lekko

[...] przedramion ze sztangielkami 2X12X6kg Dzisiaj było bieganie-trening trwał ok 30 min.,znów mieszałem marsz z truchtem i lekkimi przyspieszeniami,które biegałem dziś lekko mocniej i trochę wydłużyłem. Jeszcze jedna sprawa.Niedługo wystartuje sobie w zawodach,w tamtym roku miałem sobie tez w nich wystartować ale trochę się zagapiłem i nie [...]

[...] serie właściwe 2X40kgX8pow. -pompki na poręczach 2X12Xwłasne ciało Bardzo spoko trening,w klatce zmniejszyłem w połowicznym ciężary o 5kg,w wyc. sztangielek tez lekko zmniejszyłem i już było ok,tylko podczas zmiany z 10kg na 16kg ułamała mi się jedna śruba,miałem 2,5min. na wymyślenie czegoś i zacząłem walić innym krążkiem o ten co [...]

[...] serii gdzie głębokość wyszła mi najlepiej,wyciskanie sztangielek dosyć dobrze poszło tylko jeszcze trochę mam problem z utrzymaniem ich w linii prostej podczas wyciskania,lekko latają mi na boki,wyciskanie wąsko super,w pompkach na poręczach fruwałem,za leciutko mi było. http://www.youtube.com/watch?v=DKO7HjPBNK4 Tutaj filmik,nie wiem czy [...]

[...] wąsko podchwytem 6/5pow.X własny ciężar -uginanie przedramion ze sztangielkami serie rozgrzewkowe 4/6kgX12pow. serie właściwe 2X13kgX10pow.(ostatnio12kg) MC poszedł w miarę lekko,podciąganie spoko,uginanie przedramion zmasakrowało mi łapy,ostatnie pow. bardzo ciężko,ale dałem radę,mięśnie zaskoczone bo czekało je 10 pow. a nie na tyle na ile [...]

[...] największa praca barków. Sobota czyli dziś-bieganie,na treningu wybieganie 100min.-zacząłem bardzo spokojnie,bo wiedziałem,że może dziś być pod koniec ciężko,na początku lekko łapała mnie kolka,zatrzymałem się 2 razy i 3 razy powtarzałem pochylanie się i kilka wdechów co 3 kroki,pogoda robiła się coraz lepsza,zaczynało słoneczko wychodzić,bez [...]

[...] wybiegania budują bardzo psychicznie,tzn.co kolejny trening czuję się coraz pewniej,nie mam już takiego problemu z walczeniem żeby się nie zatrzymać,jak zaczynam już czuć lekko obolałość nóg to próbuję się jeszcze bardziej rozluznić,nie mam myśli i takiej "walki" psychicznej jak kiedyś,po prostu sobie spokojnie biegnę nie myśląc o [...]

[...] zjadłem w połowie,zacząłem spokojnie tak jak ostatnio,dawno nie biegało mi się tak dobrze,cały czas równiutkie wolne tempo,jedynie pod koniec ostatnie 10min. lekko żwawiej przebiegłem,w porównaniu do ostatniego tygodnia to prawie nie czułem zmęczenia,miałem ochotę na jeszcze jeden taki trening. Na basenie nie byłem bo skończyła mi [...]

[...] Wit.C200mg-2tab. przed treningiem i 2 po Żelazo-2 razy dziennie po 1 tab. w trakcie posiłku Wit.B(wszystkie)-2 razy dziennie po 1 tab. Magnez-1 raz dziennie 1 tab. Cynk-2 razy dziennie po 1 tab. Uwzględniłem tutaj to,że z diety również dopływać będzie trochę witamin więc dawki lekko zmniejszyłem,tak żeby nie było ani nadwyżki ani deficytu.

[...] bo 37-38 sek.,coś koło tego,prawie,że już wyczułem tempo bez zerkania na zegarek w trakcie biegu,popijałem napojem jak zawsze.Trening bardzo udany. Siłownia: 1-martwy ciąg(lekko) serie rozgrzewkowe 60/65kgX12 pow. serie właściwe 3X77kgX10pow. Dobrze się robiło,czułem duże zapasy sił,każdy ruch wykonywany powoli,technicznie,przy każdym pow. [...]

[...] nowe. Nie lubię tak bezczynnie siedzieć w domu,dlatego zrobiłem sobie wczoraj marszo-trucht,trochę się porozciągałem,próbowałem rozruszać tą nogę u której mnie kostka lekko bolała,pisałem wcześniej,że coś jest nie tak,dobrze ją rozgrzałem.Fajnie nawet było,zajęło mi to ok 1h,od razu polepszył mi się humor. W czwartek trening taki jak w [...]

[...] samo jak ostatnio,czyli starty z różnych pozycji,potem poszczególne elementy startu i biegu takie jak np.zwrócenie uwagi na pochylenie się do przodu tak aby barki wychodziły lekko za linię przed samą komenda start,wychylenie rąk do tyłu i zarazem pochylenie tułowia wraz z głową do przodu przy finiszu,pozycja zaraz po starcie,czyli żeby za szybko [...]

[...] kilka łyków napoju i jazda dalej,wszystkie 400m też bez problemu,w czasie odpoczynku sobie chodziłem i odganiałem od głupich muszek,na koniec 600m+200mmax.,wziąłem sobie lekko wydłużyłem ten dystans,tak żebym na teście się nie męczył i żeby mi się nie wydawał on tak długi,taka mała zagrywka psychiczna,trzymam się zasady płacz na treningu a na [...]

[...] i cebulę kroimy w drobną kostkę,dodajemy wcześniej odcedzonego tuńczyka,mieszamy,wrzucamy na patelnię,kiedy wszystko nam się podsmaża gotujemy makaron,kiedy wszystko się lekko podsmaży,tuńczyk leciutko zarumieni to wrzucamy ugotowany makaron,dolewamy sos i smażymy z 3-5min..Gotowe podajemy i jemy z keczupem dla lepszego smaku Zmieniony przez [...]

[...] albo słabe,zbyt słabe!!!,potem zaczynałem ich rolę coraz bardziej doceniać aż do teraz kiedy to rozgrzewka to podstawa,często ludzie,którzy zaczynają biegać właśnie zbyt lekko pochodzą do rozgrzewek,która w bardzo dużym stopniu minimalizuje kontuzje,bo pobudza jeszcze bardziej krążenie,przyspiesza przemiany energetyczne,rozgrzewa [...]

To przepis z kuchni SFd,wg. zagłębieSC,czyli banany,płatki owsiane i rodzynki razem lekko rozgotowane z wodą polane miodem który ja zastąpiłem kawałkami pomarańczy ale i tak dobre wyszło

[...] kilka minut całkowicie się zagubiłem i nie wiedziałem nawet mniej więcej z która stronę biec. Piątek: 20 min. II zakres -na początku bardzo konkretna rozgrzewka,zacząłem lekko spokojniej a skończyłem mocniej,starałem się biec na ok 80% czyli górną granicę II zakresu,przed treningiem tak się zastanawiałem czy dam radę ale nie dość,że nie [...]

[...] jadłem to na co miałem ochotę i co wpadło mi pod rękę. Sobota-wolne Niedziela czyli dziś: wybieganie,rozbieganie 100. min.-rozgrzewka leciutka bo bieg był w wolnym tempie,lekko szybszym niż trucht,co parę min. sobie popijałem wodą,bez żadnego napalania się,trasa biegu prowadziła leśnymi ścieżkami,asfaltu było może z 1km,żadnych podbiegów,cały [...]

[...] dłuższy,bo wykonany po dość długim niedzielnym wybieganiu,wiedziałem,że nie może być za ciężki także z długością idealnie utrafiłem,czułem zwłaszcza na początku treningu lekko ociężałe nogi,bo w niedzielę biegałem wieczorem a wczoraj po południu także troszkę mało czasu na regenerację.Zacząłem od konkretnej rozgrzewki,zacząłem [...]

No i ostatnia fotka,ostatnie carbo mi się już skończyło,wybrałem MaxCarb Trecka,dziś wypiłem 1 raz,smak brzoskwiniowy,za***isty, najlepszy jaki piłem,bajka po prostu,tylko ma mały minus bo pieni się lekko. Ps.Muszę dokupić sobie jeszcze witaminy bo i się niektóre skończyły

[...] rozgrzewkę,bardzo konkretnie,starałem się biec cały czas na ok.80%,po ok 10min. zaczął mnie pobolewać achilles,więc stanąłem na parenaście sek. i chciałem go lekko rozciągnąć,rozmasować,po chwili przestało boleć,także dalej kontynuowałem bieg,po treningu zero zmęczenia,czułem się jak bym miał go dopiero zrobić,po prostu nie do [...]