Ja mam dobego kolegę co mial ten problem i ktoś mu doradził (śmiałem się z niego)żeby wygioł koniec grotu lutownicy - mocno ją nagrzał i lekko z boku kurzajki przylożył i przytrzymał i że kurzajka sama odpadnie - mowilem mu że glupi i żeby tak nie robił - ale tak byl zdesperowany że mnie nie posluchał - ku mojemu zaskoczeniu zadzialało! [...]
Kiedyś miałem koło 30 na jednej ręce, stosowałem ten brodacid czy jak to tam i nic nie pomagał. W końcu zacząłem lekko podrzynać żyletką i obskubywać a potem smarowałem spirytusem udało mi się tak może ze dwie usunąć, reszta sama w ciągu miesiąca zniknęła, nie wiem jakim cudem.
[...] trening: Bieganie rano: 9.43km w 52:20. Wieczór: Dzień Różności: TGU kb16, kb24, kb28, kb32, kb36 wszystko po razie na stronę, kb40 lewa i prawa spalone próby (bez kontuzji, choć podłoga lekko ucierpiała). Tak to jest, jak się za bardzo chce. Czułem zmęczenie po wczorajszych rwaniach i powinienem zostać na kb36, który wchodzi dość pewnie.
[...] którzy zwykłymi pompkami wypracowali nieziemskie klatki piersiowe . Tylko pompka ma być poprawnie robiona nie jakieś bezmyślne ugięcia w łokciu tylko zejście do ziemi lekko dotykasz brodą podłogi sekunda przerwy wejście w górę sekunda przerwy w górnej pozycji z wyprostowanym łokciem. Zrobienie takich pompek w 4 seriach po 20-25p to duży [...]
[...] którzy zwykłymi pompkami wypracowali nieziemskie klatki piersiowe . Tylko pompka ma być poprawnie robiona nie jakieś bezmyślne ugięcia w łokciu tylko zejście do ziemi lekko dotykasz brodą podłogi sekunda przerwy wejście w górę sekunda przerwy w górnej pozycji z wyprostowanym łokciem. Zrobienie takich pompek w 4 seriach po 20-25p to duży [...]
Ostatnio dzień ciężki "pełną gębą", więc zgodnie z periodyzacją dzisiaj lekko. Wyciskałem w krótkich drabinach po 2 szczeble (skracałem przerwy do ok. 30s), co dało wynik na poziomie 30% sobotniego. Troszku mało, więc docisnąłem w rwaniu. Wylosowałem 5, lecz potraktowałem to jako wyznacznik serii, a nie czasu i troszku się zziajałem. Może nawet [...]
Myślę, że w ROP-ie mamy wytłumaczone tylko tyle ile trzeba żeby prawidłowo wykonać plan. Wydaje mi się, że tam kluczem jest rytm: lekko - umiarkowanie - ciężko. Jak uda się zgrać to z progresją to OK. Jeżeli coś nie zaklika to zaczynają się problemy. Myślę też, że kłopoty i przejściowe regresy są wpisane w naturę tego programu, a do tego dochodzi [...]
[...] medium. Przeplatałem podciąganiem nachwytem. Kości wyznaczyły 7 minut i w średnim tempie zrobiłem 70 wymachów Buldogiem. Na koniec, dla odmiany, świece. Coś mnie znowu lekko, tfu. łupie w plecach od złych pozycji siedzących przy komputerze. Na plus na pewno gładkie powtórzenia ciężarem 36kg, bo jeszcze nie dawno lewa ręka miała zawahania. [...]
[...] reprezentuję z 24.. Gdyby tak na to spojrzeć, to KBM z 2x12kg (kula z ROPu podzielona na pół - dla Ciebie to 2x16) na mnie pewnie nie robiłoby wrażenia. Nawet jak będzie Ci lekko, to na pewno dobrze Ci zrobi taka odmiana. 6, a może nawet 12 tyg. Novy robił równolegle S&S za pierwszym razem, a za drugim KBM robił BENT & SINISTER - może w tym [...]
[...] ale czuję się silniejszy i mógłbym bez problemu jeszcze poćwiczyć, pobiegać, cokolwiek. Z kronikarskiego obowiązku dodam, że wczoraj popracowałem trochę na worku. Miało być lekko i technicznie, a skończyło się jak zwykle 8-) przynajmniej fajnie odreagowałem stresy :) Friday: 5x5 2xKB18 (1min.break) A1: Seated Press A2: Renegade Row B1: Front [...]
[...] przez następne 4-8 tyg. Wygląda to tak: Poniedziałek: A1: Military Press 5x5 A2: Renegade Row 5x5 B: Windmill 2x5 C: Snatch (freestyle: w zależności od formy i potrzeby, lekko i technicznie lub do zajechania, przede wszystkim KB24, ale również podejścia do KB28 bądź np. tabata z 2x KB16) Środa: A1: Front Squat 5x5 A2: Dead Lift 5x5 B: TGU [...]
[...] dobrze a te LG to jakiś szajs. Czytałem w necie, że niby można to odesłać na ich koszt i w ogóle, brak mi czasu na pierdy. Samo bieganie git. Czułem spagetti z obiadu i na przemian bekałem i prykałem przy akompaniamencie leśnego ptactwa%-) standard: lekko ponad 9km pewnie 50min. z hakiem Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-04-14 20:06:30
Ok będzie tego redukowania, nie wyciąłem do końca waga w granicach 83kg. Trzeba dokładać teraz mięcha .. Fotki świeżo po przebudzeniu w południe także jakość wiadomo ,lekko wodna 8-) i bez pompy jak zawsze. http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/11121628_1047047491990723_819147519_n_zpstz1fwm46.jpg [...]
[...] biegania. Wczoraj 9km bez zegarka. Pierwsze 4-5km spokojnie, później różne przebiegi z solidnym sprintem na koniec. Wypas. To jak organizm zaj**iście zareagował na szybsze tempo, to bajka a po sprincie, to już w ogóle. Wprawdzie późno już było i długo nie mogłem zasnąć (trochę też przez upał) i dziś jestem lekko nie w ten czas, ale było warto:-)
[...] P.S. mnie udało się co prawda trzasnąć 200 wymachów jednorącz w 10 minut w programie Bent&Sinister z kulą 40kg, z czego byłem i jestem bardzo zadowolony choć nie było lekko, ale czy mnie to specjalnie przygotowało do rwania na tym samym dystansie? Nie koniecznie. Raczej teraz wykonując wymachy kulą 24kg w drabinach wymach-oddech mam [...]
[...] i super kondycji to zawsze będzie boleć.Przy ostatnich wymachach miałem fajnie w ciągu 3 min poszło ponad 100 wymachów jednorącz i czaiłem na super wynik ale potem im głębiej w las było coraz trudniej i trudniej miał być rekord świata a było 235/11minut.Nie wiem jak ciebie ale mnie tego typu wysiłek lekko uzależnia taki lekki masochizm :-).
Nie wiem jak ciebie ale mnie tego typu wysiłek lekko uzależnia taki lekki masochizm :-). Zawsze mocniej skupiałem się na sobie, niż na otoczeniu i ważniejsze dla mnie było/jest przekroczenie własnych granic i pokonanie słabości. Aż do bólu, czyli, masz rację, taki masochizm w sumie. Ponoć najważniejsze w drodze do sukcesu jest "niestawanie samemu [...]
Dziś lekko, przynajmniej wg planu. Wyciskanie, owszem, połowa tego co w dzień ciężki. Kości wskazały dwie trójki. 50-60% w tym czasie to ok.60-70 powtórzeń. Nikt mnie jednak nie zastopował i zrobiłem ciut więcej. Na koniec trochę zabawy: bottom up, curl i świece bez liczenia powtórzeń. Tydzień 5 Dzień lekki C&P KB32 5x(1,2) = 30rep. Snatch KB24 [...]
Wczorajszy trening. Jestem niestety przeziębiony, a dodatkowo mam brzydki odcisk poniżej lewego fakalca, więc dzień lekki potraktowałem rzeczywiście lekko. Krótkie drabiny z Kabanem i kilka serii rwania. Na koniec trochę desek. Dalej prysznic, polopiryna + sinupret na zatoki i pod kołdrę. Dziś nie jest źle, więc pewnie wieczorem pobiegam. Tydzień [...]
[...] - po 24, 28 kg. Czasami do swingów 32-36. Te cholerne przypięcia zabierają połowę mocy. Ale i dają sporo radości. Na własną rękę nie chciało mi się ich pilnować (wydawało mi się, że pilnuję). Obawiam się, że nie zrobiłbym 10K swingu z 32 kg odważnikiem w sposób zalecany przez SFG. :-( Wczoraj zrobiłem 200 w setach po 10 i miałem lekko dość (KB28)
Kurzajki:-(
