lekko

[...] piruet, taniec z gwiazdami, czyli wyj**ałem się na mokrych schodach wychodząc z siłowni. Całe szczęście jakoś się podparłem szczęśliwie, że nic nei uszkodziłem, tylko lekko biodro obiłem, bo mogły być z tego niezłe jaja. Czekam na film z kamer od dziewczyn, będzie się z czego pośmiac. 14.12.22 Dzisiaj rest - wpadnie sauna i ogólnie praca [...]

Powodzenia Wygkadasz ze zdjęć na dużo wyższego niż 182 Nie wiem od czego to zależy, ale taki typ budowy sylwetki. Z masą mięśniowa jest podobnie. Dużo osób myśli, że jestem cięższy, bo jak się lekko spompuje to strasznie puchne. Ze wzrostem niby na badaniach wojskowych i tam kiedyś mi wyszło 183/184, ale co zawody to 182/181,7/181,5 :)

Siema! 26.01 Waga 104kg cardio 15min po treningu Waga lekko do góry po ładowaniu 1000g węgli. Nie było tak źle, ale jakbym miał tyle przejeść przez kilka dni z rzędu to dziękuje. Niby dnt był, ale tak łapy pompowało od samego trzymania jakiegokolwiek ciężaru ;d Wpadły nogi. Trening ogólnie dobry, przy wyprostach czułem, że coś mnie ciągnie w [...]

[...] Cardio: off Dzisiaj wypada trening nóg, więc musi być ogień. Wytyczne dostałem, od poniedziałku mocny mini cut w celu zrzucenia wody i żeby układ trawienny i nerwowy lekko odpoczął. Już troche wyczekiwałem, bo niby mam ten dar do przejadania mnóstwa kalorii bez problemu, to jednak lubie ten stan lekkiego głodu i walki w sobie na porannym [...]

[...] spraw się posypało. Treningi dalej mocno do przodu. Waga 107.7kg Od poniedziałku 2tyg deloadu i ostrego cut'a. Nareszcie, bo juz apetyt siadał, a i zaczałem czuć się lekko ciężko. W tym czasie przechodze na trening ppl z mocnym zapasem, żeby cun odpoczął. Po deloadzie kolejny blok ok 6tyg masy. Na czas cut'a makro: DT 350B/50T/300WW DNT: [...]

Cześć, Waga lekko do góry - 102,8kg. Cardio 10'ed interwał Przedwczoraj mocne nogi wpadły, do dzisiaj czuje dwójki... Wczoraj dnt, a dziś wieczorem lecimy z plecami. Ten tydzień jeszcze zachowawczo z ciężarem, a od następnego już mam zamiar dokładać względem poprzedniego bloku. NOGI: - wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt (1 z zapasem, reszta [...]

Hej! kończę właśnie tydzień odpoczynku. Wpadły 2 treningi FBW, dość lekko -> żeby tylko się poruszać. Od poniedziałku wchodzę na kolejny etap masy. Plan jest dość mocny, teoretycznie zakłada blok 12tyg. z tygodniowym breakiem w połowie lipca na Mój wylot do Włoch. Założenia z Karolem są takie, że dokładamy ile się da z mocnym naciskiem tym [...]

[...] na krótką redukcje wraz z mostkiem. Nie ukrywam 10miesięcy masy z 2 cut'ami 2tygodniowymi, to dobry zajazd. Organizm już daje znaki, że ma dość jedzenia i ciężarów. Bark lekko nawala, odzywa się łokieć. Zaczyna brakować chęci i też sylwetka traci wyrazistość. Lepszych sygnałów do zmian nie będzie ;D A w dzisiejszym treningu atakujemy: 1. [...]

[...] sylwetka, jakoś mocniej docięta. Przód ładnie wysuszyło, mimo że to tylko niecałe 4 tygodnie redukcji... Jutro lub w weekend zdjęcia do checku, to pewnie wstawie. Waga lekko w dół 96,5kg - wczoraj samopoczucie kiepskie, duże zmęczenie, to spodziewałem się zmian w sylwetce :) Cardio nadal 2x30' dziennie Makro bez zmian i rotacji [...]

[...] z tygodnia na tydzień coś dołożyć. Dzisiaj wypadły nogi, a wczoraj klatka/barki. NOGI: Wyprosty 5x 15-10 - 5x stos Suwnica 3x wstepne i 1x5 - 410x5 Siady: 4x12-8 - siadło lekko 160 więc można smiało wejść na 180 uginania podudzi siedząc: 4x15 Martwy na prostych z hantlami 4x15-12 - fajnie weszły 54kg hantle. Poniżej foto z wczorajszego [...]

[...] praktycznie do zera i samopoczucie jest adekwatne. Cardio nadal 35x2 przez 6 dni w tygodniu Makro 300/15+5 omegi/500ww/300ww/100ww Mimo dwóch dni wysokich, czuje się juz lekko płaski i bez większej pompy. Zdjęcie po cardio rano naczczo i po treningu klaty. Od przyszłego tygodnia już jakieś większe zmiany, bo wchodzimy na ostatnią prostą - [...]

No założenia takie standardowe - w pull plecy ciężko to bic lekko (gigantserie, ćiwczenia izolowane i dużo powtórzęń) i na odwrót, w push klata ciężko to barki i tric lekko i na odwrót, w nogach czwórki cieżko to dwójki lekko i na odwrót ;-) Ostatnie 7 tygodni masy, więc ciśniemy na maxa ;-)

[...] 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg 12kg + aero 25 min Pięknie poszło, niemalże wymarzony trening :-)) Siłowo baardzo na plus, główna w WL totalnie lekko, regresy też z zapasem, a ostatnio lekko żyłowałem już. Skosik już nie tak lajtowo, ale dodane sporo. I hantle znowu lekko ;-) Na barkach pompka taka że czułem je [...]

[...] maszyna (barki) 6x12 100kg przerwy 1,5min 5. Wyciskanie wąsko 5x8 95kg przerwy 1,5min 6. Dipsy 4x10 0kg przerwy 1min + aero 20 min Trening niby spoko, wyciskanie lekko poszło, ale przy hantlach znowu lekko zaczęły boleć łokcie... Na szczęście na tyle lekko że spokojnie dokończyłem trening, ale czuję do tej pory. Na szczęście Marian [...]

[...] 60kg 5. Francuz sztangą R6 6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 12x50 6. Pompki ręce wąsko R8 8x0 / 8x10 / 11x0 / 10x0 Bardzo fajny trening ;-) Wycisk na barki poszedł zadziwiająco lekko, spokojnie z zapasem na 2 powtórzenia. Hantle też luźno ;-) Gigant na klatę miazga, dawno takiego palenia nie czułem ;-) Triceps wszedł trochę gorzej, ale to ze względu [...]

Haha na noc spoko, ale mi jedynie pierwszy posiłek wchodzi lekko, a zjaranym w ciągu dnia nie widzi mi się chodzić %-) U mnie pierwszy posiłek jest też przedtreningowym, i ładuję tam sporo prostych ww - 100g płatków kukurydzianych, 400ml mleka, Supre Whey, 50g rodzynek i duży banan - tak to wygląda. Potem od razu po treningu znowu wlatuje dużo [...]

[...] partii, bo jak w środe robię czwórki, to w piątek nie jestem w stanie dobrze zrobić MC. Dlatego dzisiaj poszła klata, jutro będa czwórki, a plecy dopiero w środę. WL bardzo lekko, chyba lżej niż tydzień temu. Tą setką to zrobiłem 22x i odłożyłem zeby się nie zajechać, do 30 bym dojechał lekko. Maszynka tez lepiej niż tydzień temu, ale dość [...]

[...] Cały weekend poza Warszawą, pojechałem w końcu odwiedzić mamę w szpitalu. Pomimo tego że ciągle w podróży / szpitalu, micha trzymana na 100%. Jak to w dnt - węgle ścięte, lekko podbity tłuszcz, i woda fajnie zeszła. Widzę teraz dobrze że od MP tłuszczu złapałem bardzo mało, jedynie wodą podchodzę od sporej ilości ww w tygodniu. W piątek [...]

[...] / 40s trucht + aero 10 min https://www.youtube.com/watch?v=iGM6I787SnU&feature=youtu.be Pomimo upału trening pięknie wszedł ;-) Moc z treningu na trening większa, aż chce się ćwiczyć. I waga wróciła na 99kg ;-) Wiosło dość lekko, nawet regresy z lekkim zapasem. Przy półsztandze już poleciałem na maxa. Ściąganie na dobicie, też dość lekko ;-)

[...] Dzisiaj trening bardzo udany, pomimo tego że zabierałem się do niego z niechęcią. Lekko dpuściły backpumpsy, i od razu ćwiczyło się lepiej. Dorzuciłem sporo więcej potasu, i chyba to miało znaczenie. Do wiosła jeszcze mogę dorzucać. Technika wiadomo, lekko nagięta, ale takie wiosło w moje plecy wchodzi najlepiej.