lekko

[...] +4kgx5, +7kgx5,+10kgx3, +0kgx7 Rwanie odważnika - 20kg - 5/5, 5/5, 6/6, 7/7, 8/8, 7/7, 6/6, 5/5, 5/5 - pomiędzy każdą serią 30'' przerwy Rozciąganie i rolowanie Przysiady lekko i dynamicznie, pompki na poręczach ok. Rwanie też spoko wchodziło aczkolwiek lało się ze mnie okropnie. Ostatnio zrobiłem sobie krzywdę przez własne niedbalstwo. Po [...]

[...] nie wiedziałam co robić) i zwiekszyłam ilosc posiłków, bo nie przejadałam. Czuje sie bardzo dobrze,i chyba przemiana materii mi sie podkęrciła bo pól godziny przed posiłkami to juz mnie lekko ssie., a tak nie było. Chyba ze sobie wkręcam:) Jutro pomiary, zobaczymy co sie zadziało.Na razie jestem zadowolona z porannego brzucha i b.rzucha w ogóle.

Krótko o bieżących sprawach. Justa's Singles i Simple and Sinister uzupełniają się w jakiś tajemniczy sposób. Obstawiam, że martwe ciągi wzmacniają korpus, który potrafi wygenerować siłę do wymachów i rwań. Swingi poprawiają chwyt i dzięki temu można robić ciągi bez pasków. TGU to już w ogóle kombajn, który powinien być refundowany przez NFZ. I [...]

[...] ma lepszych kocurów w teamie, którzy stójkowo na pewno go przygotują. Po drugie ma kapitalne warunki fizyczne. Po trzecie wydaje mi się bardziej płynny w rzucaniu ciosów od lekko drewnianego Weidmana. Fakt że Chris pokonał świetnych stójkowiczów w postaci Vitora, Machidy i Andersona ale: - Silva sprawiał niskimi kopnięciami w pierwszej walce [...]

Ból mięsni górnej połowy ciała powoli schodzi, ale najgorsze jeszcze przede mną. Od przyszłego tygodnia staruje przysiad cztery razy w tygodniu, lekko nie będzie na pewno, ale przecież o to właśnie chodzi! Powoli też poprawiam technikę poszczególnych bojów, głównie wyciskania-ze względu na jego dużą ilość. Waga na razie wgórze, nie trzymam diety, [...]

[...] jutro totalny off albo jakis trucht w terenie jak kolano pozwoli Wycisk sprzed klatki 4x Wycisk hantle stojac 3x 4x triset unoszenie na boki x10,w przod x10,w opadzie x15 +lekko lydki 5 min skakanki 30 min cardio bieznia tempo 6 Micha: 150g cornow,30g wpc,banan,200g mleka 2,5 grahamki(pol mi podwedzili :D ),3 plastry sera,180g filet wedzony [...]

Trzy szybie pytanka odnośnie OHP :) 1 Czy opuszczanie sztangi do klatki jest konieczne, czy do brody wystarczy? 2 Czy można pomagać sobie lekkim wybijaniem z kolan? Tzn lekko uginam kolana gdy sztanga jest w dolnym położeniu i jednocześnie z wyprostem nóg wyciskam sztangę do góry. 3 Chwyt troszkę szerszy niż szerokość barków? PS. Od prawie [...]

Witam ! Chcę zacząć porządnie ćwiczyć na siłowni i mieć rzeźbę, a więc na początek chcę coś zrzucić. Kg nie mam dużo, ale nie wiem czemu jest oponka na brzuchu i bardzo lekko zwisające sutki. Mam 16 lat i poradźcie mi od czego zacząć ? Co robić ? [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=8pnFvou17vY&feature=youtu.be Bez szału, tylko 6x poszło. W regresach to już przegrałem z pompą %-) Jednak trening po kilku posiłkach z węglami i obecną "suplementacją" to jest przesada. Skosik za to super, nawet za lekko, co widać na filmie ;-) Reszta to już pompka na maxa %-)

[...] że nie powinieneś schodzić poniżej 2668 kcal na dzień, czyli twój dzienny bilans kaloryczny powinien wynosić na początek redukcji około 2700 kcal, co i tak jest wartością lekko zaniżoną. Gdyby przyjąć wyższą opcje, gdzie też byś miał ujemny bilans kaloryczny związku z twoją aktywnością fizyczną, to mogłoby to być 2890 kcal na dzień i też [...]

[...] była nieudana z powodu zbyt małej wiedzy. Nie wiem dlaczego jeszcze chudnę, miałem nadzieję że podczas reverse diet dojdę do wagi koło 89-90 kg chociaż liczyłem, że może tłuszcz jeszcze lekko zejść. Pytanie: Co zrobić żeby się za szybko nie zalać jeśli już zszedłem do takiego poziomu bf a jednocześnie zacząć już nabierać wagi ? Pozdrawiam!

[...] 6. Odwodzenie biodra w leżeniu bokiem (prawa/lewa) 7. Wchodzenie na step jedną nogą (prawa/lewa) 8. Tyłopochylenie miednicy (ręce na biordach, stopy równolegle, nogi lekko ugięte w kolanach, grzbiet wygięty, pośladki cofnięte do tyłu -> wykonać tyłopochylenie miednicy – spięte pośladki – 3-4sek) Zestaw 2 1. Wykrok ze sztangielkami [...]

Widzę Cieżki, że uparłeś się na te treningi. Teraz masz powera, droga dopiero się rozpoczyna, jeszcze jest lekko, ludzie cię motywują, wspierają, chęci są ogromne, emocje buzują, ale przyjdą wkrótce szare, deszczowe, krótkie dni, zawitają pierwsze mrozy, będą upadki, będą gorsze chwile, opanuje cię zniechęcenie, zwątpienie, będziesz widział zastój [...]

[...] lubię oglądać jego układy dowolne taka balet nica na sterydach %-) Zwłaszcza ten występ mi zapadł w pamięci :https://m.youtube.com/watch?v=uvN0bxs0E7s Szacuneczek za te wygibasy, przy takim odwodnieniu i niskim bf pewno lekko nie było. A no i jeszcze jak ktos podgłośni to w w1:11 można usłyszeć zachwyt polaka wyrażony 1 słowem "jeebany". Pzdr :-P

Ad 1. Moim zdaniem ja poleciałbym dalej z clenem ale z osłonkami :) Ad 2. Wydaje mi się ,że może też tak być :) Chodź Balkan to dobra firma. Ja np: posiadam clena z Lyka Labs i Genesis :) 0,02mg z Lyki trzepało mnie na wszystkie strony , nie mogłem nawet szklanki wziąć bo tak się ręce trzęsły :) Natomiast na Genesis jest bajka :) Lekko trzęsące [...]

[...] po 10 powtórzeń 8 sztabek Biceps Modlitewnik maszyna x 18 jw jw Jednorącz x 10 jw jw + dobicie obydwie ręce x max.. Tyle wystarczyło żebym nie mógł rękami ruszać. Plecy lekko dieta : 500g karkówki 2 worki ryzu , lody, batony itp byle by podbic kcal, z rana jajecznica z 3 jaj + chleb wiejski Suplementacja : taka jak codzien + dodaje teraz [...]

[...] pośladów + spięcia łydek siedząc później były: siad sumo z hantlem 5s siad wąski z hantelkami 2s przysiad na hammerze nogi szeroko, stopy prosto 3 s -||- nogi wąsko, stopy lekko do środka 3s Wypychanie suwnicy dwunóż 4s Wykroki chodzone długie 2 s x 36 Wykroki krótkie 1 s x trzy długości sali, więc przestałam liczyć przy 50 ;-) Dziś wpadł z [...]

[...] poza moje możliwości - które stoją w miejscu, waga jaką mogę operować jest raczej stała niestety. Może temu że dysponuję w domu tylko średnio wyposażonymi hantelkami a nie sztangą. Ale może kiedyś się uda 5. No to wychodzi że nie wolno blokować łokciów, takie przytrzymanie może być przy lekko ugiętych rękach rozumiem i to coś będzie działało.

[...] da się zjeść. http://files.tinypic.pl/i/00692/cxu4vafu46y2_t.jpghttp://images.tinypic.pl/i/00692/qvam8nmfsfii_t.jpg Idę jutro w końcu spróbować zrobić trening. Palec jeszcze lekko pobolewa, ale mam nadzieję, że nie przeszkodzi w ćwiczeniu. Dzisiaj będąc nad wodą stwierdziłem, że piwko pije 95% obecnych na plaży, a 5% to kierowcy, dzieci i kobiety [...]

"No to wychodzi że nie wolno blokować łokciów, takie przytrzymanie może być przy lekko ugiętych rękach rozumiem i to coś będzie działało. " ???