lekko

Dzisiaj trochę poćwiczyłem z odważnikami ale w miarę lekko. TGU - 5/5 - 20kg - powoli, bez pośpiechu Goblet squat - 5x10 powtórzeń - 20kg - luźno Bulgarian split squat - 3x10 (po 3 na nogę oczywiście) - bez obciążenia za to bardzo dynamicznie Swing - 3x 30"/30" pauza - 20kg - luźno Rozciąganie Fajny trening zrobiony w miarę luźno który mam [...]

Dzisiaj poszły w ruch odważnik i drążek. C&P: (1,2,3)x5 - 20kg Drążek: (1,2,3)x5 - nachwyt, ostatnie 2 drabiny podchwytem I to na tyle. Poszło szybko i w miarę lekko. W końcu po 6-ciu miesiącach przerwy zacząłem znowu do pracy dojeżdżać rowerem - rewelacja. Daleko nie mam w sam raz na rozruch przed pracą i przed posiłkiem po powrocie do domu. [...]

[...] biegi, na których skupiałbym się na sile (opona, podbiegi) albo na technice (przebieżki, tempa, rytmy itp. trudne pojęcia, których używam, ale chyba nie rozumiem :-) ). Tydzień: siły - tydzień techniki i obowiązkowo wytrzymałość. I do tego falowanie: lekko - średnio - mocno. Jak w kettlach :-) A im więcej dni wolnych w tygodniu tym lepiej.

[...] tempa, rytmy itp. trudne pojęcia, których używam, ale chyba nie rozumiem :-) ). Tydzień: siły - tydzień techniki i obowiązkowo wytrzymałość. I do tego falowanie: lekko - średnio - mocno. Jak w kettlach :-) A im więcej dni wolnych w tygodniu tym lepiej. To racja, ale tu jest tez kilometraż do wybiegania. Inaczej:żeby przyzwyczaić [...]

C&P to baza, a reszta, to dodatki.. Jeszcze byś balistykę za mocno pociągnął (w sumie lekko się nie da!) i byś się zimnego powietrza nałykał. Dobrze zrobiłeś.

Znowu siłka :-) Wszystko podaje bez serii rozgrzewkowych Zarzut na wysoko - 5x3powt - miało być w miarę lekko jako rozgrzewka przed mc Martwy ciąg - 4x6powt (stały ciężar) Clean and press (ketle) - 4x10 powt Wiosła hantlą - 4x8 powt Plank z obciążeniem - 3x30'' Russian twist - 2x20 Rozciąganie Fajnie się ćwiczyło. Cały czas na dość zaniżonych [...]

Trzeba uderzyć do specjalisty, który da jakieś zalecenia ewentualnie wprowadzi ćwiczenia korygujące. Niestety nie będzie lekko ale wszystko do ogarnięcia

[...] Ruch ma być w linii prostej, co wymaga tułowia odchylonego w tył, czy też po łuku, tj. łokcie na równi z nadgarstkiem, sztanga idzie sprzed klatki i ruch kończy się nad głową. 4. Czy w ostatniej fazie ruchu zablokować łokcie czy cały czas lekko ugięte? 5. Czy w ostatniej fazie ruchu powinno się wykonać ruch wznosu barków, taki odwrotny szrugs?

Filmik 100 kg x5 już widziałem. Z tego co zaobserwowałem, facet blokuje łokcie, zaczyna z klaty, sylwetka lekko wygięta, ale to pewnie wina ciężaru

[...] :-) 1H Swing - 10x10 (po 5 serii na rękę 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) TGU - 5x5 (po 5 na rękę, naprzemiennie, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) Clean an press - kilka serii po 5 powt z 16kg i kilka serii po 5 powt z 20kg Drążek - (1,2,3)x1; (1,2,3)+2kgx1; (1,2,3)+5kg x1 No i tyle, wszystko poszło w miarę lekko. Pozdrawiam i jeszcze raz dosiego :-)

[...] 3 ' truchtu Rytmy 5x80m/p trucht 5' biegu Rozciąganie Uff ciężko było. Początkowo miało być w planie 30'-35' crossu ale szybko. Po rozgrzewce wiedziałem już, że nogi jakieś lekko zamulone i lepiej sobie ciągły w terenie odpuścić a zrobić coś takiego jak powyżej. W sumie wyszło nie najgorzej ale mogło być lepiej ;-) Jak biegam tempa w terenie [...]

Czy osoba która krzywo schodzi podczas przysiadów, biodra/tyłek idą lekko w lewą strone - wina krzywych pleców(skolioza lędźwiowa i piersowa), powinna to zignorować czy przerzucić się na wyprosty nóg na maszynie + suwnica? - czyli ćwiczenia mniej obciążające plecy. "krzywe" schodzenie tyczy się także przy MC Zmieniony przez - avertos w dniu [...]

Czy osoba która krzywo schodzi podczas przysiadów, biodra/tyłek idą lekko w lewą strone - wina krzywych pleców(skolioza lędźwiowa i piersowa), powinna to zignorować czy przerzucić się na wyprosty nóg na maszynie + suwnica? - czyli ćwiczenia mniej obciążające plecy. "krzywe" schodzenie tyczy się także przy MC Zmieniony przez - avertos w dniu [...]

[...] - tutaj o dziwo super poszło Overhead squat - 3x10powt - gryf - badawczo bo dawno nie robiłem a chciałem też nogi oszczędzić dzisiaj więc całe ciało fajnie pracowało a nogi lekko :-) Dips - 4x8 powt Potem trochę rwań, wyciskań po zarzucie i swingów z ketlem (16kg) w obwodach - dało popalić Brzuch - wznosy nóg na drążku, plank, russian twist [...]

Docelowy mam pozno, bo we wrzesniu, ale swietnie sie wpasowuje po nim Przejscie Kotliny Jeleniogorskiej - 145 km w limicie 48 godzin - w tym roku polegl na trasie caly zespol moich przyjaciol z Poznania, a mieli w skladzie 2 Ironmanow - znaczy sie lekko nie jest.. http://www.przejsciekotliny.org/index.php/przejscie/o-przejsciu

[...] Kotliny Jeleniogorskiej - 145 km w limicie 48 godzin - w tym roku polegl na trasie caly zespol moich przyjaciol z Poznania, a mieli w skladzie 2 Ironmanow - znaczy sie lekko nie jest.. http://www.przejsciekotliny.org/index.php/przejscie/o-przejsciu ooo... Ja mam jedno niezaliczone podejście sprzed 2 lat. W tym roku to mój start docelowy i [...]

[...] 50 powtórzeń (nie liczyłem dokładnie) - 20kg Snatch - około 50 powtórzeń (nie liczyłem dokładnie) - 16kg Dziwnie się ćwiczyło. Czułem się jak zaprogramowany, zrobić co zrobić i z głowy, bez emocji. W zasadzie to nawet nie wiem czy mi się ćwiczyło lekko czy ciężko %-) Chciałem to po prostu mieć to dzisiaj z głowy ;-) Jutro odpoczywam. Pozdrawiam

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili moją technikę wykonania Przysiadu i MC. Niestety filmy zostały nagrane pod takim kątem bo inaczej nie byłoby nic widać, wystarczy tylko lekko głowę przechylić i wszystko widać :) https://www.youtube.com/watch?v=tMjgtDXFr7c&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ZC4diaYyQxo&feature=youtu.be Zmieniony [...]

[...] że po sobotnim biegu kiedy już będę mniej czasu na bieganie poświęcał to i regeneracja będzie lepsza to jakoś treningi z ketlami ruszą z kopyta. Co do podciągania i wyciskania to masz rację, lekko nie ma ale lubię ten zestaw. Gorzej dorzucić po czymś takim w dzień ciężki rwania na koniec. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-01-27 07:40:22

[...] tej "maszyny". - Czyli schodzę normalnie naturalnym ruchem, (nie, nie robie to na maszynie smitha) tylko ogranicza mnie siedzenie, ewentualnie dzieki temu siedzeniu moge lekko usiąść w razie jakbym nie dał rady, wstając mogę odłożyć potem sztange na przyczepy od maszyny. Probówałem znaleźć zdjęcie tej maszyny ale nie udało mi się, jest to [...]