[...] podciagania sie szerokim chwytem. na silce mamy dosyc szeroki drazek i w tym momencie podciagam sie sam 4-5 razy, reszte powtorzen z pomoca kolegi ktory podtrzymuje mi lekko nogi. czytalem juz o sposobach na szybsze rozwiniecie umiejetnosci w podciaganiu tj podciagniecie z pomoca kolegi i powolny ruch w dol itp. moje pytanie dotyczy [...]
[...] na dodatek to bicie po 3 razy dziennie, bez kitu dla jakiś masochistów środek wrzuć tego testa na 14 tyg po 500mg ew, do tego t3 z clenem i wytnij sie porządnie a potem myśl o "lekkiej rozbudowie" bo w tej chwili jak masz łapke 46 ważąc 113kg przy tym wzroście to bf pewnie z 25% lekko Zmieniony przez - sqrwiello w dniu 2012-10-26 16:17:08
[...] Ostatnie powtórzenie zaliczyłam jako połówkę bo już prawie nie kontrolowałam tego opadania. Wrażenia ogólne: Jak na taki senny dzień całkiem dobrze szło :-)) Po treningu lekko mdliło mnie ale to chyba z głodu, bo łyknęłam po treningówkę i było trochę lepiej. Skóra na klacie, plecach i ramionach aż mrowiła w przerwach między seriami (zwłaszcza [...]
[...] dnia ostre ssanie w zoładku wiec zapchałem sie warzywami bo ostatnio zadko je jadem ale po treningu apetyt jakby zmalał i nie wepchałem w siebie tych 300g ryzu, podbije lekko oliwa na noc ale nie chce mi sie tego uwzgledniac w wypisce. Podciagnie w formie zabawy i jakiegos urozmaicenia na rozgrzewke%-) Reszta juz ostra tyra, czuje ze te [...]
[...] warzywka z parowaru Suple: 4 tabletki kreatyny 20g stamina booster na aerobiku 4 kapsy beta alaniny Tabletki kreatyny smakowe, delikatna pomarańcza, lekko słodkie, ale nie bawię się w ssanie tego, tylko od razu połykam... nie mam po prostu czasu na żucie :P Smak stamina boostera nie nudzi mi się wcale, piję z ogromną [...]
[...] 2 to samo bez rodzynek i okolo 18.00 albo po 6 posilku lekki trening pompujacy klatka 6 serii x 20p, barki 6 serii po 20, plecy 6 serii po 20p, bic i tric, 4 serie po 20, lekko brzuch dawkowanie spironol 100, dzień 4 1 tab na noc, dzień 3- 3 x 1 tab rano okolo 15 i na noc, dzień 2 tak samo i dnia pierwszego 1 tab rano. rano dnia [...]
Lekko podsmazyłem a potem dusiłem na małym ogniu chyba z dwie godziny. A te żoładki bardzo słabe wyszły%-) Serca lepsze ale watpie zebym je wprowadził na stałe};-)
Weekend pracowo. Miska czysta, nieliczona. Węgle mogły się lekko zawyżyć względem tłuszczu. Nie sprawdzałam, bom opadnięta z sił. W końcu dostałam @. Z lekkim opóźnieniem, ale już dobrze, że jest, bo myślałam, że wybiję pół rodziny. Dzisiejsza micha o 200 kcal za chuda. Bawiłam się w soki z sokowirówki, którą pożyczyłam. Suple: wiesio, propolis, [...]
[...] na mnie dziala,a na Ciebie jak zadziala to zobacz,nie naklaniam do zaniedbywania techniki ale w okreslonym przypadku kiedy ciezar jest juz duzy i czujesz ze trzeba czyms lekko nadrobic niedostatek sily stosujesz te powtorzenia oszukane, czyli niepelny zakres ruchu, pokusze sie o roziwniecie swojej wypowiedzi . Mianowicie zaobserwowoalalem ze [...]
[...] 160-180g g białka, 110/130 g tłuszczy, 350-400 g węglowodanów. Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: OLIMP Gainerator Ostatnio przerabiany plan: Plan Antosia lekko skorygowany - split partia 1x w tygodniu Ciężary : Martwy ciąg: 145 kg x 1 Wyciskanie leżąc: 75 kg x 1 Przysiad: 125 kg x 1 Kilka słów o sobie: Odkąd zacząłem [...]
http://img94.imageshack.us/img94/7009/dieta20121028.png +Troche karpatki Gilotyna + na Smicie Rampa 10 do 70/12x70 + 12x60 + 16x40 Wycisk flarowy hantelek na płaskiej 10x23/10x25/10x27/10x29/10x31 + 17x21 A. SQ Press decline 15x10/15x10/15x10/15x10 B. Brama H to L 15x4/15x4/15x4 Wyciskanie na maszynie decline, jedna seria 12x12 + 14x9 + 23x6 [...]
Klatka Biceps (Czwartek) Wyciskanie na płaskiej RAMPA 8 -25% do 70x8 (nawet lekko) 55x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12 Rozpiętki 3 x 12-15 Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12-15 najciężej co do techniki mi idzie to, boli mnie po boku i plecy jak hantel jest za głową :S Uginanie o kolano 3 x 6-8 Brama 3 x 6-8 „21” 3s Treściwy [...]
[...] dam barki neutrealnie to ruch jest dluzszy ale mniej czuje "kaptury". Obejrzalem rozne filmy na yt i nie jestem pewien bo roznie to wyglada. By angażować mocno szczyty mięśnia czworobocznego grzbietu (tzw. kaptury) to jeśli trzymasz sztangę z przodu, głowę zadrzyj lekko do góry, zaś jeśli robisz to hantlami to przyklej brodę do klatki piersiowej.
[...] na yt i nie jestem pewien bo roznie to wyglada. By angażować mocno szczyty mięśnia czworobocznego grzbietu (tzw. kaptury) to jeśli trzymasz sztangę z przodu, głowę zadrzyj lekko do góry, zaś jeśli robisz to hantlami to przyklej brodę do klatki piersiowej. Ale jak ustawiac barki? Spinac lopatki do tylu i barki tez do tylu czy barki neutralnie?
[...] na yt i nie jestem pewien bo roznie to wyglada. By angażować mocno szczyty mięśnia czworobocznego grzbietu (tzw. kaptury) to jeśli trzymasz sztangę z przodu, głowę zadrzyj lekko do góry, zaś jeśli robisz to hantlami to przyklej brodę do klatki piersiowej. Ale jak ustawiac barki? Spinac lopatki do tylu i barki tez do tylu czy barki neutralnie? [...]
[...] do przodu, nie na odwrót!! z dużym ciężarem wchodząc tyłem jak nie trafisz w stojak to masz pozamiatany kręgosłup. Klatkę masz mocno wypchnąć, łopatki ściągnąć, głowę lekko zadrzeć w górę i patrzeć w jeden punkt. Wychodzisz biodrem w tył po czym w dół, na początek możesz to robić na raty, ale później musisz upłynnić ten ruch. Widać bardzo [...]
[...] kilku ćwiczeń, między innymi wyciskania francuskiego. W dzień nietreningowy poczułem lekkie zakwasy. Następnego dnia, zakwasy były silniejsze, ale występowały miejscowo, czyli barki,ramiona, lekko nogi. Czy powinienem pójść na trening i zrobić lżejszy plan (mniejsze obciążenie), czy mam zrobić wolne, przeczekać zakwasy i ćwiczyć dzień później?
[...] innymi wyciskania francuskiego. W dzień nietreningowy poczułem lekkie zakwasy. Następnego dnia, zakwasy były silniejsze, ale występowały miejscowo, czyli barki,ramiona, lekko nogi. Czy powinienem pójść na trening i zrobić lżejszy plan (mniejsze obciążenie), czy mam zrobić wolne, przeczekać zakwasy i ćwiczyć dzień później? Ćwicz nie marudź.
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
