lekko

[...] czy zgięta w nadgarstku. Myślę że zrobiłam sobie to przy umoszeniu rąk bokiem, bo starałam się mały palec maksymalnie w górze mieć, a ostatnia seria 7 kg już bardzo ciężko szło i pewnie wtedy sobie nadwyrężyłam, a przy tej sztandze to dlatego że właśnie ta dłoń taka lekko wygięta była i długo to trwało, bo i przysiad i wykroki robiłam ze sztangą.

[...] mniejszych postępów w robieniu siły? Bo tak patrząc się choćby na plecy, to robiłem łącznie 5-6 ćwiczeń po zazwyczaj 4 serii w tygodniu, a teraz by to się pewnie zmniejszyło o połowę. I czy jest jakiś okres czasu, po którym mógłbym powtórzyć jakiś (lub lekko zmodyfikowany) plan, który już kiedyś wykonywałem? Czy to nie ma raczej sensu?

Dokładnie, nie chcę przesadzić z kaloriami. Teraz pytanie czy zostawić na 2850+ czy zmniejszyć lekko? a może w DNT przyciąć?

[...] masakra... i jutro plecy robie %-) Nie wiem czemu w wykrokach bolało mnie lewe kolano a nigdy takiego czegos nie było, zreszta dziś aero ok 20-30min (yebany wf) i teraz tez cos lekko je czuje :/ w syzyfkach natomiast już sie to nie powtorzylo. za tydzien, po rownych 8tyg testu, fotki porownywawcze, wymiary, i szczegolowa ocena działania supli :-)

[...] ramion z hantlem z tyłu głowy 10-12,5kg Plecy/bic 1.Podciąganie 4xmax 2.Wiosło w opadzie 20-30kg 3.Wiosło hantlą jednorącz w opadzie 7,5-10kg na hantle 4.Mc 30-40kg tu robie lekko bo szkoda mi pleców 5.Uginanie ramion ze skętem nadgarstka hantle 5-10kg na hantle 6.Uginanie ze sztangą 10-15kg Nogi/brzuch Wyprosty na maszynie Wyciskanie na prasie [...]

[...] - było ok po 5 masakra ledwo co wstawałam. 1b. Udało się wszystko wyrobić ale po siadach miejscami słabo mi było. 2a. Tutaj zaczęła mnie głowa ćmić, ostatnie powtórzenia lekko niedociągnięte. 2b. Ok. Tak teraz myślę, ze mogłam dołożyć ale w trakcie treningu jakoś nie widziałam tej dokładki. 3a i b. Bic szedł oporniej niż tric. Wrażenia [...]

[...] na plaskiej sztangielkami - 8x6 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 35 kg x 6 /FILM 1 25 kg x 10 20 kg x 12 15 kg x 15 10 kg x 15 (1s przytrzymanie na dole) /FILM 2 Do 35 lekko. Od 35 kazda kolejna seria to coraz wieksze pieklo. MASAKRA, jak skonczylem zastanawialem sie jak ja mam dokonczyc trening. Naglalem 10 kg jak prosiles z 1 sek [...]

nie rób wszytskiego wtedy, idz spacerowac zamiast cwiczen siłowych, spacerowac, lekko :-)) trzeb ruszyc krazenie

Niestety nie, wyraźnie się zmniejszyły. Do tego mam lekko opuchnięty i bolący prawy sut.. Tu chyba powinienem wziąć nolvadex? Ktoś mi powie jakie dawki powinny pójść w ruch?

Nic ci nie bd tylko nie przesadzaj z intensywnością treningów bo płuca wyplujesz8-) Aakg cie najwyżej lekko spompuje. Zmieniony przez - MoaB_Mod w dniu 2013-03-18 19:41:07

[...] innych mam robić stały ciężar czy jak to odczytać? Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-17 21:36:03 1.Może być. 2.Max powtórzeń.Może być cieżar z 4 serii a możesz lekko zaniżyć.Twój wybór.Aczkolwiek w regresji również dodajesz ciężary z tygodnia na tydzień! 3.Liczyłem że zaczniesz coś dowieszać.4/5 serii po 4 ruchy-dasz radę do tych [...]

Michael Złap węziej w tym wyciskaniu,tak aby przedramiona nie były rozwarte.Patrząc na regres i poprzednie serie,te 60kg powinna pęknąć przynajmniej 8/10 razy:-) Ale cofnij się lekko. W wiośle pracujesz łopatkami? Jeżeli tak to ok. Zaczynasz już walczyć z ciężarem i każde powtórzenia są pododne.Motoryka się poprawiła.O to chodziło.

[...] - 5 rano przed śniadaniem, 5 po treningu / 5 rano przed śniadaniem, 5 przed obiadem po pracy. 12 tyg.? No zobaczymy. to jest jakieś 3 miesiące, a za jakieś dwa, chciałbym lekko wyciąć fat. Zresztą zastanawiam się, czy by nie wrzucić lekkiego aero, w postaci jakiegoś rowerku 2 x w tyg. po 20-30 min., po treningu siłowym. Co sądzicie? Danio [...]

[...] biegania? Miska bez zmian? W końcu do wizyty tydzień a ruszać się trzeba :-). Wody w organiźmie przybywa: kostki jak balony, uda nawet brzuch. Lewa noga wciąż zimniejsza i lekko odrętwiała. Wlazłam dziś na wagę i zobaczyłam piękne 66,5kg :)). Wiem że się nie spasłam ale nie jest to miły widok. Pokrzywa chyba już nic nie daje... Nie wiem czego [...]

[...] poprawie wizualnej klatki (co wg mnie się udało). Głównie cwiczenia robiłem hantlami itd. Spodziewałem się spadków siłowych w WL ale w sumie nie aż takich bo 80kg nie poszło lekko: http://www.youtube.com/watch?v=1eRYeMl_xE0&feature=youtu.be Za tydzień nagram jeszcze raz, może uda się dołożyć kilka kg, żeby nikt nie mówił że celowo zaniżyłem wynik [...]

[...] było napisane odnośnie Nocka,należy od razu na zawodach zgłąszać protesty co do podejść dodatkowych...póżniej to sobie może każdy gadać,i tak nic z tego nie wyniknie oprócz paplania adam138 WYNIK NAPRAWDĘ MEGA !!! Napisałem że widać jakby poślady lekko się uniosły bo...widziałem takie podejście w wykonaniu Wegiery na MŚ i niestety zostało spalone

masz rowerek w domu ? zazdroszcze ;) btw. jak juz tu jestem, ktory rodzaj martwego wejdzie najlepiej na grubosc dwójek ? hantle czy moze sztanga, ciagnac po udach, czy oddalic w koncowej fazie ruchu ? no i lekko ugiete nogi cyz caly czas proste ? z góry thx i siły zycze

Bardziej uginanie podudzi leżąc na dobrych ciężarach aniżeli martwy, ale jeśli nie masz możliwości to oczywiście: lekko ugięte nogi, duże ciężary, sztanga wchodzi po udzie bez oddalania. Ruch ma być prosty na tyle byś rozwijał się siłowo.

Po pierwszym treningu FBW. Miałem zmęczone barki, lekko nogi. Dziś zakwasów nie mam, organizm ogólnie jest zmęczony, ale bez tragedii. Do jutra dojdzie do siebie. Plan B na jutro. Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - [...]

[...] na skosie na 35kg skończyłem, no to już wiedziałem, że jest dobrze...klatka od razu zrobiła się pełna i gruba, potem rozpiętki na ławie poziomej, 30-tki weszły mi tak lekko, że już wiedziałem, że polecę grubo z ciężarem, skończyłem na 46-tkach :)) na 4 ruchy i tam jakieś półruchy wyciskania, bo jakbym opuścił do samego dołu to z klaty już [...]