Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

aha jeszcze jedna kwestia, sporo tego tłuszczy teraz bedzie, nie mam kasy na tyle oliwy , chce zastosowac rzepakowy , tylko czym mam sie kierować wybierajac olej rzepakowy ?

EDIT
wiec obczaiłem ceny dziś w sklepach i nierafinowwany rzpakowy cenowo jak oliwa z oliwek. Na low carb masa mam: smalec, oliwa z oliwek, lniany oraz omega 3 w kapsulkach. Teraz jak tu można przyoszczedzić? Sa w sklepach oleje slonecznikowe, ryzowe iine cuda tylko nie mam wiedzy na ten temat. Czym tanim zastapic oliwe z oliwek ?

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-01-10 19:19:00

Ładowania robi się na diecie ketogenicznej, gdzie ilość węglowodanów w ciągu dnia jest poniżej 50g. Dobrej jakości nierafinowany rzepakowy jest w cenie oliwy. Tanie oliwy np z Biedronki wychodzą korzystniej cenowo. Tanie źródła tłuszczy masz z mięs, jaj, nabiału, przy okazji również białko. Słonecznikowy, ryżowy sporo omega 6, więc odpada.

dzieki Domer, u mnie w tej chwili to wyglada tak ze chce czyms tanim zupelnić braki kalorii z tluszczy. Na proporcje kwasów za bardzo nie zwracam uwagi, poprostu staram sie na oko trzymac 1:1:1. Bilans zero to 2500kal, dodaję +1000kal. B2,2g 130gWW reszta tluszcze. Duzo tych tluszczy wiec chce dobić czymś tanim.

A teraz konkretnie:
1. czy jeśli uzupelnię dietę (mając juz duzo zdrowych tluszczy wszelakich) olejem rzepakowym rafinowanym to umrę przez te 3 miesiące, duza szkodliwość przed taki okres ? Wiem ze to lipny olej ale serio nie mam juz kasy na zdrowe oleje w takich ilościach.

2. Kreatyne biore na czczo 5g, potem po treningi 5g z bananem.
zastanawiam sie czy obecnosc WW przy kreatynie jest konieczna gdy biore na czczo rano ? Ja wegle ustawilem przed treningiem (90g) i po (30g). Rano ich nie ma, czy to nie przeszkadza w nasycaniu miesni kreatyną?

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-01-12 10:23:42

1. Skoro nie ma wyjścia to dodaj. Np sala słonina, czy boczek też są bardzo tanie a można je fajnie wkomponować w dietę.

2. Nie jest konieczna.

Dzięki Domer, właśnie kombinuje z twarogiem, zmienilem na tlusty z chudego. Mam jeszcze pytanko odnośnie warzyw, czy wliczać WW i kalorie z warzyw ? dziś zjadłem miseczkę i sie trochę przeraziłem jak poźniej to policzyłem Taki pomidorek 200g to juz 5 g WW

Zależy ile ich jadasz. Pamiętaj, że sporo węglowodanów z warzyw to błonnik.

jadam 400g pomidora, 100g ogorka, 100g cebuli, zabek czosnku, kapsuta czerwona 200g. To kupa wegli, wliczyc czy olać ?

I ostatnie pytanko: czy w nietreningowe dac tyle samo wegla co w treningowe czy usunąc jeden posilek w postaci banana (-130kal) w nietreningowe?


Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-01-14 13:07:47

Daj tyle samo. Nie musi być to banan, ale jest ok. Jak chcesz to wliczaj. Wrzuc sobie do dziennika potreningu.

Ok, jeszcze jedna sprawa, IG wegli zlozonych w dni nie treningiowe, czy dawać produkty z niskim IG, czy olać to i mogą być ziemniaki ?

Ziemniaki akurat mogą być. Nie jest to przetworzony produkt i posiada wartościowy skład. Jednak pamiętaj też o błonniku.