Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 94
Wzrost : 182
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 40
Obwód talii :
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :????
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW +tlenowy
Odżywianie : jadłem co popadnie
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : unikam nabiału
Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy, wada podstawy lordoza ?
Preferowane formy aktywności fizycznej : domowa siłownia, spacery, biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak białko, witaminki
Stosowane wcześniej diety : brak
Wyliczyłem zapotrzebowanie umiarkowana aktywnośc
3309 kcal
15% białka: 496 kcal = 124 g
55% węglowodanów: 1820 kcal = 455 g
30% tłuszczu: 993 kcal = 110 g
Resztę wymiarów uzupelnie jutro jeśli będzie konieczne :)
Gruby bez kondycji potrzebuje pomocy FBW 3x/tyg planuje + jakieś areoby tylko pytanie od czego zacząć skoro moja kondycja jest nienajlepsza szybko się meczę jak narazie zacząłem od spacerków po nierównym terenie pagórkach 5 km jakaś godzinke mi schodzi.
Co do diety jest to wstępna dieta tylko tak aktualnie na garnuszku na dużo sobie nie mogę pozwolić stąd ta wątróbka także podroby będą często od czasu do czasu jakaś łopatka. Dieta wygląda na to że będzie bardziej tłuszczowa niz WW nie moge się już zmieścić w bilansie nie wiem jak to ułożyć chciałem jeszcze dodać nasiona chia dla omegi 3 i zdrowotnie + porcje odżywki białkowej 230 g białka niby.. ale białko roślinne to nie białko chciałbym tak koło 1,8-2/kg unikam nabiału nabiał niczemu nie służy. Pierwszy posiłek ogólnie nie wiem czy nie zrezygnuje z owsianych i dodam zwykły chleb+jajecznica cięzko mi zjeść takiego suchego omleta albo jakis odpowiedni przepis musze sobie znaleźć pod siebie. Warzywa oczywiście będą głowie robie to tak że mieszam w wielkiej misce warzywka jakie mam pod ręka pekińska/cebula/marchewka/ + sos culinego z torebki i olej np. ryżowy
Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2017-09-01 13:48:20
Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2017-09-01 13:49:07