[...] = 5000kcal wprowadzenie , zapotrzebowanie 4000kcal , 2 tygodnie 30g węglowodanów/dzień(może to być carbo po treningu z kreatyna tylko?) białko 2g/kgmc, reszta tłuszcze olej lniany, oliwa z oliwek , tl nasycone, olej mct dieta właściwa po wprowadzeniu dni treningowe oraz nietreningowe rozkład taki sam: białko 2,5g/kgmc = 275g = 1100kcal [...]
Mój pierwszy post więc witam wszystkich! Na początku chciałbym dać coś od siebie; OLEJ LNIANY; Można go kupić na każdym rynku(mieszkam w poznaniu) w cenie ok 4zł za 200ml. Polecam serek typu homo na to olej całkiem sporo, cebula i sos sojowy ew. maggi-od zawsze w moim jadłospisie. OLIWA Z OLIWEK; Jak ktoś nie przepada za jej smakiem to [...]
Jak najbardziej ok zamiast orzechów polecam oliwe i lniany i tł miesa i ryby zostanie wiecej ww na warzywa niezbędne ! po 14 dniach zobaycz jak bedziesz sie czuł i ew ładowanie
osobiscie dalbym zamiast caly czas tej kury jakas lopatke, schabik - bedzie duzo smaczniej :D gdzie masz jakies zrodlo kw wielonienasyconych? zainwestuj w olej lniany wysokolinelinowy lub siemie lniane dodalbym jeszcze o3 - gold olimpu najlepiej wychodzi zdrowia
2. Oliwa najlepiej w posiłkach bliskich treningowi a lniany i orzechy włoskie, tłuste ryby gdzieś w innych ale to szczegół. 3. W DNT możesz dać. Ew. min ilość w treningowe. 4. Carbo nie jest konieczne. Tłuszczy nie musisz unikać. 5. ok.
2. Nie wiem czy dobrze dopasowane. Musisz sobie to przeliczyć. Na pewno bym się nie ograniczał do kilku źródeł tłuszczów, a urozmaicał. Olej lniany i jego podatność na proces utlenienia kwasów tłuszczowych może być ryzykowny w takiej ilości. Raczej bym podchodził z dystansem do jego stosowania. Posprawdzaj sobie na nutritiondata jakieś kwasy [...]
2. Nie wiem czy dobrze dopasowane. Musisz sobie to przeliczyć. Na pewno bym się nie ograniczał do kilku źródeł tłuszczów, a urozmaicał. Olej lniany i jego podatność na proces utlenienia kwasów tłuszczowych może być ryzykowny w takiej ilości. Raczej bym podchodził z dystansem do jego stosowania. Posprawdzaj sobie na nutritiondata jakieś kwasy [...]
[...] wybierajac olej rzepakowy ? EDIT wiec obczaiłem ceny dziś w sklepach i nierafinowwany rzpakowy cenowo jak oliwa z oliwek. Na low carb masa mam: smalec, oliwa z oliwek, lniany oraz omega 3 w kapsulkach. Teraz jak tu można przyoszczedzić? Sa w sklepach oleje slonecznikowe, ryzowe iine cuda tylko nie mam wiedzy na ten temat. Czym tanim [...]
Olej lniany budwigowy może znaleźć się w diecie. Pamiętaj jednak o tym, żeby spożywać go na zimno i przechowywać w lodówce. Poza tym istotne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Wielonienasycone nie mogą dominować w niej. http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje
Olej lniany nie jest niezbędny. Ja osobiście nie pijam go z uwagi na zbyt duże ryzyko utlenionych kwasów tłuszczowych. Jeżeli wybierasz, to budwigowy. Kupowany w aptece z chłodziarki.
No wiem.. Ale ile można jeść tej czekolady albo migdałów :D Może jakoś ogarnę te masło i pieczywo jednakże olej lniany wydaję się być najlepszym i najszybszym sposobem ;/
To miałeś na myśli chyba 2 i 4 ;P A jakby tak te 2 złączyć w 1 posiłek np: -olej lniany -białko -owoce lub inne węglowodany Taki posiłek już będzie pełnowartościowy?
W diecie masz złe proporcje kwasów tłuszczowych. Olej ryżowy do eliminacji. Daj za niego oliwę z oliwek, olej lniany. Nie wspomniałeś o tłustych rybach, jak makrela, śledź, łosoś dziki, pstrąg. Warto je dodawać a niekoniecznie tuńczyka.
[...] podatne na utlenianie ; http://*******/h85lw pml.strefa.pl/ePUBLI/184/10.pdf z tego co się orientuję podobna peroksydacja zachodzi w organizmie z LDL-em. Z tą różnica,że organizm ma zdecydowanie lepsze mechanizmy obrony niż tran, czy olej lniany. Skwalen to związek o 6 wiązaniach podwójnych :) Zmieniony przez - Evo w dniu 2013-04-17 23:34:45
Lipidow nie robiłem ale pewnie do przyjęcia Leci lniany Tran I joszka która poprawia lipidy Zaraz mostek a w styczniu komplet badań. Wyniki ok leci do tego pw z 1.3 w składzie Tak więc ja jestem na plus dla tego srodka Widać w PL zdemonizowany ale gdzie indziej podstawowy srodek :-)
Ja jadłem w tamtym tygodniu ;) zrobiłem z kg kalafiora i 60g whey'a, owsiane, słodzik, aromat, odrobina cynamonu i lniany. Mi bardzo smakowały, a do tego się najadłem nawet.
[...] Dieta oparta w głównie o tłuszcze nasycone zwierzęce (boczek, mascarpone, śmietanka 30% ) ze spora ilością tłuszczy MCT ok 30-40g dziennie. Do tego oliwa z oliwek i olej lniany. Zminimalizowałem omega-6. Białko pozyskuje z jajek, karkówki, trochę Wpc. W treningowe dokładam troche białka więcej szczególnie po treningu żeby glikogen odnowić. [...]