zwłaszcza tego pochodzenia roślinnego ze zdrowych olejów tłoczonych na zimno : nie żałowałem sobie, lałem ich nawet do 8-9 łyżek i to różnych : z wiesiołka, lniany, ostropest, konopny, rydzowy, awokado, sezamowy, dyniowy, ogórecznik etc pewnego dnia organizm powiedział STOP nie jestem w stanie Wam powiedzieć którego dnia [...]

[...] lapie tluszcz przedstawiam wam moją diete redukcyjna która sobie ulozylem prosze o jakies poprawy w razie czego 1.Śniadanie -płatki owsiane 70g -6 białek jaj+2zółtka -olej lniany 5ml 2.Śniadanie -50g ryzu brozowego -100g piersi z kurczaka -olej lniany 10ml 3.Obiad 50g ryzu brozowego 100g piersi z kurczaka olej lniany 10ml 4.Podwieczorek 50g [...]

[...] , WW - 46g, Tłuszcze - 1g H24 strenght 50g , średni banan 120g Kolacja - 21:00 Kalorie - 590 , Białko 26g , WW - 76g , tłuszcze - 21g Ryż brązowy 100g , olej z pestek/oliwa/lniany 20g , pierś z indyka/kurczaka/ dorsz/ tuńczyk, warzywa Suma: Kalorie - 3340 , białko - 180g(130g zwierzęcego), WW - 388g , Tłuszcz - 118g Nietreningowy: Śniadanie - [...]

Witam Mój wiek to 24 lata. Trening wg qazara już kiedyś stosowałem i byłem bardzo zadowolony. śniadanie: 4x jaja kurze całe około 280g olej lniany 10g otręby pszenne 30g siłownia - po treningu białko 30g posiłek po treningowy: pierś z kurczaka 200g / 200g wołowiny (uwielbiam rostbef) oliwa z oliwek 25g otręby pszenne 30 obiad: pierś z [...]

[...] 200g Oliwa z oliwek 20ml 1/3 papryki + 1/2 pomidora + ogórek małosolny Razem: 43(43)b/24t/0w 390kcal Posiłek V: Jajecznica z 2 całych jaj + 2 białek Olej lniany 10ml 2 tab. Asparginu 2 tab. FilomagB6 1.tab. omega3 Razem: 20b/25t/1w 306kcal Łącznie: B:184g(z roślinnym 220) T:134g, W:177g, E:2800kcal *Między posiłkami ok., 30g [...]

[...] worki PVL mutant mass, chce je wreszcie zjesc bo wreszcie sie zmarnuja Taka rozpiska moze byc? 1. Musli owsiane 40g / w28 mleko 300g / b9 w14 t5 MyFusion białko 45g / b32 - lniany 10g 2. Ryz brązowy 50g /w 37 cyc 150g / b32 warzywa, brokuly, (leczo) - lniany 15g 3. Ryz brązowy 50g /w 37 cyc 150g / b32 warzywa, brokuly, (leczo) - lniany 15g 4. [...]

godz 5:00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 50g Olej Lniany 25g Dymatize Elite Whey Protein 25g 31b 32t 43ww godz 9:00 Jaja kurze - 120g (lub serek wiejski) Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 20g marchew, pomidor 19b 11t 24ww godz 12:00 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 20g marchew godz 15:00 Mięso z piersi 100g Kasza gryczana 50g [...]

[...] -75g zmielonych płatków owsianych -26g koncentratu białkowego -16g syrop z agawy -troche wody 2.150g piersi z kurczaka -.75g ryżu -.150g warzyw na patelnie - olej lniany 10g 3. 150g piersi z kurczaka -.75g ryżu -.150g warzyw na patelnie - olej lniany 10g 4. Posiłek po treningowy - izolat białka serwatkowego 30g -75g ryzu [...]

Witam, Zapotrzebowanie dałem in plus 200 kcal. Wchodzę teraz na nie co większe węgle, nie może jakieś masakryczne, ale wcześniej w diecie stosowałem medium carb, na poziomie 2,8-3gww i więcej tłuszczy, białko 2g. Teraz lekkie modyfikację, proszę o sprawdzenie 1. Owsiane 115g owoc (mandarynki, pomarancza) UNS 40g Pestki/Nasiona 15g (włoskie, [...]

[...] t18 w66 k509 efektywne b21 t16 w62 Posiłek 4, godzina 16:00, z założenia przedtreningowy ---------------------------------------------- ryż brązowy 100g olej lniany 10g pierś z kurczaka 100g zestaw surówek 100g białko tłuszcz węgiel kcal b30 t16 w83 k557 efektywne b22 t11 w83 Godzina 17:00 trening według [...]

[...] Polędwica sopocka 50g b18 t14 w58 kcal 428 III posiłek Wieprzowina, schab 100g Ryż biały 100g Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g b21 t13 w77 kcal 506 IV posiłek olej lniany 15g Wołowina 80g Makaron z mąki białej 100g b28 t23 w75 kcal 623 V posiłek Ryż brązowy 100g Jaja kurze 120g olej lniany 10g b20 t22 w69 kcal 556 VI posiłek Ser [...]

[...] tylko pytanie, bo rozchodzi mi sie o te kwsty nascyona wielo i jedno, czy nie zrobie sobie krzywdy jak bede robil sobie takie szejki: 1. Śniadanie 4 jaja b 32 t 24 olej lniany mix z mlekiem 300g zmiksowane i wypite: - pestki dyni - pestki slonecznika - siemie lniane 2. Kolejny posilek 4 jaja b 32 t 24 olej lniany mix z mlekiem 300g [...]

[...] Dotąd ją trzymałem : Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (grillowana) - 150 g Brokuły - 300 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka (grillowana) - 150 g Fasola szparagowa - 200 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż [...]