lekko

[...] i zero kcal. Jako że jestem w sumie początkujący to postanowiłem oscykowac kolo mojego zera. I co ? Chudlem caly czas az z 74 kg w styczniu mialem 63! :( Chcialem się lekko wyrzeźbić i żeby ze skonnyfata czy galarety zrobić chociaż lekko jedrne cialo ale nie wychodzi mi. Także nie każdy ma predyspozycje jak Ty panie pekulski :p No nie wiem [...]

[...] bioder. Zakładając, że trening może być tylko dwa razy w tygodniu nie ma innej opcji, niż wyżej wymieniony trening. Angażujesz jedynego dnia mocno plecy, średnio nogi i lekko inne partie. Kolejnego dnia mocno nogi, średnio plecy i lekko resztę partii mięśniowych. Tak i tak będzie duża intensywność, ale nic nie poradzisz trenując dwa razy w [...]

Nie chodzi mi o ostry trening chodzi mi o jakieś lekkie ćwiczenia żebym za te kilka lat miał jakiś wygląd nawet i teraz nie ćwiczyłem nic jedynie na w-f i mam sporą klate i lekko jak by mięśniejedynie chodzi mi o brzuch abym miał jakis wygląd starsznie brzydko to wygląda jak mam wyrobiona klate lekko a brzuch zwyczajnie

[...] Syzyfki - nie rób tego wystrzału kolan do tyłu, bo to aż boli od samego patrzenia. Nie rób takiego gwałtownego wyprostu, kontroluj to, nie na pałę. Dorzuć obciążenia bo za lekko masz. Drążek - na prawdę zrobisz tylko tyle ruchu samym grzbietem? nie dasz rady wyżej? to ważne. Narazie robisz samą retrakcję i OK utrzymaj ten stan tylko potem [...]

[...] pier.dol.nięcie konkretne miałem na treningu w poniedziałek i wczoraj. Na 150mg balkana i kinga nie miałem takiego powera jak na testolicu. Moze ten king słaby był i w sumie lekko ponad 100mg wychodziło?? A teraz dałem więcej testolica i może ma deklarowane 100mg w 1 ml i temu power taki? Testolica wziałem na spróbowanie tylko jedną paczkę, ale [...]

[...] klatki spowoduje, że Twój tułów będzie odchylony w tył - to jest prawidłowa postawa dla tego ćwiczenia. Mimo wszystko, mimo błędów poprawę widać. Nikt nie mówił, że będzie lekko. Wiosłowanie - ćwiczenie dla Ciebie na sucho : Stań prosto, wycofuj biodra w tył do momentu w którym osiągniesz równoległość z podłożem. Powtórzyć milion razy x milion. [...]

[...] klatki spowoduje, że Twój tułów będzie odchylony w tył - to jest prawidłowa postawa dla tego ćwiczenia. Mimo wszystko, mimo błędów poprawę widać. Nikt nie mówił, że będzie lekko. Wiosłowanie - ćwiczenie dla Ciebie na sucho : Stań prosto, wycofuj biodra w tył do momentu w którym osiągniesz równoległość z podłożem. Powtórzyć milion razy x milion. [...]

umiecie czytać? Martwy na sztywnych - KOLANA SZTYWNE NIE UGIĘTE!! Martwy na prostych - LEKKO UGIĘTE KOLANA + DŁUŻSZY RUCH RDL - LEKKO UGIĘTE KOLANA + DEADSTART Z KAŻDYM POWTÓRZENIEM. Zresztą co za różnica jak będziecie to nazywać, byle byście "rosnęli" prawidłowo. A na drążku trzeba zarówno mocno podciągać się klatką jak i plecami. Nie trzeba [...]

[...] / 60x10 4. Szrugsy 5x10 63x10 / 63x10 / 63x10 / 63x10 / 63x10 63x10 / 63x10 / 63x10 / 63x10 / 63x10 + unoszenie nóg w zwisie ODCZUCIA 1. Podciąganie R3 + regresy Obciążenie lekko dołożone. Początkowo lżej niż ostatnio, potem jak zacząłem dokładać było naprawdę ciężko. 2. Rack-pull R6 Ok. Wreszcie udało mi się dołożyć i muszę przyznać, że poszło [...]

dziś fajny trening crossfit, jutro idę lekko pobiegać 30min rozgrzewki 5 rund: 10x martwy ciąg 70kg 15x pompek z oderwaniem rąk 20x air squats czas: 15 min 19 sek average HR: 161 highest HR: 177 ostro daje w kość, dawno martwego nie robiłem, a szkoda jutro pobiegam lekko 30-40min

[...] juz zmartwienia - aby uniknac tego co mnie trapilo zanim pojdziesz rano na kibelek - wyjdz na korytarz jesli to hotel lub na zewnatrz, pobiegaj 2 minutki bardzo bardzo lekko, krotki kroczek ale solidne stapniecia, trzeba potrzasnac trzewiamy, wtedy wyleci wszystko co ma wylatac :) 2. Sikaj jeszcze przed samym startem, byle gdzie, pod plot, [...]

[...] korzysci co prawda ostatnio z niego zrezygnowalem i wykonuje cwiczenia pojedynczo ale bardzo milo wspominam system par moje ulubione polaczenia to Pressy z Pullupami Floor Pressy z Renegate Row oraz Siady ze Swingami chociaz tu zawazylem ze lekko sie gryza te dwa cwiczenia i jedne lekko osłabiają drugie no i kondycyjnie jest ciezko wytrzymac

dziś 2km lekko+ interwały x10 1min+ 3km lekko najwyższe tętno 186, cieżko było, ja już swojego organizmu nie rozumiem po interwałach, biegłem leciutko, lżej niż na początku za tętno 150-155, kurcze schodziłem już do marszu, bo chciałem tak mieć tętno 140-145, oddech przyjemny, pełen tlen, ale tętno 150-155 :-( dziś też znalazłem starą dętke [...]

Dzisiejszy trening Bieganie: 13 min lekko+ 10x 1min interwały(przerwy w marszu)+ 14min lekko po bieganiu crossfit: 5obwodów: 5x podciąganie 10x unoszenie kolan do klatki wisząc 5x zarzut sztangi+ wyciskanie 30kg czas 14,5min endomondo znowu nawaliło i nie miałem jak konrolować dystansu...

Kilometraz wystarczajacy. Zacznij w niedzielne wybiegania trening tempa. Na poczatek 10 km, dokladaj co weekend 1-2 km. Pol godzinki lekko, nastepnie 10 km w tempie maratonu ( TM ) - i do konca przeznaczonego na trening czasu znow bardzo lekko. Sugeruje Ci TM 5'35". Bedzie dobrze :)

Czas zaczac biegac w TM, najwyzszy. Zacznij od 5km np - robisz z 5-8 lekko, 5 w TM, znow 5-8 lekko. Co tydzien dokladaj, tak by dwa tygodnie przez maratonem przebiec 24-28 km w TM. Przyloz sie, trzeba sie z ta czworka z przodu rozprawic ;)

Dziś zgodnie z planem, pobiegałem 13km, miało być lekko, ale tętno skakało strasznie, śr. 154, bo: 1. Za ciepło się ubrałem i już przy wyjściu z domu tętno było duże-110:-D; 2.straszny wiatr dzisiaj, biegam obok obwodnicy, przestrzeń otwarta, więc jakieś 20min walczyłem ostro z wiatrem, stałem w miejscu a tętno po 160}:-( ogólnie to lepsze to niż [...]

Lekko pobieganie, później core, stopa lekko nadciągnięta, ale nie ma czasu na wymówki, bo maraton już blisko/-)_ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/320282a5c94041ce839b24397d7ce58e.png

[...] rozpietki na bramie z wyciagu gornego 3x 20 -biceps 1 uginanie sztangielek na przemian 3x 14-18 w ostatniej drop 2 uginanie ramion prostym gryfem, na wyciagu dolnym ( lokcie lekko do tylu) 3x 12 3 ugianie ramion z wyciagu gornego (bicepsy przodem) 3x 10-12 4 ugianie mlotkowe sztangielkami 3x 14-18 *Trening 2 -nogi 1 przysiady ze sztanga 100-160kg [...]

dziś 3km lekko + 7km z 6 przebieżkami + 3km lekko. Jak na mnie to nawet intensywnie;-) Testowałem endomondo i nawet się w mieście sprawdza, bo w terenie to nie polecam /SFD/Images/2016/4/26/525b359b0aff48e7af1cf8acb9bdae7e.png