Triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6s progresja 20-8p -łokietki bolały,kończe z tym cwiczeniem na zawsze !!! 2.wyciąg przodem 8s 10p lekko Plecy 1.wyciąg do karku -2s 12p-rozgrzewka 2.drązek do klatki w szerokim 4s 7-8p 3.drązek do klatki w neutralnym 3s 7-8p 4.wyciąg do karku 4s 10p 5.wyciąg do klatki z góry -ćwierć ruchy z dużym [...]
[...] seria już bez idealnej techniki, ale nie było przesady w oszukiwaniu ;-) - Wyciskanie na smith'cie z wolną fazą ekscentryczną 3s - Podciąganie sztangi w górę 4s do 10x80g(lekko oszukiwane) + drop na 60 + drop na 40 + drop na pusty gryf - Francja leżąc 4s do 9p - 50kg+gryf łamany - Wyprosty ramienia w tył, w opadzie tułowia - lina, chwyt młotk. [...]
Veronia dałaś radę wznosy na jednej nodze w ciągu 20 zrobić? Co do odwodzeni to albo cofnij lekko nogę na której stoisz albo tą którą odwodzisz wysuń lekko do przodu - nie będzie potrzebnu ochraniacz ;-)
[...] (potreningowy) 3. Makaron pełnoziarnisty 75g + ryba 250g 4. Makaron durum 75g + ryba 250g 5. Płatki żytnie 75g + twaróg 250g + wiórki 25g To co zaobserwowałem po 1 dniu ( %-) ) zmian w diecie - fajnie się ćwiczy po mieszance fat + ww, fajnie się śpi po węglach na noc, woda lekko podejszła %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-07-02 13:01:10
[...] / 20x37,5 20x40 / 20x40 / 20x40 Bez multimedii, bo bateria padła i nie było z czego kręcić. Trening średnio udany, mało spałem i za bardzo chęci z rana nie było. Dipsy lekko, drążek jakoś cienko wszedł, nie wiem czemu. Sztangę zamieniłem na hantle, bo w sumie ten skos sztangą katuję cały czas od kontuzji %-) Tyle, nie ma co pisać więcej. [...]
[...] tylko w diecie, ale i w treningu. Wyebałem jakieś pierdoły, i w zamian dodałem serii do podstawowych ćwiczeń. Dipsy z zapasem. Drążek dzisiaj jakoś słabo szedł. Hantle też lekko, wiosło w miare, ale średnio potrafiłem wczuć się w pracę łopatek, dawno nie robiłem tej wersji. Chęci do treningu na pewno większe niż w poprzednich dniach, ale pompa [...]
[...] Zmieniła się pogoda, i znowu gorszy trening %-) Znowu jakoś mało chęci i ospały chodziłem. W wycisku zabrakło mocy w ostatniej serii na 10 powtórzeń. Zza karku za to dość lekko. Potem pompka na łapki i tyle, nie ma co pisać... DIETA: 1. Żytnie 95g + WPC C-6 55g + wiórki 10g 2. Makaron durum 95g + wątróbka 200g TRENING + od razu po WPC SFD [...]
[...] treningu, wody specjalnie też nie ściągnęło, tak standardowo jest %-) W wiośle sporo dołożone, ostatnie serie ciężko. Wycisk z zapasem jeszcze wszystkie serie. Druga ss dość lekko, jedynie pompki pod koniec ciężej, ładnie spompowało %-) DIETA: 1. Żytnie 95g + WPC C-6 55g + wiórki 10g 2. Makaron pełnoziarnisty 95g + wątróbka 200g TRENING + od razu [...]
[...] coś ;-) Wycisk już bardzo ciężko, w połączeniu z takim unoszeniem nie trzeba dużych ciężarów. Docisk na styk, w ostatniej serii poszło ze sraką w gaciach %-) Przy bicku też lekko nie było, ale poszło z dobrą techniką raczej ;-) DIETA: 1. Żytnie 95g + WPC C-6 55g + wiórki 10g TRENING + od razu po WPC SFD Econo 45g + rodzynki 130g 2. Ryż 80g + [...]
[...] tego taki ze od razu po weglach dostalam owulacji takze przypuszczam ze okres w tym miesiacu bedzie a nie tak jak ostatnio. ogarnelam sie od razu , wrazliwosc insulinowa lekko ucierpiala ale zdaje sie ze do konca tygodnia powinnam dojsc znow do tego samego poziomu dawek :-) dieta jest srednio 90-95B (wszystko lacznie z [...]
[...] Creatine Beta-Alanine Activlaba w DNT i czy 10g w DT przed treningiem wystarczy? Po wczorajszym treningu mam zakwasy, mimo że nie spompowałem się aż tak :)) rano dodatkowo lekko poczułem brzuch TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab ZMA 3 kapsy przed snem DIETA Babcia ma imieniny więc obiad był w wiejskiej karczmie, wiadomo jak to kuchnia polska - [...]
[...] jak widać na filmiku, technika też średnia, ale te ćwiczenie miało być siłowe, to i było ;-) Po dropie przedramiona, ramienne i bicepsy dobrze spompowane ;-) Uginanie też lekko oszukane, doszczętnie rozwaliło łapy ;-) DIETA: 1. Makaron durum 110g + ryba 220g 3. Ziemniaki 440g + wątróbka 200g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 3. [...]
[...] ćwiczeń, więc ciekawi mnie kto dał takim ludziom uprawnienia do pracy z innymi. Trening: Na pierwszym szkoleniu dużo ćwiczeń stabilizujących na piłkach, wałkach itp., niby lekko a brzuch mam tak skatowany, że nie mogę napiąć. Na drugim małe ciężary więc jako trening tego nawet bym nie zaliczał. Dieta: Micha w czwartek oczywiście trzymana, [...]
[...] W procesie trawienia białka i tłuszczu jako paliwa powstaje dużo wody, której musisz się pozbyć. Sól ją wiąże, ale organizm domaga się oczyszczenia i picia. Pragnienie mam lekko podwyższone, ale i tak piję. Są ketony, czy nie - jest pięknie :-) Fachowcy mówią: trzeba poczekać 4-5 dni. Jak się pojawią to lekko się podładować węglem przez dwa [...]
DZIEŃ 7 Dzisiaj trening pod znakiem małych ciężarków :P Barki ze względu na to że miałem jakoś obity przód barku (nie wiem czy po koszu czy od frontów), martwy lekko bo mialem zacząć lekko + mam ostre zakwasy na nogach wciąż ;) Niestety znów byłem sam na treningu więc bez filmów, a dobrze by było wrzucić bo skupiałem się dziś bardzo mocno na [...]
U mnie teraz dość mocny katar i lekko wyluzowałem z treningami.Troszkę odpoczynku mi się przyda,bo byłem już na dość wysokich obrotach-chyba nawet za wysokich jak na ten okres.Też mi się lekko przytyło i ważę teraz 74 kg.Jak już pisałem,to dołożyłem trochę innych ćwiczeń do treningu i doszło mi troszkę masy mięśniowej-jednak 75 kg,to już nie będę [...]
Dzien#34 - 18.12.2013 - DT Dzien treningowy mozna powiedziec na koncu lekko mnie rozczarowal. Jak to ostatnio u mnie bywa moge tylko robic orbotreka po treningu silowym. Mialam podejscie do biezni ale skonczylo sie tak jak ostatni....czyli klociem w lewej stronie tulowia. Jak to nie przejdzie to chyba przejde sie do lekarza, moze on cos pomorze. [...]
[...] to naprawdę jakaś pomyłka była. Ciężaru zero, aż wstyd... W przyszłym tygodniu będzie lepiej.:-P -Wyciskanie skos - 5x55kg 5x57,5kg 5x59kg 5x60kg 5x61kg Ostatnia seria lekko z pomocą tak to raczej wchodziło bez problemu.:-) -Rozpiętki skos 8x10kg 8x10kg 8x10kg Klata fajnie dostała. Powolne ruchy było ok. -Uginanie w staniu 5x35kg 5x38kg [...]
[...] problemy z barkami(po złej technice w PP), po świętach miałem spokój, zdołało się to wyleczyć(też dzięki tygodniowej przerwie spowodowanej chorobą). Teraz po plecach znowu lekko naruszyłem prawy bark i lekko boli ale daję radę na treningach. Smaruję maściami ile wlezie i przynajmniej jest lekkie ukojenie :] Zmieniony przez - Golombex w dniu [...]
PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE
