lekko

[...] 24x25, 28x15, 28x15/24x11, 22x13 Brak wpiski 28x25, 32x15, 32x15/26x15/24x15 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 35x12, 35x10, 22x10 36x12, 36x11, 24x16 37x12, 39x10, 24x20 39x12, 39x10, 25x20 Brak wpiski 42x12x 42x11, 28x20 Rozciąganie W dodatki trening z dobrym tempem bo wyrobiłem się w lekko ponad 1.5h

[...] bo węgle lecą głownie tylko na śniadanie ok 150-200g dziennie. I zawsze jest albo pieczeń ze schabu, albo nóżki z kurczaka i jedno i drugie bardzo chude. To mięsa wpada lekko 1.5kg dziennie. Do tego cardio rano i sporo aktywności i forma sie mocno wyostrzyla i tak jak miałem jeszcze z 2 tyc podcinki robić po przyjeździe tak zaczynam od razu [...]

[...] i bedzie to dostawało na kazdym treningu. Najbardziej z nóg, a dokladniej z przysiadu jestem zadowolony, 170 zero dyskomfortu kolana i to mnie cieszy najbardziej, szło tez lekko. Wiec daje sobie 5 tyg na 200x6/8, Załatwiłem sobie kolana wczesniej wspięciami na stopień ok 50cm wysokosci, z dowieszanym ciezarem, Do tego juz nie wróce napewno. [...]

Dla mnie Floor Press też kozak,u mnie aktualnie nr.1 na klatę :-) Aktualnie hantle ale ostatnio 40kg szło lekko więc powoli trzeba będzie zmieniać na sztange %-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-12-09 22:18:26

Dzisiaj off, choroba lekko na prowadzeniu 250g B, 500g Ww, 80g T

[...] 34x12/10 + DC W wyciskaniu 2p mniej na tym samym ciężarem, ale stawiam że to przez tylko jeden dzień przerwy pomiędzy tym treningiem. Reszta bardzo fajnie, objętość też lekko zmniejszylem bo w dojdą jeszcze 2 ćwiczenia w piątkowym treningu. Jedzenie na tą chwilę -100g ww, -20g b, + 10g t Dzisiaj plecy Nie ma to jak wstawać ze wschodem [...]

[...] i czuje ze muskle domagają się więcej. Trening bdb z ciężarami nie szaleje. Dokładam konsekwentnie cały czas. Dzisiaj godzinę później niż zwykle start treningu. Czasowo wyrabiam się teraz bardzo fajnie, dzisiaj lekko ponizej godziny. Szybko i intensywnie. Jeszcze odwrotny selfaik do lustra /SFD/2020/6/9/7e246c9718004b0f8000da15af2576bc.jpg

[...] w styczniu teraz robie przymiarke ale wciaz nie wiem czy leciec na zmiane Acard z aspiryna... No i ten sut mnie wk***ia,skoro ostatnio po zejsciu z towaru gino zaczelo dawać lekko o sobie znac,to teraz albo na poczatku od testa bedzie boom badz tez po 25 tyg na zejsciu i sylwetka sie rozciapie w mig... Osta nio to nawet nie bylo typowe gino ,sut [...]

Jak mnie napadli i pobili i powiedzieli, że jestem głupi i mnie nie lubią - to lekarka na obdukcji powiedziała, że nie mam nic uszkodzonego ale mam skrzywioną lekko przegrodę nosową od dzieciństwa ale sama mi to zaproponowała "udupimy bandytów" i napisała mi uszkodzenia ciała pow 7 dni. I tak nic z tego nie robiłem. Sprawa po 2 [...]

heh a pan mlody okazalo sie ze dobry gosc ogolnie to na spadkach jest -20kg w formie ponoc lekko ponad 100kg i 48w lokciu pogadalismy troche o koksach a tak sie nayebalem ze wstyd ide chyba rzygac

nie ma lekko.

[...] sztanga sie lekka zrobila podc/dips waski podchwyt, 10-15cm szerokosc. podciaganie idzie coraz lepiej, dips chyba też. czyli jestem nawet zadowolony. zrobilem tylko tyle bo lekko bark zaczął boleć. i mial byc wod pompka/skakanka ale nie miałem skakanki :D Dieta - bez zrzutu. Sprawa wygląda tka ze mialem zjesc slodkie. poddalem sie. juz [...]

Nie zrobiłem co planowałem - za późno wstałem, plany lekko sie pokrzyżowały itd więc te treningi na pon i wtorek przerzucam :P a Dzisiaj tak Trening w domu WOD #1 Annie 50 – 40 – 30 – 20 – 10 For Time Double Unders Sit Ups Czas: równo 10:00 WOD #2 AMRAP 10min Pull up Air squat Push up 10x single unders po każdym obwodzie razy 2,3,4.... zrobiłem [...]

[...] 32,5kg Wykroki 4x10(noga) 20/25/30/35(łącznie) Suwnica 2x15 40kg Żuraw 3x10 0kg MCPN sztangle 5x10 30/35/40/45/50(łącznie) Prostowanie + uginanie 2x15 Łydki 5x SS brzuch lekko ostry rozpjerdol, nie wiem czemu ale taki zmęczony byłm że hej, wszystko mnie strasznie męczyło, wiem że trening ciężki ale serio xD chyba za póxno po jedzeniu, przez [...]

Dzisiaj aero na czczo, koło 35min. lekko bo jutro nogi. 5mg tylko johy i narazie czuje sie wporzo.

Dzisiaj mój trening to słaby żart xd zapomniałęm magnezji i od razu MC poszedł w odstawke no i co gorsza - na drążku się ześlizgiwałem więc lekko wkurzony, nie mniej jednak zrobiłem troche inaczej, i muszę powiedzieć że czuje środek pleców, tak jak po wznosach tułowia na rzymskiej, ale dużo wyżej więc ok, bo tego nie było nigdy xD coś dobrze [...]

[...] 4s 15+max x60kg Uginanie ramion ze sztangą prostą 5s 10-20x22,5-30kg Zotman curl + uginanie hantlką normalnie 3s 10+15x5/7,5kg uginanie w oparciu o ławke 3s x max brzuch lekko MP - oki, niby wyrównałem to co tydzień temu ale bez szału, za tydzień spróbuje dołożyć. Triset - fajnie fajnie, ale tydzien temu lepiej?(tłumacze to sobie brakiem [...]

[...] dolny Ściąganie wyciągu górnego Szrugs retraktycjny sztanga (chyba tak to było, obciążeń nie pamiętam tylko progres pamięam z MC. ostatnio 3x120 ledwo a 115 poszlo bardzo lekko i spoko.) WT Klatka tric WL 6x85/12x70/18x55 WL sztangielelk skos 10/12/15/18 Pompki na poręczach 3x15 francuz sztangą 5x12-15 Kicbkack + ściaganie 3x15 (progres w wl, [...]

[...] dolny - tutaj natomiast fajnie, dobrze czuć. przy 67 czuje też prostowniki, tj. jakbym je puścił mogłoby boleć xD szrugsy auć strasznie mi się chwyt pogorszył, przy szóstym powtózeniu ciężko było utryzmać sztangę, nie dobrze. zakwasy po czwartkowych udach dopiero dzisiaj lekko zeszły :) Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-31 20:10:23

[...] 3s 10p 5kg/12p 3,75kg+drop pare powtórzeń Martwy na sztywnych hantle 16x 45kg/10x 54?kg Uginanie nóg maszyna 2s z dropami 60-20kg Wspięcia na palce stojąc + siedząc 4xmax lekko brzuch Przysiady - 115 pękło, jak na mnie to nawet fajnie, przy 100 miałem wypadek!! chciałem zrobić 12p. i bym zrobił ale przy 11 powtórzeniu nie wiem co sie stalo, [...]