lekko

Dzisiejsza klatka ciezko, barki i tric lekko. a mialo byc wolne %-) -WL Rampa 6 6x80 / 6x100 /6x120 /5x125 /4x125 -Rozpietki silowe 3x12-10 + lekki drop w ost.serii -Wycisk hantli skos ujemny, chwyt neutralny Rampa 12 -Arnoldki 3x15 A) Unoszenie na bok w oparciu o lawke 3x12-20 B) Unoszenie w przod stojac 3x12-20 C) Odwrotne rozpietki 3x12-20 [...]

jak coś będziemy pakować najważniejszą partie w ciele każdego pakera czyli czest, Wiciu standardowo do zaj**ania a mi wypada klatka lekko z barkami i trickiem mocno :-D

jak coś będziemy pakować najważniejszą partie w ciele każdego pakera czyli czest, Wiciu standardowo do zaj**ania a mi wypada klatka lekko z barkami i trickiem mocno :-D CZEST - padłam %-)}:-(

Dzisiaj sie odbył trening w KRK z Laurą, WIktorem oraz jego Dziewczyną Dominiką ;-D Ja z Laurą przelecieliśmy klatke lekko, barki mocno (Laura wczoraj barki robila ale co tam, beda wieksze %) ) i tric mocno: Klatka: -Przenoszenie hantli 3x15-20p -Wycisk na hummerze, skos ujemny 3x15-12 -Krzyzowanie linek 3x20-15p -Wycisk sztangi na barki sprzed [...]

Dzisiejsze plecy ciezko, bicek lekko -Sciąganie drążka wyc.górnego 3 x 20-6 + drop i regres na 30p, rozne kombinacje -Wiosło hantlą R8. 35-50-100-100-100 + drop z 20kg na 20p, i regres z 35kg x 30p A) Przyciaganie chwytu V wyc.gornego tyłem 3x20-15 (progresja) + regres na 30p z przytrzymaniem na 2s B) Przyciaganie chwytu |--| wyc.dolnego 3x15 [...]

Dzieki Panowie :D dzis robie klatkę lekko, barki z trickiem ciezko ale na krakowskiej silowni wiec będzie ogien %-) pizza byla i zastanawiam sie czy dzis jeszcze kebsa nie oj**ac bo caly czas glodny chodzę a to nie jest fajne :(

nawet nie poznałem, że to on, ta twarz coś za dobrze wyszła %-) az sam zdziwiony byłem ze twarz jakos w miare okey wyszła, moze temu ze lekko ją na bok przekręciłem %-)

Wczorajsza klatka lekko, barki z tricem ciezko: Trening odbył się w Krakowie. Miałem pare spraw do załątwienia na uczelni to przy okazji zrobiłem trening w Krakowie, przy okazji wpadła też Laura :-P Klatka: Przenoszenie hantla 3x20 Wycisk na jakiejś maszynce 3-4x15-20 Spiecia na bramie 3x20-15 Wycisk sprzed glowy Rampa 8 + drop Podciaganie [...]

seven: Syzyfki bez obciążenia :D napisane jest ze 7 s x max powtórzeń :D robilem w zakresie 30-15p ;-) Dzisiejsze plecy lekko, bice ciezko: -Uginanie hantli z supinacja 3x12-8 + drop na 10p na koncu, ale drop zostawiony ze sporym zapasem -Uginanie ramion z wyc.dolnym stojac 3x18-15 A) Uginanie na modlitewniku stojac 3x12 B) Uginanie ramion zza [...]

[...] FBW max, takie regeneracyjne jakby mi się zaczelo nudzic, lapka nie biore, neta mieć tam nie będe wiec jak coś kontaktu ze mną tez nie bedzie %-) dzis doyebałem pożegnalnie czestersona z tricem i barkami lekko, oczywiscie dosc intensywnie bylo ale bez przegięć %-) a taki tydzien regeneracji się przyda bo potem juz na powaznie ruszam z masą ;-)

Olej wszystko inne, rob sama klatke przez 2tyg po czym nie ruszaj jej w ogole a reszte cwicz lekko. Jak nie urosnie to trudno, pogodz sie z tym, tyraj nogi to odciagniesz od niej uwage %) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-09-22 17:34:58

spoko dam znac ;-) Dzisiejsze plecki i bicek lekko: -Wioslo sztanga w dosc duzym opadzie Rampa 12 + regres 40-60-80-100-110-110 + reg: 60 x 30p -Wioslo jednoracz 5x15, na 30kg wszystkie serie A) Sciaganie drazka podchwytem 4x20-12 + reg na 20p B) Przyciaganie chwytu V wyc.dolnego 4x20-12 + regres na 30p Uginanie hantli jednoracz w podorze o ściane [...]

i dzisiejsza klatka ciezko, barki tric lekko -Wycisk na skosie dodanim RAMPA 12 + regres 40-60-80-90x8 + regres na 65 x 16p -Wycisk hantli z supinacją nadgarstka 5x10-15 (postawiłęm na max dopięcie i wolny w miare negatyw) na 25-20kg wszystko zrobione A) Krzyzowanie linek wyc.gornego 3x10-30 B) Rozpietki lezac chwyt mlotkowy 3x12-10 -Wymachy z [...]

Dzisiejsze plecy lekko + bicek ciezko: -Pullover z linkami wyc.gornego 4x30-10 + drop 30-25-20-10+10p -Wiosło z hantlami oburacz leżac na ławce poziomej 4x15-20 z przytrzymaniem na 1-2sek -Sciaganie chwytu |---| wyc.gornego w odchyleniu 4x15-12 -Uginanie ramion ze sztangą Rampa 12 20-30-40x8 + 4 oszukane i dodaktowo zrobiłem na 50kg 4p technicznie [...]

Plecy + biceps lekko -Wiosło sztangą w opadzie Rampa 12 + 2 regresy 40-60-80-100-120 + regres: 100x25 i 60x20 ale o 6 pierwszych powtórzen z zatrzymaniem w szczycie -Wiosło hantlą w oparciu na łąwce 3x15 35-52-52 i nie pamiętam czy czasme jeszcze jednej serii nie zrobiłem %-) -Sciaganie drazka nachwytem, rece szerzej niż barki 3x15-12-8 + 10p [...]

"biceps lekko" i więcej serii niż u mnie w normalnym treningu bicka XD

Dzisiejszy trening odbył się z forumowym Marianem na siłce gdzie pracuje :-D Klatka ciezko, barki tric lekko: -Wycisk sztangi na skosie + Rampa 12 + regres konczyłem na 90 x 12 i 100x8+ 2 z pomocą / regres: 60x18p -Wycisk na maszynce 4x15-10p A) Spiecia z linkami wyc.dolnego 3x15-10 B) Rozpietki na maszynce 3 x 20-30p -Odwrotne pompki 3x20 [...]

Plecy lekko bic ciezko -Uginanie ze sztanga stojac Rampa 12 i regres Konczylem na 12x40 i 8x50 ale wszystkie z zarzucaniem lekkim, regres: 20x20kg -Uginanie na modl z wyc.dolnym 3x15-12 -uginanie na lawce 45st. 3x12 + uginanie mlotkowe stojac 3x15 + jedna seria uginania z raczkami wyc.gornych na 15p ale z duzym zapasem -pullover z drazkiem [...]

Barki tric ciezko, klatka lekko -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Rampa 12 + regres kończyłem na 10 x 62.5 + regres: 55 x 15p / dołożone 5kg i regres robiłem tym czym 3tyg temu konczylem progresje ;-) -Unoszenie na bok hantli 4x12-15 -Wycisk hantli 3x15, 25kg wszystko ale bardzo dokładnie i nisko schodzilem. temu tak bo bylem sam na silce i nie [...]

Plecy ciezko, bic lekko -Wioslo sztanga w opadzie Rampa 12 + 2 regresy 40-60-80-100-130 + regres: 60x40p - 60x25p / pierwszy regres normalne tempo a drugi z przytryzmaniem i wolnym negatywem -Wioslo hantlą 3x15-8 + regres z max dopieciem 42x15 - 72x12 - 100x8p +regres: 35 x 20p ale z bardzo mocnym dopieciem -Przyciaganie drazka nachwytem 3x15-12-8 [...]