lekko

Wracam właśnie do Wawy oo ustawce. Mega się cieszę, że udało mi się jednak pojechać. Sam trening to był z dupy, pomachalem z początku trochę pleców z Marianem, potem lekko bicia i tyle, ogólnie z 12 serii może łącznie zrobiłem %-) Ale nie o to chodziło. Strasznie się cieszę, że mogłem się zobaczyć z Wami wszystkimi, i dostałem tyle slow wsparcia [...]

[...] 3x20 42kg 43kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 42kg 48kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 53kg 68kg + aero 15 min Znowu świetnie poszło. Siłowo do przodu, choć skos nie tak lekko jak myślałem. Ale reszta już leciutko, ze sporym zapasem wszystko. Klata spompowana mega! Barki też dość spoko, choć dzisiaj tak typowo na pompkę, tak jak i tricek. Na [...]

[...] 3x15 12kg 15kg 11. Unoszenie nóg w tył 3x20 Dobry ogień dzisiaj :-D W siadach jednych i drugich pamiętałem, że zapas miałem bardzo duży, stąd dodałem aż po 10kg. A tu dalej lekko :-D Suwnica też z zapasem, choć tu już nie był on tak duży. Reszta już ciężej, ale to lżejsze ćwiczenia, więc mogę mocniej przycisnąć. Na dwójki trochę mniej powtórzeń, [...]

[...] do brody 3x15 43kg 50kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 48kg 50kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 68kg 70kg + aero 15 min Kolejny trening bardzo udany. Skos poszedł bardzo lekko, aż byłem w szoku. Dlatego też we floor pressie postanowiłem dodać 5kg a nie 2,5 :-D I też poszło, ale już ciężej. Dalej też dodane. Barki weszły super, pompa mega. [...]

[...] zajazd i mega pompka :-D Dwójki z lekkim progresem jeśli chodzi o ciężar, ale udawało się robić więcej powtórzeń w regresach. Czwórki za to mocno do przodu, i wszystko dość lekko szło. I uwaga uwaga, historyczna chwila - z rana waga pokazała równe 106kg :-D A ulać chyba nie ulało jeszcze mocno %-) https://zapodaj.net/images/ccf0f33b3dbb4.jpg

[...] 12x45 / 12x45 / 16x39 + aero 15 min Trening ogólnie udany, siłowo znowu bardzo dobrze, ale już znowu czułem zmęczenie i takie średnie chęci. Jednak chyba starość mnie dopada, i nawet takich pisdowatych treningów 5 pod rząd to za dużo %-) Pompka jakby też lekko mniejsza niż ostatnio zawsze. Dlatego jutro odpoczywam, a w sobotę pull z Matim :-D

patrząc na normalnych ludzi to po świętach lekko by mieli po 110 ale Ty z Twoim genem pewnie będziesz miał 105 i bardziej dociety;)

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x11,25 / 13x0 8x12,5 / 12x2,5 2. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x8,75 / 12x0 8x10 / 12x0 3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 9x85 / 13x72,5 10x85 / 14x72,5 4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo 10x87,5 / 15x75 10x90 / 15x77,5 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x81,25 / 12x81,25 / 16x68,75 [...]

[...] nie mogłem. Więc dopiero po 3 posiłkach, a nie po 1 jak zawsze. Nie moja pora, więc zebrać się było ciężko, ale jak zacząłem to już ogień :-D Cała klata poszła bardzo lekko, mimo że wszędzie dodane. A pompa jaka wchodziła to masakra, na pewno całego ciasta jeszcze nie wysrałem %-) Barki to miałem wrażenie że rozerwie %-) No serio mega [...]

[...] 4x15 80kg 80kg Jedyny trening, który jeszcze mi się chce robić :-P Pompa już wyraźnie mniejsza, nawet na nogach, ale trening i tak spoko. W siadach jeszcze dość lekko, ale suwnica już na prawdę ciężko poszła. Dalej już trochę lżej. Dupa mega mocno dostała, chwilami to ciężko było siedzieć %-) A jutro barki z tricem, czyli największa [...]

[...] / 12x83 / 16x70 + aero 15 min Dzisiaj jakby trochę słabiej, taki bez życia się czułem. Ale siłowo nieźle, barki lżej niż ostatnio mimo progresu. Klata na skosie też dość lekko, ale floor press już bardzo ciężko. Pompka ogólnie niezła ;-) Jutro nogi, zestaw gdzie czwórki ciężko. Nie wiem jeszcze jak rozegram, ale chyba w siadach dodam tylko [...]

[...] 10x47 / 10x47 10x49 / 10x49 / 10x49 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 ----------------------------- 12x35 / 12x35 / 12x35 + aero 15 min I dzisiaj świetny trening! WL poszło lekko, więc od razu humor dobry i lepiej się ćwiczyło :-D Ostatnio już czułem, że siłowo dałbym radę te 8x, ale stabilizacja leżała. Dzsiaj już spokojnie 8 wyrobione, jeszcze [...]

[...] Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x37 / 12x37 / 12x37 12x38 / 12x38 / 12x38 + aero 15 min Znowu trening bardzo udany. Jakoś sporo siły dzisiaj, wszystko dośc lekko szło. Plecy spompowane bardzo solidnie, czuć już chyba w pełni to nabicie od węgli, no i MK. Jutro ostatni trening, push, i potem off. [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 13x45 10x57,5 / 9x57,5 / 12x47,5 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x85 / 11x85 / 16x72 12x85 / 12x85 / 16x72 + aero 15 min Trening ogólnie ok, choć już czuć było zmęczenie. W barkach i klatce fajny progres, triceps już ciężej, ale lekko też dodane. Jutro już off. https://zapodaj.net/images/f6b028528cfe6.jpg

[...] noc słabo przespana przez chorobę, z rana ostra zamuła, ale na treningu już ogień :-D MC znowu super, bardzo stabilnie i z super czuciem. Za tydzień dodam już 5kg. Dalej też lekko wszędzie dodane. Czwórki też super weszły, i o dziwno suwnica lżej niż ostatnio, został zapas w każdej serii. Na szczęście apetyt ciągle dopisuje, nawet jak dizsiaj [...]

Dlatego ja całą zimę latam w lekkiej bomberce i t-shirt, a codziennie rano po porannym cardio i myciu łba wychodzę z lekko wilgotnymi włosami na dwór bez czapki. Wierzcie bądź nie ale nie pamiętam kiedy chorowałem :-)

[...] spadła aż o ponad 2kg... Ze 107,2 na niecałe 105. Słabo trochę. I w sumie dlatego nie chciasłem dorzucać w siadach więcej niż 2,5kg. I chyba dobrze zrobiłem. Poszło niby lekko, ale po ostatnim powtórzeniu mnie zamroczyło. Osrałem się trochę że zaraz coś mi yebnie, no ale kumpel stał za mną i pomógł odłożyć sztangę, i zaraz przeszło. Ale i [...]

[...] Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 12x37 / 12x37 / 12x37 + aero 15 min Świetny trening. Od początku czułem się pewnie na wycisku, i tym razem główna poszła lekko, widać na filmiku. Humor od razu trochę lepszy ;-) W regresie też dodane. Dalej też progres, ale już i kilka powtórzeń pogubionych. Ale pompa świetna. Wycisk na barki [...]

[...] zrobiłem że wrzuciłem 150 :-D Poszło jeszcze z zapasem, choć w regresie już 1 powtórzenie mniej. Dalej już lekki progres. Czwórki dobrze weszły, suwnica też znowu dość lekko. Odpychania już ciężej, ale jeszcze można będzie dołożyć. Wyprosty tylko powtórzyłem. Jutro odpoczywam. Ta góra taka biedna przy nogach na pompie %-) [...]

[...] Na drążku zdjąłem ciężar, i po prostu z lepszą techniką będę robił max powtórzeń na tym treningu. Waga już daje o sobie znać, i co raz ciężej idzie ten drążek. Dalej lekko dodane, i nieźle poszło. Przy tym pompa bardzo duża. W ogóle od kilku dni czuję się mocniej nabity, może dhb już dobrze się wkręciło i coś tam jednak ta dawka robi, no [...]